好看的顏值，千篇一律
有趣的腹肌，萬里挑一
評價身材好不好
性感腹肌是一個必要的標(biāo)準(zhǔn)
卷腹是每個想要練出腹肌的人
都會做的一個動作
然而，如果你做膩了卷腹
不妨換一套方式來訓(xùn)練，效果也明顯
當(dāng)我們的體脂降到一定的標(biāo)準(zhǔn)
就可以顯露出腹肌
通過適當(dāng)?shù)腻憻挘梢宰尭共枯喞?/p>
更清晰，更性感
如果你體脂率很高
這套動作除了能幫你提高一些
核心力量以及心肺功能
想要腹肌，是不可能的
以下每個動作做10次為1組，做3組
這些動作不但能訓(xùn)練腹肌
也能練出更為強(qiáng)大的核心及上肢力量
不要忘記先做熱身運動再開始鍛煉
第一個動作:俯臥對角提膝
步驟:以俯臥撐的姿勢開始，身體保持直線。收緊腹部，雙腿交替做提膝動作;將膝蓋靠向?qū)?cè)的胸部位置。
第二個動作:動態(tài)平板支撐
步驟:以平板支撐的姿勢開始，收緊核心，腰背保持挺直;收緊腹部，俯身時吸氣，撐起時呼氣;手掌和前臂依次著地。
第三個動作:支撐轉(zhuǎn)跨
步驟:以平板支撐的姿勢開始，身軀保持一條直線;將腰臀向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，分別側(cè)向兩邊地面;轉(zhuǎn)跨時呼吸，轉(zhuǎn)正時吸氣;旋轉(zhuǎn)幅度越大，則側(cè)腹部下端的牽拉感越強(qiáng);轉(zhuǎn)正時，側(cè)腹部順著牽拉感發(fā)力，讓身體回正。
第四個動作:平板支撐轉(zhuǎn)體
步驟:以俯臥撐的姿勢開始，腳距與肩同寬;腹部和肩部同時發(fā)力轉(zhuǎn)體，同時伸直同側(cè)的手臂，略作停頓后回正;左右兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體;手向上伸展時呼氣，回正時吸氣;轉(zhuǎn)向側(cè)面時，支撐的手臂連肩部繃緊，發(fā)力將身體撐高。
第五個動作:支撐抬臀
步驟:身體側(cè)向一面，用肩部發(fā)力撐高身體;收緊腹部，抬臀時感受右側(cè)腹部有收縮感;抬臀時呼氣，回正時吸氣;完成動作后，換另一側(cè)進(jìn)行。
第六個動作:俯身登山
步驟:俯撐，手肘微屈，上身平放;雙腿輪流做提膝動作，讓膝蓋靠向胸部;腹部發(fā)力，將大腿往前提，保持節(jié)奏。
第七個動作:鋸式平板支撐
步驟:以平板支撐姿勢開始，身體保持一條直線;收緊核心，讓身體前后移動，保持節(jié)奏;繃緊全身，會讓核心肌群感覺更強(qiáng)，保持呼吸均勻。
第八個動作:支撐收腹跳
步驟:以俯臥撐姿勢開始，雙腿距離與肩同寬;用腹部發(fā)力，收回雙腿，讓腳尖輕輕點地;同時臀部抬高，膝蓋微屈;稍作停頓后，向后跳回原來的姿勢;呼氣時向前跳，吸氣時往后回撤跳。
第九個動作:平板支撐開合跳
步驟:以平板支撐姿勢開始，雙肘支地;雙腳做開合跳的動作;起跳時臀部微微下沉，膝蓋不彎曲;全程盡量繃緊上半身和雙腿;保持呼吸自然。
沒有什么事，是靠腹肌解決不了的
如果有，那就再加兩個杠鈴片
