中華武術繁花似錦，內家拳法博大精深，我國古代就有導引吐納術的演練，以活動筋骨強健體魄。唐朝時有許宣平、李道子傳練37式先天拳；元明之際武當道士張三峰創(chuàng)編了太極推功13式，又稱武當內家拳，拳勇之技始有“武當”、“少林”、“內家”、“外家”之說。
內家拳通常是指中國傳統(tǒng)武術中太極拳、八卦拳、形意拳的統(tǒng)稱。
一、太極拳概說
太極拳作為三大內家拳術之一，有其源遠流長的歷史。主要傳系為：張三峰傳王宗岳、傳張松溪、王宗岳傳河南蔣發(fā)、發(fā)傳河南懷慶陳家溝陳王廷、傳陳長興、傳河北楊露禪，禪傳凌山、萬春、全佑及其子班侯、健侯，全佑傳其子鑒泉、徒王茂齋。
太極門內功的根本在太極拳里，即用功方法，拳架學會后，只要學者持之以恒，堅持習練，自然滴水尺穿石，水到渠成，及至熟能生巧，久能通神，運動時穩(wěn)沉，以定運行，似連非連，不丟不頂，玲瓏好似九曲之珠，處處變化。練太極的人很注重涵養(yǎng)，說是弱如處女，性體平靜、自然，是太極拳的養(yǎng)性。太極拳是以太極陰陽理論為依據的拳法，由太極圖分陰陽，以虛實和陰陽相對，其身法對頸、背、腹、腰、肩、肘、腕、臀、腿、腳等有特殊要求。同時練好太極拳要弄清太極拳陰陽哲理，即無極與太極的關系。無極是氣，太極是體，如果沒有無極，也就無太極，無極的氣離開太極就變?yōu)閺U氣，太極沒有無極之氣來支援，那就變成廢體，也就起不到任何作用。如何練習太極拳，怎樣練好太極拳，首先必須把無極站樁功法（也叫無極態(tài)）練好。這就是煉精化氣的基本功法。氣功學家云：人身之寶精氣神，精是根本，氣是動力，神是認識指南。也就是精足則氣旺，氣旺則神明。煉精是先天之精，煉氣是腎氣，不是呼吸之氣。站樁功法的引氣路線，是按大周天功法進行的，是由任脈起，氣沉丹田，經會陰、督脈、鵲橋，經吊襠、裹腎、提肛。氣功學講，這三關是鐵壁，要做到尾閭、甲脊、玉枕一條直線，即收臀、含胸、頸直。不能前俯后仰，否則行氣難通玄關，一些行氣站樁要達100至200轉。其次要從套路入手，如24式簡化太極拳，108式太極拳。第三要弄懂周易陰陽練推手。周易的陰陽有八種符號，即坎、離、震、兌、乾、坤、艮、巽與太極拳的八種功法，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠正好對應。掤勁：用手粘，用小臂和肘攻擊。捋勁：用掤勁發(fā)而未至之間借對方之力。擠勁：單手扶在被捋之小臂，坐腰胯而攻之。按勁：坐腰雙掌下按。采勁：對方按手時全力復探。挒勁：搶跨、坐腰、稍轉借力挨挘走。肘勁：松腰進肘攻擊?？縿牛河帽彻バ乇?。上述八法是按陰陽互合，借力打擊的理念進行的。第四要選擇器械套路，諸如八十一式太極劍、太極十刀、太極十三槍和太極粘桿等。第五還要弄懂一些歌訣，如十三勢歌、周身大用歌、打手歌、推手歌、太極歌訣、十八在訣、十三字行功訣、陰陽訣、虛實訣等等理念。
二、形意拳概說
