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擁有纖細(xì)勻稱的美腿是所有妹子的夢(mèng)想，但無奈的是，很多妹子都被大粗腿困擾著，如何才能有效瘦腿更是她們一直迫切想要解決的難題。今天，居家瘦小編就給大家分享一組激素燃燒腿部多余脂肪，的瘦腿美腿動(dòng)作，這組動(dòng)作還能有效鍛煉到你的臀部肌肉，幫助你塑造完美極致的翹臀哦。想瘦的妹子看過來~

以下動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20-30次，并循環(huán)3組。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能充分燃燒你的下半身脂肪，瘦出性感大長(zhǎng)腿和緊致翹臀，就在日積月累的鍛煉之中哦。

瘦腿美臀動(dòng)作1：

雙臂伸直，雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，且腳尖著地，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美臀動(dòng)作2：

左臂曲肘90度，側(cè)撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿屈膝并攏，左腿撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，同時(shí)右腿向上抬起，再慢慢并攏。在此過程中，雙腳要始終保持并攏。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美臀動(dòng)作3：

平趴在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，且腳尖著地，保持身體挺直，收緊腹部，然后將右腿屈膝90度向后上方抬高。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。、

瘦腿美臀動(dòng)作4：

雙腳并攏站直，雙手相握并向頭頂上方抬高，保持背部挺直，將左腳向后撤一步，同時(shí)雙腿屈膝向下蹲，再將左腳收回，并屈膝向上抬高。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美臀動(dòng)作5：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手扶住腦后，右手撐于胸前，左胯緊貼瑜伽墊面；左腿屈膝，膝蓋緊貼瑜伽墊面，小腿向上抬離地面，并繃緊腳尖；右腿屈膝向上打開（如圖），右腳緊貼左腳，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿向下壓低和左腿并攏，再打開，然后再慢慢向上伸直抬高。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美臀動(dòng)作6：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，將左腳向后撤一大步，雙腿屈膝向下呈弓步蹲，右腿屈膝90度，雙手扶在右腿上，保持背部挺直，收緊腹部，然后把重心放在右腳上，并將左腿慢慢向上抬高，上半身向前傾斜壓低與左腿呈一條直線，然后再恢復(fù)弓步蹲的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

小編今天推薦的這組動(dòng)作，絕對(duì)是妹子們瘦腿美臀的最佳選擇！離過年還有些日子，趕緊現(xiàn)在就鍛煉起來，每天堅(jiān)持練習(xí)就能有效瘦腿美臀，完美你的身材曲線哦。這樣你就可以美美地回家過年啦！加油哦！