我們應(yīng)該清楚的是，保持良好健康的坐姿的目的是什么？如何保持比較合理的坐姿?我想這個問題必須從身體結(jié)構(gòu)方面做一個盡量清晰的說明。

　　我們建議的姿勢是：                                         

　　1，挺胸，收腹，翹臀。挺胸和翹臀的聯(lián)合動作，使得位于劍突與恥骨之間的距離拉長，對位于其間的腹直肌產(chǎn)生一個拉力作用，這個拉力使得腹直肌肌張力升高，從而在脊柱的前面對脊柱產(chǎn)生支持作用。在此基礎(chǔ)上繼續(xù)收腹，也就是主動收縮腹肌，將加強支撐作用。同時位于后背的豎脊肌在下頦微收的基礎(chǔ)上將增強肌張力，在脊柱的后側(cè)對脊柱產(chǎn)生支持作用。

　　2，第二步就是脊柱兩側(cè)的支持如何產(chǎn)生？這需要我們扭轉(zhuǎn)軀干。如果在坐位上固定了骨盆，那么人體的軀干連帶肩膀需要向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，會感覺到背闊肌和腹外斜肌產(chǎn)生肌張力，這樣支持的力度又增強了。

　　3，我們還需要第三步。在第二步的基礎(chǔ)上我們的軀干如果向右轉(zhuǎn)動時，那么我們的右側(cè)大腿向左側(cè)內(nèi)收，這樣我們會感覺到臀大肌和大腿四頭肌的肌張力提高，好比增強了地基的支撐力。這樣支撐作用進一步增強，我們的身體應(yīng)該產(chǎn)生愉悅的感覺了。

　　4，還不夠，我們還有第四步。在上面三步的基礎(chǔ)上，我們還需要將足外翻，醫(yī)學(xué)上嚴(yán)格來講稱旋前，并且足背的外緣與肩平齊。這樣小腿的外側(cè)的腓骨長短肌的肌張力增強了。

　　最后，我們的下頦略微內(nèi)收，這樣不僅加強豎豎脊肌的肌張力，加強后背的支撐，而且擴大了咽腔，使得呼吸更為從容。呼吸增強可增強全身的肌肉張力。坐完這一步，相信感覺更加愉悅。

　　我們簡單總結(jié)一下：1，挺胸，翹臀，收腹，下頦內(nèi)收。  2，軀干向一側(cè)（大部分人自然是向右側(cè)）扭轉(zhuǎn)，同側(cè)大腿向與軀干扭轉(zhuǎn)方向反向內(nèi)收（偏移）3，足外緣外翻，與肩膀平齊。4，在此姿勢上平靜呼吸。此姿勢的保持由于關(guān)節(jié)的位移可以讓腹肌，腹外斜肌，背闊肌，豎脊肌，股四頭肌，股二頭肌肉，腓骨長短肌肌張力增強，加強了骨骼的緊湊，緩沖身體的重力，讓我們感覺愉悅。

　　我們再次抽象一下保持姿勢的核心竅門：軀干扭轉(zhuǎn)與同側(cè)大腿內(nèi)收方向相反。大腿與小腿的方向相反。

　　正確的合理的坐姿勢，呼吸與身體的正常代謝相匹配，不僅可以保持姿勢優(yōu)美，而且可以產(chǎn)生身體的愉悅感覺，保持體力的充沛。同時避免了由于肌肉的蠕變，造成關(guān)節(jié)的松弛；緩沖椎間盤的壓力，避免椎間盤的膨出，突出，脫出，也可延緩椎體的退變。也可保護骶髂關(guān)節(jié)。