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塑造美人背三級(jí)操(圖)
      擁有一個(gè)挺拔美麗而結(jié)實(shí)的背部----包括背部三角肌、長(zhǎng)斜方肌和斜方肌,你不僅看起來漂亮,還會(huì)糾正你日常生活中的一些錯(cuò)誤姿勢(shì)。

  另外,把這些肌肉練好了,你會(huì)站得更直,人看起來就會(huì)高很多了。

  初級(jí):拉帶子飛翔練習(xí)   

  動(dòng)作示范
 

  在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。

  保持一會(huì)兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

  中級(jí):?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)   
 


  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。


  站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開始的位置。重復(fù)做10至15次。

 

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