太極拳是一種“內(nèi)外兼修”的拳術(shù)，既練外部的形體四肢、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，又練內(nèi)部的五臟六腑、奇經(jīng)八脈，調(diào)理精氣神等等。其修煉過程，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心這“三調(diào)”，既練內(nèi)又練外，使內(nèi)外都達(dá)到高度的和諧，進(jìn)入“天人合一”的境界，對(duì)身心進(jìn)行充分地調(diào)整與修復(fù)，從而達(dá)到內(nèi)外修煉的目的。
太極拳的內(nèi)外修煉技術(shù)，主要通過三個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)。第一、靜功的修煉；第二、動(dòng)功的修煉；第三、德與道的修煉。本文主要介紹靜功中的樁功修煉技術(shù)。
傳統(tǒng)太極拳注重靜功（
氣功）修煉。過去在民間傳授太極拳，先是教練靜功，主要是練樁功，一站就是三年，為的就是練好內(nèi)功，待內(nèi)功具備一定的功力后，再教練拳架（套路）。這種先內(nèi)后外的修煉，能使內(nèi)外達(dá)到高度的和諧統(tǒng)一。
一、樁功修煉法
樁功是修煉太極拳靜功的主要方法。通過樁功的修煉，可使內(nèi)氣充足，四肢有力，精神內(nèi)斂，收氣入骨，使內(nèi)外形成一個(gè)渾圓氣場(chǎng)（生物能量場(chǎng)，具有保護(hù)和反彈作用）。從而能使下盤穩(wěn)固，有助于練拳時(shí)對(duì)松靜的掌握和呼吸的調(diào)整，對(duì)某些疾病還有特殊的治療作用。
樁功對(duì)于
太極拳技擊，也有很強(qiáng)的效用。古人說：“欲求技擊妙用，須以站樁換勁為根始。所謂使其弱者轉(zhuǎn)為強(qiáng)，拙者化為靈也?！庇纱丝梢姌豆υ谌g(shù)中的重要性。
修煉樁功要做到《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”的總體要求。
樁功修煉技術(shù)大體上有三種，一是“無極樁”；二是“渾圓樁”；三是“騎馬樁”。
（一）無極樁
兩腳平行開立，間距與肩同寬，兩腳掌松平著地（似站在厚實(shí)松軟的
地毯上，有漂浮感），兩膝微曲；兩臂自然下垂于體側(cè)，兩手十指自然放松微曲，掌心朝里，掌心凹空；上體中正，
臀部收斂（溜臀），虛領(lǐng)懸頂，尾閭下垂，下頦微收，舌頂上腭；身心內(nèi)外放松，周身內(nèi)外不掛力；凝神靜氣，中正安舒，面帶笑容，呼吸自然，兩眼微閉或平視前方。如此根據(jù)自己的身體情況站五分鐘或十分鐘，或者半小時(shí)左右，然后收功（最好站半小時(shí)以上。圖1）。
呼吸方法（調(diào)息）：
在保持自然腹式呼吸的情況下，做到緩、慢、均、勻、細(xì)、長為佳，不能有任何的憋氣現(xiàn)象，直至忘息。
意想身心內(nèi)外松靜，全身毛孔全部松開。吸氣時(shí)，意想宇宙中的好能量（精華之氣）從四面八方進(jìn) 入自己體內(nèi)；呼氣時(shí)意想宇宙中的好能量從肚臍下三寸處進(jìn)入下丹田；再逐漸意想腳踩大地，頭頂藍(lán)天，高大無比；再意想整個(gè)身體同天地融為一體，同整個(gè)宇宙融為一體，我就是宇宙，宇宙就是我，我在氣中，氣在我中，直至忘我的境界。
功法要點(diǎn)：
心靜用意，內(nèi)外放松，上下松空，呼吸自然，氣沉丹田，用意不用力，直至忘息忘我。
收功方法：
“練功不收功，等于白練功?！痹诰毠Φ臅r(shí)候，人體中的部分能量會(huì)散發(fā)出來，在人的周圍形成一個(gè)能量場(chǎng)（生物場(chǎng)），與宇宙中的能量合為一體，形成一個(gè)渾圓場(chǎng)，包裹著自己。如果練完功不收功就走開的話，散發(fā)出來的這部分能量與宇宙中的能量就沒有收回體內(nèi)，練功不但沒有收獲，反倒把自己的能量丟失，這樣每次練完功就會(huì)感到乏力、疲倦、精神不振，這就是沒有收功的緣故之一，所以練功一定要收功。收功的好處在于不僅能把自己散發(fā)出去的那部分能量收回體內(nèi)，還能把宇宙中的能量收回體內(nèi)，經(jīng)過體內(nèi)外的交換提煉，形成自己的真元之氣（能量--精微物質(zhì)），存入丹田。
收功的方法有多種多樣，這里介紹一個(gè)簡單的收功方法：
