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1.先用軟布條捆好胸背,多圍幾周,扎結(jié)實(shí)。然后用手著力擦摩。

2.馬步站穩(wěn), 小管屈肘內(nèi)收架于兩肩外側(cè), 再伸屈收回, 不斷屈伸,做胸部開(kāi)合之狀,最后收于兩肩外側(cè)。

3.馬步站穩(wěn),兩臂向兩側(cè)伸直, 向外漲力,屈回再伸開(kāi)。

4.到夜間可用木板為床 (榻) , 使骨骼與堅(jiān)硬的物體相接觸。日長(zhǎng)天久,漸漸骨骼肌肉便練得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬。初練時(shí)痛苦,習(xí)之即久就不疼痛了。

5.立鐵杠于庭前,下挖淺坑一個(gè),鋪上尺多厚的細(xì)沙。 每日早晨,在杠上練習(xí)各種不同姿式,如上杠盤(pán)折、撐臂等。

6.在木柱上邊盤(pán)、抱、摟、打擊、踢碰等。

7.繼續(xù)施靠、貼、外抱、腿盤(pán)等練法。

8.睡在沙里,仰臥式練習(xí)。

9.躺在砂里,俯臥式練習(xí)。肩、胸、腹、臀部可以向砂中跌撲,使上身各部都接觸砂。練習(xí)5年后,將纏繞的棉布條去掉。

10.去掉棉布條后,可以用木槌打身體。初擊疼痛,時(shí)間久了就不痛了,要繼續(xù)鍛煉。

11.木槌擊打一段后,知道身上結(jié)實(shí),再換鐵錘擊打身體。并用氣凝神練力以輔助之, 練后身體柔軟如棉, 鐵布功即告成功。

12.用鐵刀砍身體, 則全身堅(jiān)硬如石, 雖刀斧而不能傷其身。但對(duì)大兵器必須謹(jǐn)防避之。

1.少林鐵布衫功是少林正宗七十二藝中的硬功外壯功法, 屬剛?cè)嵯酀?jì)之勁, 是專(zhuān)供練習(xí)人身各部肌肉的重要功法。

2.少林鐵布衫功, 在少林武術(shù)技擊中具有防守和抗擊打作用。所謂防守,則是防止敵方損傷我全身,敵想用拳腳踢打,則無(wú)濟(jì)于事;用棍棒打擊,也不傷我身體;用刀砍也可避之。如果我反攻對(duì)抗敵人, 觸敵則傷筋動(dòng)骨, 貼敵則致其內(nèi)傷, 撞敵追其倒地。 鐵布衫功是鍛煉武功的重要功夫, 少林寺僧人歷代都有練習(xí)此功著名者,如唐代的靈隱、圓靜,宋代的洪溫、福湖,元代的智聚,明代的了真.悟產(chǎn)、廣順,清代的真珠、海潤(rùn)、湛可、湛化、寂亭等都精此功法。

3.對(duì)于練習(xí)鐵布衫的要點(diǎn), 少林拳家有言在先: 此功夫又稱(chēng)“金鐘罩”,并非輕易可以練成。沒(méi)有一定的恒心,是不會(huì)見(jiàn)成效的,只有精心研練,廢寢忘食,才能見(jiàn)成效。

番木鱉9克、自然銅9克、無(wú)名異9克、乳香9克、朱砂6 克、杜仲18克、猴骨(醋炙) 30克、五加皮30克、棉花根60克、胡椒60克,共研細(xì)末,用好酒沖服。練功前服用,每次l.5克。

有強(qiáng)筋壯骨,堅(jiān)實(shí)皮肉之功效。

鐵布衫功并非凡，子午晨昏不休閑。

若想練成金剛漢，真功苦下二十年。

祖師秘傳練在身，云游乾坤樂(lè)無(wú)邊。