掉頭發(fā)吃維生素幾
1、維生素C——滋潤干燥頭皮
維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，皮脂腺分泌油脂能力正常進行，滋潤干燥頭皮，減少掉發(fā)。
代表食物：木瓜
木瓜含有豐富的維生素C，同時，其鐵元素、胡蘿卜素、葉黃素等都可為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)，去除老廢的蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。
2、維生素B——抑制頭油分泌
維生素B能促進頭發(fā)生長和頭皮新陳代謝，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤，抑制頭油分泌，減少頭發(fā)掉落。
代表食物：豬腿肉
豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素，其中維生素B6有預(yù)防白發(fā)和促進頭發(fā)生長的作用，能防止頭發(fā)掉落。
3、維生素E——防脫發(fā)
維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長，減少頭發(fā)掉落的情況。
代表食物：堅果
堅果，如核桃、杏仁，能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)生長，同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分，使頭發(fā)強韌不易斷。
4、維生素D——促進毛發(fā)生長
維生素D有利于毛發(fā)正常發(fā)育，不會過于纖細(xì)柔軟。
主要食物來源有動物肝臟、蛋黃、各種魚類、干香菇等。
防掉發(fā)補充什么維生素
1、維生素A：抑制皮脂產(chǎn)生，預(yù)防脫發(fā)。
維生素A，是保持頭皮健康所必需的。維生素A能維持人體皮膚和皮下組織的健康，有效抑制頭皮皮脂產(chǎn)生。維生素A能夠治療皮膚粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛發(fā)干枯等問題。
人體缺乏維生素A，皮膚會變得干燥、粗糙、角質(zhì)化、毛發(fā)生長不良甚至脫落。
小貼士：蛋類、肉類、奶類、胡蘿卜、菠菜、桃類、甘油是維生素A的主要食物來源。
但是，不要過量補充維生素A，否則會引發(fā)頭疼、瞌睡等癥狀。
2、維生素B3：改善頭皮血液循環(huán)。
維生素B族的主要功能是參與人體的物質(zhì)代謝，通過血液循環(huán)作用于頭發(fā)。
缺乏維生素B3，會影響末梢神經(jīng)的營養(yǎng)代謝，從而影響頭皮的正常代謝，造成頭發(fā)脫落、白發(fā)增多。
小貼士：動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中維生素3含量較高，蔬菜、水果中則很少。
3、維生素B5：益于頭皮健康，預(yù)防脫發(fā)。
維生素B5也稱為泛酸，泛酸具有制造抗體的功能，在對抗壓力、保護頭發(fā)、皮膚和血液健康方面扮演著重要角色。
缺乏維生素B5，會倦怠、頭痛、惡心、頭皮炎癥、頭發(fā)干枯發(fā)黃、脫發(fā)等。
小貼士：蛋黃、牛奶、肝臟、腎臟、土豆、麥芽和糙米中含有大量的維生素B5。
4、維生素B6：參與人體代謝，預(yù)防脫發(fā)，減少白發(fā)。
維生素B6可以幫助頭發(fā)健康生長，加速脫落的頭發(fā)重新長出。
小貼士：谷類、蛋類、瘦肉類含有豐富的維生素B6，但是不要補充過量，以免手腳麻木。
溫馨提示：
1.掉發(fā)嚴(yán)重者應(yīng)避免染燙發(fā)，洗頭不宜太頻繁，并少用吹風(fēng)機。
2.掉頭發(fā)者最好選擇含植物元素的洗發(fā)水，少用全化學(xué)成分的洗發(fā)水。
3.掉頭發(fā)者要多使用木梳梳理頭發(fā)，多按摩頭皮。
4.掉頭發(fā)者應(yīng)該保持充足的睡眠，生活有規(guī)律，保持積極樂觀的心態(tài)。
5.掉頭發(fā)者飲食中應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、各類維生素，少吃辛辣刺激性和油脂過高的食物。
6.為了避免傷害健康的頭發(fā)，建議將頭發(fā)扎起來，但是不要扎的過緊。這樣，橡皮筋會保護發(fā)根，而且還能及時發(fā)現(xiàn)有分叉的發(fā)梢，可以適當(dāng)修剪。
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