（1）捧氣灌頂。練完功欲收功時(shí)，兩手外旋，從體側(cè)向上捧氣至頭頂上方，雙手手指尖相對(duì)，兩手掌心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)頭頂百會(huì)穴，邊下落邊向百會(huì)穴貫氣，雙手經(jīng)額前往下落到腹前，指尖相對(duì)，掌心朝下，再從體側(cè)向上捧氣灌頂，如此循環(huán)做九次（圖2、3、4、5、6）。
（2）養(yǎng)氣。最后一次落于腹前時(shí)兩手掌重疊（男子左手在里，右手在左手背上。女子相反）按于下丹田，靜養(yǎng)3~6分鐘，意想宇宙中的好能量源源不斷地進(jìn)入體內(nèi)，在下丹田聚集，凝結(jié)成丹，存入丹田（圖7）。感覺存穩(wěn)了，就雙手合什上下搓動(dòng)至兩手掌發(fā)熱為止（圖6）。
注意事項(xiàng)：
練功時(shí)，身體會(huì)動(dòng)起來，如果是輕微的前后擺動(dòng)，隨其自然。如果是大動(dòng)，就加一個(gè)意念，我不大動(dòng)或睜開眼睛即可緩解。
功效反應(yīng)：
練功中會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹、痛、冷、熱、輕、重、動(dòng)等物理反應(yīng)，那是練功得氣的氣感表現(xiàn)，不必驚慌，也不要追求，應(yīng)順其自然，功到自然成。
（二）渾圓樁
功法要領(lǐng)（調(diào)身）：
兩腳平行開立，間距與肩同寬，兩腳掌松平著地（似站在厚實(shí)松軟的地毯上，有漂浮感），兩膝微曲；兩手臂向前上方抬至與肩同高，手臂抱圓（如同環(huán)抱大樹）；掌心朝里，掌心凹空，指尖相對(duì)，十指自然放松微曲，兩手距離與胸同寬；上體中正，臀部收斂（溜臀），虛領(lǐng)懸頂，尾閭下垂，下頦微收，舌頂上腭；身心內(nèi)外放松，周身內(nèi)外不掛力；凝神靜氣，中正安舒，面帶笑容，
呼吸自然，兩眼微閉或平視前方。如此根據(jù)自己的身體情況站五分鐘或十分鐘，或者半個(gè)小時(shí)左右，然后收功（最好站半小時(shí)以上。圖8）。
2、其呼吸方法、
修煉心法、功法要點(diǎn)、收功方法、注意事項(xiàng)和功效反應(yīng)皆同“無極樁”。
（三）騎馬樁
功法要領(lǐng)（調(diào)身）：
兩腳平行開立，間距比肩略寬，兩腿屈膝半蹲呈馬步，兩腳掌松平著地（似站在厚實(shí)松軟的
地毯上，有漂浮感），兩膝前頂不超過腳尖，兩手臂內(nèi)旋朝前上方抬至與肩同高，手臂微曲，掌心朝前，掌心凹空，指尖朝上，十指自然放松微曲，兩手間距與胸同寬，沉肩、墜肘、塌腕；上體中正，
臀部收斂（溜臀），虛領(lǐng)懸頂，尾閭下垂，下頰微收，舌頂上腭；身心內(nèi)外放松，周身內(nèi)外不掛力；凝神靜氣，中正安舒，面帶笑容，呼吸自然，兩眼微閉或平視前方。如此根據(jù)自己的身體情況站五分鐘或十分鐘，或者半小時(shí)左右，然后收功（最好站半小時(shí)以上。圖9A、9B）
其
呼吸方法、修煉心法、功法要點(diǎn)、收功方法、注意事項(xiàng)和功效反應(yīng)皆同“無極樁”。
（一）功理
太極樁功的
修煉，要求全身心內(nèi)外松靜，全身毛孔、經(jīng)絡(luò)、穴位全部打開，氣血即可周流無滯，經(jīng)氣暢通，加之有意識(shí)的修煉，就能取得事半功倍之效用。吸氣時(shí)，意想宇宙中的精華之氣（能量），從四面八方源源不斷地進(jìn)入體內(nèi)；呼氣時(shí)，意想宇宙中的精華之氣（能量）從下丹田進(jìn)入。這種吸也進(jìn)呼也進(jìn)的方法，能 很快地聚集宇宙中的能量，再經(jīng)過體內(nèi)外的交換提煉，形成自己的真元之氣，存入丹田。久而久之，就會(huì)使內(nèi)氣（能量一精微物質(zhì)）充足，形成道門中的“金丹”，佛門中的“玄珠”能量庫，使身體內(nèi)氣充足，血脈暢通，精神內(nèi)斂，收氣入骨，內(nèi)外形成一個(gè)渾圓氣場(chǎng)（能量場(chǎng)），能很快打通全身上下內(nèi)外的經(jīng)絡(luò)，開通穴道，形成人體周天與宇宙周天的運(yùn)行，達(dá)到天人合一的境界。用于技擊，周身如同球體一樣具有反彈力，具有護(hù)體功能；用于健身、
養(yǎng)生，則具有特殊的防病治病的作用。
（二）功效
經(jīng)常習(xí)練
太極樁功，無論在體格方面，還是在心血管系統(tǒng)、
呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等機(jī)能，以及代謝功能等方面，都比一般人的狀況好，特別對(duì)各種慢性疾病，諸如神經(jīng)衰弱、心臟病、
腎虛、陽痿、腸胃病、腰部勞損、失眠、關(guān)節(jié)炎、痔瘡等癥，具有顯著的防治功效，從而達(dá)到
健身、
養(yǎng)生和延年益壽的目的。
