你是否會(huì)對(duì)自己的能力、人際關(guān)系、行為準(zhǔn)則等產(chǎn)生懷疑，自己不堪一擊？
你是否經(jīng)常在潛意識(shí)中否定自己，認(rèn)定自己處于弱勢(shì)地位？
你是否認(rèn)為周?chē)娜硕记撇黄鹱约?，自己的付出卻沒(méi)有獲得應(yīng)有的回報(bào)？
有很多種方法可以讓你體驗(yàn)內(nèi)心強(qiáng)大的感覺(jué)，并強(qiáng)化這種感覺(jué)。這并不是要你狂妄自大，而是在一些不利的情形下幫助你挺過(guò)來(lái)。讓自己內(nèi)心強(qiáng)大并沒(méi)有什么錯(cuò)。
下面我們就介紹一個(gè)使用的冥想方法，學(xué)習(xí)的時(shí)候不要死學(xué)，要隨心所欲，按照你自己的想法進(jìn)行調(diào)整，最好眼睛保持睜開(kāi)，因?yàn)樯钪性谀阈枰獌?nèi)心強(qiáng)大的時(shí)候，你的眼睛往往都是睜開(kāi)的。
【試著按下面步驟練習(xí)“強(qiáng)化內(nèi)心冥想法”】
1、深呼吸一下，把注意力集中在自己身上。關(guān)注每一個(gè)經(jīng)過(guò)你意識(shí)空間的想法，不過(guò)沒(méi)必要陷進(jìn)去。無(wú)論來(lái)來(lái)去去的都是些什么想法，你要始終集中注意力去體驗(yàn)意識(shí)深處那種強(qiáng)大的感覺(jué)，要清清楚楚、綿長(zhǎng)持久。
2、感受你身體里的活力，體會(huì)每次呼吸所帶來(lái)的強(qiáng)大感覺(jué)。感受你的肌肉，體驗(yàn)?zāi)欠N可以向任何方向移動(dòng)的感覺(jué)、自由的感覺(jué)。體會(huì)你身體里那種動(dòng)物性的強(qiáng)大感覺(jué)。（即便從某種程度上講，這種動(dòng)物性很弱也沒(méi)關(guān)系。）
3、回想以前那些你真的感到很強(qiáng)大的時(shí)候。想象自己現(xiàn)在身處一個(gè)變化非常劇烈的局面里，讓以前那種強(qiáng)大的感覺(jué)重新回到你的身上。讓你的呼吸帶著力量，胳膊和腿充滿能量。這種強(qiáng)大的力量現(xiàn)在隨著你的心臟一起跳動(dòng)。你感受到的一切都非常美好。然后繼續(xù)向這種感覺(jué)敞開(kāi)你自己，感覺(jué)自己強(qiáng)大、清晰而且充滿決心。這時(shí)候如果你愿意，還可以再回想一些其他你感到自己強(qiáng)大的時(shí)刻。
4、繼續(xù)體驗(yàn)這種強(qiáng)大的感覺(jué)，同時(shí)集中意識(shí)回想某個(gè)始終支持你的人（或者支持你的一群人）。想象這個(gè)人的面容，想象他/她的聲音，形象越真實(shí)、越豐滿越好。感受那種被支持、被欣賞、被信任的感覺(jué)。體會(huì)這種被支持的感覺(jué)是如何增強(qiáng)你強(qiáng)大的感覺(jué)。體會(huì)這種強(qiáng)大的感覺(jué)有多美妙。讓這種強(qiáng)大的感覺(jué)包圍你。
如果你愿意，你可以再重復(fù)回想其他支持你的人。
5、這時(shí)候如果有其他感覺(jué)冒出來(lái)也不要緊，哪怕是相反的感覺(jué)，比如虛弱，也不要緊。如輪什么感覺(jué)都沒(méi)問(wèn)題，就讓它在那里就好，看著它冒出來(lái)，看著它離開(kāi)，然后再把注意力集中在強(qiáng)大的感覺(jué)上。
6、沉浸在內(nèi)心強(qiáng)大的感覺(jué)里，并想象自己正面對(duì)挑戰(zhàn)，比如有人在背后中傷你，你得了嚴(yán)重的病。讓那種內(nèi)心強(qiáng)大的感覺(jué)固化在你的身體里，想象在這個(gè)困難的局面下四周空空蕩蕩。困難的局面無(wú)論演變成什么樣，你內(nèi)心都不為所動(dòng)，始終保持內(nèi)心強(qiáng)大和精神集中的狀態(tài)。這種強(qiáng)大只是單純的強(qiáng)大，并不是要你去抓住什么或者去和什么斗爭(zhēng)。所有流經(jīng)你意識(shí)空間的麻煩、困難都如同飄過(guò)天空的白云，始終保持這種空靈、放松和安逸的狀態(tài)。
7、仔細(xì)體會(huì)這種強(qiáng)大的感覺(jué)，想象它在你的呼吸里，你的意識(shí)里，你空靈的精神里，讓它充滿你的全身，充滿在你美好的企圖心中。
8、在日常的生活中，你可以隨時(shí)將注意力保持在這種強(qiáng)大的感覺(jué)上。體會(huì)這種強(qiáng)大的感覺(jué)多么美好，讓你真?zhèn)€人都沉浸在這種內(nèi)心強(qiáng)大的感覺(jué)中。
——冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)
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