如今的辦公室一族，每天上班始終保持一個姿態(tài)，坐著。長時間的保持坐姿，導致大多數(shù)人開始向“辦公室臀”發(fā)展，肥大、扁平、松松垮垮，這可不是女性想要的身體形態(tài)。挺翹圓潤富有彈性的蜜桃臀，才是我們女人的追求和目標。臀部變形不僅與長時間的坐姿有關系，還與臀部肌肉功能下降密不可分。
臀部肌肉喪失活力，肌肉強度與柔韌性下降，就很難支撐起原有的弧度，臀線自然無從談起，這就需要我們加強運動了。通過運動減掉臀部與腿部的對于脂肪，使兩個部位形成明顯的分界線，打造最佳腰臀比，好身材自然凸顯。今天分享一組動作，臀線需要雕琢？這幾個瑜伽動作，提升臀部，練出微笑線！
半駱駝式：
1、跪立，雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘，雙手扶于腰間，腰背挺直，目視前方。吸氣，雙手扶住腰部，放松頭部，頭后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，身體慢慢向后仰。
2、呼氣，右手扶在右腳腳后跟上，左臂向上伸展，盡量使大腿與地面垂直，自然呼吸，保持數(shù)秒，身體還原至跪姿。
單腿鴿王四式：
1、首先完成單腿鴿王第三式。呼氣，左腿向前伸展，雙腿和臀部壓向地面，前腿的后部和后退的前部緊貼地面。保持這個體式10秒鐘，均勻地呼吸。松開雙手，回到神猴哈努曼式。調換雙腿的位置后重復這個體式。
花環(huán)式：
1、雙腳并攏，腳掌呈外八字向兩側打開，雙手前平舉。屈膝向下深蹲，手部保持平舉。雙膝盡量向兩側打開，腳跟不要離開地面。然后雙手從膝蓋內側向后繞至小腿后側，手指互扣，如不能扣住，可以握住兩側腳踝或借助一條伸展帶。
2、頭部放松自然垂落，臀部向下沉，感受兩股對抗的力量，拉伸整個背部。緩緩吸氣抬起頭部，慢慢呼氣，低頭放松，可以反復3-5組。
3、休息，抬頭，雙手撐住兩側地面，臀部坐下，雙腳向前伸展，保持屈膝的姿勢，雙手環(huán)抱小腿前側，額頭放于膝蓋之上，放松。
指南針式：
1、首先，坐姿脊背挺拔，雙腿伸直。左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部內收。拉右膝蓋窩放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右腳外側。
2、右手往下?lián)蔚?，右腿緩慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打開，眼睛看向左側，保持1分鐘，緩緩放下右腿，恢復坐姿，休息，換另一側練習。
女神式：
1、首先，雙腿分開分向身體兩側，盡量打開身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。
