夏天到了，大家會(huì)不會(huì)總是擔(dān)心自己肚子上有一層厚厚的脂肪呢？就像小肚腩？但是你知道怎么樣才能讓你腹部的贅肉消除，讓你的腹肌明顯起來嗎？
有一句經(jīng)常說的話是，腹部不是練出來的而是減出來的，所以說在夏天的時(shí)候，你在做減脂的同時(shí)，加強(qiáng)一些腹部的訓(xùn)練會(huì)使你腹部的馬甲線出來的更快，而且形態(tài)更好。
今天教大家六個(gè)動(dòng)作，告訴大家如何進(jìn)行一些腹部的訓(xùn)練。
首先，記得給自己準(zhǔn)備一張呢瑜伽墊，平鋪在地上，然后就可以準(zhǔn)備開始啦！躺在墊子上，雙手平放在身體兩側(cè)，貼緊墊子，雙腿并攏抬起，與身體保持豎直狀態(tài)。
然后用力向上伸展抬起，直至腰部離開地面，切記一定要離開地面一段距離，否則訓(xùn)練是不到位的哦！頭部放松，平置于地面。用力向上的時(shí)候呼氣，放松時(shí)吸氣，注意力向腹部集中，感受腹部的發(fā)力點(diǎn)，讓其完全收緊。
第二個(gè)動(dòng)作，其實(shí)是平板支撐式，由肘支撐姿勢(shì)變?yōu)槭种巫藙?shì)。肘支撐時(shí)，雙肘在雙肩落點(diǎn)下，眼睛看地面，保持頸部自然伸直。肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上。腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊，腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
在肘支撐平板的基礎(chǔ)上，變?yōu)殡p手撐地。同樣，雙手在雙肩的落點(diǎn)上。請(qǐng)注意，無論是肘支撐平板還是手支撐平板，都是要保持標(biāo)準(zhǔn)的自然伸直頸部。
第三個(gè)動(dòng)作，膝蓋抬起來，腳站在下兩側(cè)，與髖同寬，這種方式與我們平時(shí)所做的仰臥起坐是不一樣的，這是一種卷腹。手臂可以放在頭部的兩側(cè)，但是不要用力扒著你的頭部向上，而是放松在你的頭部?jī)蓚?cè)。然后用力的時(shí)候吸氣向上，也就是呼氣向上，下顎稍微含一點(diǎn)身體不必完全起來，下背部不需要離開地面，然后吸氣向下。
在你腹部起不來的時(shí)候，用你的手來扒你的頭部，而不要把手臂放在你的頭后側(cè)，這樣對(duì)你的頸椎并不是很好，所以手輕微放在頭部?jī)蓚?cè)就可以。
第四個(gè)動(dòng)作，先平躺下來，雙腿并攏，手臂從耳側(cè)向后部伸展打開。雙腿并攏向上豎直抬起，與此同時(shí)，上身連同手臂同樣向上伸展，雙手觸碰到腳踝部，整個(gè)背部離開地面，臀部貼緊地面，不要離開。呼氣向上，吸氣向下，這樣可以有效緩解你腰部的壓力，記得下腹部夾緊哦！
在第四個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，來看第五個(gè)動(dòng)作吧。有些人可能因?yàn)槿犴g性等諸多原因，對(duì)完成手指觸碰腳踝的動(dòng)作感到十分吃力，那么可以考慮用健身球來輔助完成，效果也是很好的。雙手抓住一個(gè)健身球，開始動(dòng)作前垂直與頭部，離開一段距離，放在頭后，上身抬起時(shí)隨手臂一起向上，雙腿同樣并攏向上豎直抬起，用健身球去嘗試你觸碰腳尖，如此反復(fù)動(dòng)作。
最后一個(gè)動(dòng)作，身體平躺在地面上，手放在身體的兩側(cè)，核心收緊，后背部完全貼緊地面，然后把你的雙腿抬起來，直腿向上，抬到基本與你的身體垂直的狀態(tài)，然后彎曲小腿與地面平行，一條腿保持現(xiàn)狀不動(dòng)，另一條腿向前伸出，完全伸展開，大腿于地面成四十五度角，然后恢復(fù)，換另一條腿向前伸出，動(dòng)作要求與此前一致。
大家可以每天把這三個(gè)動(dòng)作分成四到五組，每組做20次，也可以分成一到兩組，但是動(dòng)作一定要做完哦！最好保持隔一天做一次哈！
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