重新和身體做連結(jié)2009-10-18 22:40
基本上，任何能讓你專心一致、活在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)，都可以幫你與身體重新連結(jié)，所以運(yùn)動(dòng)本身并不重要，重要的是你在做它時(shí)的心態(tài)和狀況。所以無(wú)論是跑步、快走、（放空腦袋，專心把注意力放在雙腳上，這樣就是一種步行禪的冥想。）游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能夠?qū)Ｐ牡赜^照自己的身體，這些運(yùn)動(dòng)都可以成為一種冥想。
而其中，與身體對(duì)話、連結(jié)的最佳方式其實(shí)就是靜坐冥想。
在和別人交談的時(shí)候，你有沒有注意到你的身體語(yǔ)言是什么？你的眉頭有沒有皺緊？你的肩膀是不是因?yàn)榫o張而高聳著？你的胃是否因?yàn)榻箲]而打結(jié)？如果我們習(xí)慣于注意自己身體的感覺，時(shí)時(shí)安撫照顧它的話，很多疾病就不會(huì)因?yàn)槿辗e月累而產(chǎn)生。
這也就是說(shuō)，我們?yōu)樽约旱囊庾R(shí)，帶入了更多的覺知。就像我們的眼睛，雖然可以有很廣的視野，但是我們的注意力其實(shí)只是聚焦在前方很狹窄的范圍。平時(shí)做事的時(shí)候，你的身體除了在動(dòng)作之外，它也在呼吸，在適應(yīng)和感知著周圍復(fù)雜的外界條件，然而這都是潛意識(shí)的范疇了，我們心思的注意力其實(shí)是集中在其他事情上的。如果你能夠更留意身體的感知，就可以把那5%的意識(shí)狀態(tài)擴(kuò)大了。（在身體層面的這個(gè)部分，所謂覺知之光就是重新和我們的身體連結(jié)。我們一般人對(duì)自己的身體只有5%了解和控制，95%身體是在潛意識(shí)的狀態(tài)下用自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)在操控的。所以，找回與身體的連結(jié)就可以幫助我們把5%的版圖擴(kuò)大，找回更多的自己。）這樣，就是：把潛意識(shí)的一部分轉(zhuǎn)變成意識(shí)了。
比如你在開會(huì)的時(shí)候，可以自問："此刻我的姿勢(shì)是什么？我臀部和椅子接觸的感覺是什么？我身體的哪一個(gè)部分有緊縮的感覺？我可以試著去放松它。"這樣留一部分的注意力在自己身上，其他的注意力放在此時(shí)此刻正在發(fā)生的事情上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣可以讓你更容易活在當(dāng)下呢！
腹式呼吸可以放慢我們呼吸的速度，也比較深。是因?yàn)樵谖鼩獾臅r(shí)候，我們腹部突出，這時(shí)橫膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔內(nèi)的許多器官，而且還留出了許多空間給肺部去擴(kuò)展，所以空氣可以大量的進(jìn)入肺葉中。而呼氣的時(shí)候，腹部緊縮，橫膈膜被擠壓向上，按摩心臟，并且壓縮肺部，把肺里的臟空氣擠出身體外面。練習(xí)的時(shí)候很簡(jiǎn)單，只要不著痕跡地把注意力帶到你的呼吸上，關(guān)注一下腹部的起伏，自然帶動(dòng)了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顧它了。
整理自：《遇見未知的自己》
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