相信大部分人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在你上學(xué)的時(shí)候，每次的體測(cè)都會(huì)為自己的引體向上數(shù)目所擔(dān)憂，然后用盡全力死撐下去才算有驚無險(xiǎn)的剛好過了及格線，最后手臂疼了好幾天才緩過來。那么即便是現(xiàn)在也會(huì)有很多人依然做著錯(cuò)誤的引體向上。
不得不說引體向上是一個(gè)最基本的，并且能夠很好的用來鍛煉我們背部和手臂肌肉的動(dòng)作。但是大多數(shù)人因?yàn)樯仙砹α康谋∪?，在做幾個(gè)之后就堅(jiān)持不下去了，于是選擇了別的練習(xí)動(dòng)作來鍛煉這些部位。
那么有這么好的可以同時(shí)鍛煉到這么多部位的動(dòng)作，我們?yōu)槭裁催€要花費(fèi)多余的時(shí)間去做別的動(dòng)作呢？追根到底還是沒有掌握好這個(gè)動(dòng)作，有太多的錯(cuò)誤阻礙著你將這個(gè)動(dòng)作給做好。那么下面我們就來說說最常見的五個(gè)在引體向上中最容易犯到的錯(cuò)誤。
不管是做任何的訓(xùn)練之前，我們都要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前做好熱身的良好習(xí)慣。這不僅可以幫助我們快速的進(jìn)入到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，并且可以在很大程度上的減少肌肉的損傷。一樣的在做引體向上前，我們先慢跑十五分鐘，然后對(duì)我們的手臂以及肩部進(jìn)行充分的拉伸。
錯(cuò)誤一：借助慣性擺動(dòng)
在我們做引體向上的時(shí)候，很多人都會(huì)利用腿部和臀部的擺動(dòng)來減少發(fā)力，達(dá)到讓自己多完成幾個(gè)的目的，這是在引體向上中最常見的錯(cuò)誤。我們做這個(gè)動(dòng)作是想要練到我們的背部，借助慣性是可以幫助你完成這個(gè)動(dòng)作，但是對(duì)于背闊肌來說并沒有起到什么作用。
錯(cuò)誤二：肘關(guān)節(jié)在錯(cuò)誤的位置
仔細(xì)回想一下，在你做引體向上的時(shí)候肘部是不是沒有一個(gè)很明確的位置，大部分人的肘部位置都是不對(duì)的。當(dāng)你抓住單杠，做引體向上的時(shí)候，在你把身體拉起來的同時(shí)，肘部是向下并且向下收緊的。這樣做會(huì)讓你的肩膀保持向后舒展的位置，不要把手肘擺在前面做引體向上。
錯(cuò)誤三：沒有把肩膀后展，下放
這是很大的一個(gè)錯(cuò)誤，并且與第二個(gè)錯(cuò)誤緊密相連。這個(gè)錯(cuò)誤是這樣造成的，當(dāng)你開始做引體向上的時(shí)候，你的肩膀完全被拉上去了，如果你從這個(gè)起點(diǎn)開始做引體，那么你只是在用二頭肌做引體，你并沒有利用到背闊肌的力量。所以你該把肩關(guān)節(jié)下放到中立位。
動(dòng)作四：沒有做全程動(dòng)作
這個(gè)錯(cuò)誤的原因非常簡(jiǎn)單，如果你不做全程的動(dòng)作，那么你就沒有完全的利用好這個(gè)動(dòng)作。你應(yīng)該做的是，從你開始懸吊開始，當(dāng)你準(zhǔn)備做的時(shí)候，把肩膀下放在中立位，向上面提到過的一樣，完成整個(gè)動(dòng)作，然后盡可能的多做。
錯(cuò)誤五：做不了強(qiáng)行做
引體向上并不容易，你要將全身的重量給拉起來，完成不了就不要勉強(qiáng)身體繼續(xù)下去。而是先從基礎(chǔ)訓(xùn)練抓起，直到你能夠規(guī)范的完成為止。
如果你基礎(chǔ)不是很好，但是又想把這個(gè)動(dòng)作給做好的話，你就需要要加強(qiáng)背部和手臂的力量。
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