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◆動(dòng)作口訣

上山猛虎朝前撲，震膀搖脊動(dòng)鎖骨，神發(fā)于目爪生威，強(qiáng)筋壯骨健臟腑。

練功效用

從中醫(yī)五行角度來看，“虎戲”主肝，通督脈、去風(fēng)邪、強(qiáng)腰益腎、壯骨生髓，可防止腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等，同時(shí)還能使周身肌腱、骨骼、腰髖關(guān)節(jié)功能加強(qiáng)，使精力旺盛。

1接預(yù)備式。起立，呈自然站立姿勢(shì)，調(diào)勻呼吸后，兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成“虎爪”狀；目視兩掌。

2兩手外旋，小指先彎曲，其余四指依次彎曲握拳，兩拳緩慢上提；至肩前，十指撐開，舉至頭上再彎曲成虎爪狀，目視兩掌。

3兩拳下拉至肩，變掌下按，至腹前，十指撐開，掌心向下。

4動(dòng)作1～3練習(xí)3遍后，兩手自然下垂于兩側(cè)；目視前方。

5至此，虎舉的動(dòng)作就完成了，下面接連做虎撲的動(dòng)作。

溫／馨／提／醒

屈膝下蹲、收腹含胸要與伸膝、送髖、挺腹、后仰動(dòng)作過程連貫，使脊柱形成由折疊到展開的蠕動(dòng)，兩掌下按上提要與之配合協(xié)調(diào)。

6兩手握成空拳，沿身體兩側(cè)提至肩前上方，抬頭；雙目圓睜，目視前方。繼而兩手向上前方劃弧，十指張開再成“虎爪”，掌心向下，同時(shí)，身體向前展開，挺胸塌腰；抬頭目視前方，雙目圓睜。

7兩腿屈膝下蹲，收腹含胸，同時(shí)，兩手下劃至兩膝側(cè)，掌心向下，力在掌根，十指用力抓；目視前下方。

8兩腿伸直，向前送髖，挺腹，借勢(shì)后仰，同時(shí)兩手握成空拳，沿體側(cè)向上提至胸側(cè)；目視前上方。

9左腿隨身體后仰之勢(shì)屈膝提起，兩手上舉，隨之重心前移，左腿向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成左虛步；同時(shí)上體前傾，兩拳變成“虎爪”向前下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，掌心向下，力從地起，發(fā)于腳，行于腰，經(jīng)兩臂，達(dá)雙手十指，咬牙瞪目；目視前下方，成注視狀。動(dòng)作稍停。

10隨后上體抬起，左腳收回，開步站立，兩手放松，自然下落于體側(cè)；目視前方。11換右側(cè)參照動(dòng)作6～10，注意動(dòng)作朝相反方向練習(xí)，右側(cè)完成后虎撲的動(dòng)作也完成了。

溫／馨／提／醒

虎撲動(dòng)作完成了脊柱的前后伸展折疊運(yùn)動(dòng)，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，可使脊柱正常的生理弧度。