貧血是非常常見的一種臨床癥狀，它是指人體外周血紅細(xì)胞容量減少，低于正常范圍下限。貧血雖然不是具體的疾病，但確實(shí)很多疾病的重要信號(hào)，不注意可能會(huì)帶來較大的健康隱患。

如何確定是否貧血？

血紅蛋白、紅細(xì)胞數(shù)、紅細(xì)胞比容，是診斷貧血的三項(xiàng)指標(biāo)。

· 成年男性這三項(xiàng)數(shù)值分別低于120克/升、4.5*1012/升、0.42

· 成年女性低于110克/升、4.0*1012/升，0.37

其中，若血紅蛋白濃度為30克/升~60克/升，為重度貧血。

貧血的原因和表現(xiàn)癥狀

早期貧血時(shí)，人體可以自主進(jìn)行調(diào)節(jié)，特別是當(dāng)癥狀比較輕微時(shí)，可能感覺不痛不癢的，忍一忍就過去了。常見的一些表現(xiàn)有：

· 容易疲勞，很快就沒精力

· 心跳快速異常，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)

· 氣短、頭疼，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)

· 難以集中

· 頭暈

· 皮膚蒼白

· 腿部抽筋

· 失眠

其他不同種類的貧血也會(huì)有特定表現(xiàn)。

因缺鐵導(dǎo)致的貧血：

· 想吃一些奇怪的東西，比如紙、冰、臟東西（也叫異食癖）

· 指甲變平，甚至凹下呈勺狀，也成凹甲

· 唇部疼痛，嘴角開裂

因缺維生素B12導(dǎo)致的貧血：

· 四肢發(fā)麻

· 觸覺麻木

· 步幅不穩(wěn)，行走有困難

· 手腳笨拙、僵硬

· 癡呆

因慢性鉛中毒導(dǎo)致的貧血：

· 牙齦邊緣可有藍(lán)灰色點(diǎn)狀帶形的鉛線

· 腹痛

· 便秘

· 嘔吐

紅細(xì)胞破壞過多性貧血：

· 黃疸?。ㄆつw、眼睛發(fā)黃）

· 尿液顏色發(fā)紅、發(fā)褐

· 小腿潰瘍

· 發(fā)育不良

· 膽結(jié)石癥狀

鐮狀細(xì)胞性貧血：

· 疲憊

· 易感染

· 兒童發(fā)育遲緩

· 身體不斷出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛，特別是關(guān)節(jié)處、腹部和四肢

常見補(bǔ)血食物誤區(qū)

紅棗。紅棗的含鐵量非常低，且吸收率不高，靠吃紅棗很難改善貧血。紅棗當(dāng)成零食還不錯(cuò)，但它的含糖量不低，不建議多吃。

阿膠。阿膠由驢皮熬制，主要成分是膠原蛋白，和豬皮、牛皮一級(jí)其他皮的成分并沒有太大不同。因?yàn)闆]什么鐵，所以也沒有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用。

紅糖、紅豆、櫻桃等紅色雜糧或果蔬。這些食物的顏色來源不含鐵的色素，和鐵含量并無關(guān)系。植物性食物的鐵是非血紅素鐵，吸收率也不如動(dòng)物性食物高。

如何改善貧血癥狀？

如果發(fā)現(xiàn)自己表現(xiàn)出了貧血癥狀，最重要的先向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，確認(rèn)貧血的原因，再對(duì)癥下藥。另外，在日常生活中，也可以通過調(diào)整膳食、吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、服藥等方式來幫助改善癥狀。

下面小Pi給大家推薦一些有助于改善貧血的食物。

1 增加鐵元素?cái)z入。由缺鐵導(dǎo)致的貧血，可以選擇服用醫(yī)生開出的鐵補(bǔ)充劑，但這類補(bǔ)劑可能會(huì)有黑便、胃部不適、燒心和便秘的副作用。如果你的癥狀比較輕微，醫(yī)生也會(huì)建議通過食補(bǔ)的方式。

建議常吃：紅肉（牛肉、肝臟）、禽肉（雞肉）、海鮮、燕麥、豆類（大豆、豌豆、紅豆等）和豆制品、菠菜等深色綠葉菜、西梅汁。另外，維生素C有助于吸收鐵，所以也別忘了多吃富含維生素C的食物哦。

2 補(bǔ)充維生素B12。由維生素缺乏導(dǎo)致的貧血，醫(yī)生可能會(huì)給你注射維生素B12或者開片劑。

推薦常吃：蛋類、奶類、奶酪、肉類（包括魚肉、貝殼、禽肉）、以及維生素B12強(qiáng)化食品

3 補(bǔ)充葉酸。葉酸（另一種B族維生素）也能促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)，可按照醫(yī)生建議的劑量服用補(bǔ)充劑。

推薦常吃：菠菜和其他深色綠葉菜、豇豆、牛肝、蛋類、香蕉、橙子等

編譯：草葉