最近不僅是女性，男性對(duì)于塑造有彈性的臀部的訓(xùn)練也會(huì)很關(guān)心。
臀部肌肉也是男性運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來源之一。擁有結(jié)實(shí)有型的臀部線條的男性往往更受大家的歡迎。挺翹、圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)的美臀，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構(gòu)成了健美的身材。
那么要如何運(yùn)動(dòng)才可以打造魔鬼美臀呢？
因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中，大部分人嫌自己的臀部又大又圓，想要瘦腰臀，以下就來說說這幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，讓你臀部不至于肥胖又會(huì)很翹！
今天來介紹一下能變成有彈性的“翹臀”的便捷室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持美臀運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，還可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對(duì)減去臀部脂肪、抬高臀部位置和加強(qiáng)腰背力量均有效。
相信你很討厭那該死的久坐，討厭那做不完的工作和讓你時(shí)刻面對(duì)著刺眼的顯示屏。因?yàn)檫@些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在。還好有瑜伽來補(bǔ)救，所以不必太擔(dān)心。
功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
第一步：
1. 身體平躺在地上，腳腕放在球上，兩只手放在骨盆旁邊的地板上，手掌朝下。
2. 呼氣，用力抬起臀部，雙腳留在健身球上面，使身體呈一條直線。
3. 在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起，放下，做15次，反復(fù)做3組。
第二步：
1. 身體在地上躺好，腳腕放在球上，兩手放在骨盆旁邊的地板上。
2. 臀部和腰部抬起的同時(shí)將膝蓋彎曲，通過腳掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉，使腳掌踏在球上，注意速度始終保持緩慢勻速進(jìn)行。
3. 重新回到開始姿勢(shì)，拉伸臀部15次，反復(fù)做3組。
第三步：
1. 把球壓在骨盆下方，兩個(gè)手肘彎曲，前臂支撐在地面上趴好。
2. 兩條腿同時(shí)向上抬起，身體近乎呈一條直線，臀部肌肉感覺到刺激后，放下腿直到快要碰到地面為止。
3. 抬腿的時(shí)候要注意上身不要向前倒，每組做15次，反復(fù)做3組。
第四步：
1. 在身體趴著的姿勢(shì)下，兩只手放在肩膀下面支撐，膝蓋跪在骨盆下面，并攏。
2. 保持膝蓋彎曲的姿勢(shì)，一條腿從旁邊抬起，其他部位保持不變，伸直腿部，使腿部與地面成水平。
3. 這個(gè)時(shí)候注意臀部不要向一邊傾，身體不要隨之左右搖晃，兩邊分別做15次，反復(fù)做3組。
用今天介紹的這些運(yùn)動(dòng)來塑造一個(gè)緊實(shí)的“翹臀”吧?。?/strong>
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