形意拳是一種古老的傳統(tǒng)拳術，在中國歷史上占有重要地位，歷史上也叫“心意拳”、“行意拳”、“心意元合拳”、“六合拳”，至今一些地區(qū)仍稱為“心意拳”。它要求“心意誠手中”、“腰體形干外”，外形和內意高度統(tǒng)一，所以稱為“形意拳”。這種拳法象形取意，借鑒了很多動物的動作特長，故名“形意拳”。
根據現有史料，形意拳創(chuàng)始人是明末清初的山西浦川人姬隆豐 （有的拳譜記作姬隆鳳、姬際可、姬龍鳳，或記作姬龍姬鳳二人），至今已有三百多年歷史。清雍正十三年（1735年）河南進士王子誠在新署（拳論質疑序）中有如下論述：（武藝）類不同也，他端亦不知創(chuàng)于何人，唯此六合之拳傳自山西姬龍、姬鳳，二師乃系明末人也，精于槍法，人皆為神。若太平之日，刀兵銷術，倘遇不測，將何以御之哉。于是將槍法為拳法，會其理為一本，通其形于萬殊，名其拳曰“六合”，心與意合、意與氣合、氣與力合、肩與胯合、肘與膝合、手與足合，此謂之六合。
古拳譜表明，初期的形意拳健身、技擊二者并重，拳法內容比較簡單。基本拳法為前八勢、后八勢。前者勁剛，后者勁柔。動作強調六合，五行和剛柔變化?；疽I概括為：龍身、熊膀、雞腿、鷹爪、虎抱頭、雷聲。
自清乾隆年間，形意拳在河南、山西、河北廣泛傳播，代表人物有馬學禮、戴龍邦、李洛能等。近百年來，形意拳有了更大發(fā)展，各地流傳的內容也有所不同，近代山西、河北交流頻繁，內容接近，基本拳法都以三體式、五行拳（劈、崩、鉆、炮、橫）、十二形（龍、虎、猴、馬、龜、雞、鷂、燕、蛇、鼉、鷹、熊）為主，單練套路有五行連環(huán)、雜式錘、四把拳、八式拳、十二洪錘、出入洞、五行相生、龍虎斗、八字功、上中下八手。對練套路有三手炮、五花炮、安身炮、九連環(huán)。器械練習有連環(huán)刀、三合刀、連環(huán)劍、連環(huán)槍、連環(huán)棍、三木刀、三木劍、六合刀、六合槍、六合大槍、鳳翅銳等等。河南的基本拳法為十大形（龍、虎、雞、鷹、蛇、馬、貓、猴、鷂、燕）。單練套路有四拳八式（頭拳、挑領、鷹捉，黏手）、龍虎斗、上中下四把、十形合一以及心意拳對練等。
近代形意拳代表人物有郭云深、李存義、張兆東、車毅齋、宋世榮、買壯圖、寶顯廷等。1911年，李存義在天津創(chuàng)辦了中華武士會。1914年，武士會教師郝思光東渡日本教拳，成為把形意拳介紹到國外的第一人。1918年，韓慕俠在北京擊敗俄國大力士康泰爾，提高了形意拳的影響。孫祿堂、尚云祥也為該拳的發(fā)展作出了積極貢獻，孫祿堂還創(chuàng)立了形意、八卦、太極三 拳合一的理論，影響深遠。
形意拳的特點樸實明快，嚴密緊湊，沉實穩(wěn)健，協(xié)調整齊。身體要領為頭要上頂、頸要豎直、肩要松、肘要墜、腕要塌、掌要撐、拳要緊、背要拔、胸要含、腰要塌、脊要正、臀要斂、肛要提、胯要松要縮、膝要扣要活、足要平要穩(wěn)，習練時要循序漸進，逐步提高，經常堅持，因人制宜，呼吸自然。
形意拳的攻防特點，在發(fā)展中積極創(chuàng)造了豐富的技擊理論和攻防技術，這些不僅體現在體育鍛煉之中，而且對培養(yǎng)攻防意識、訓練擊打技術也具有積極的現實作用。在戰(zhàn)略戰(zhàn)術上，形意拳強調以下特點，即敢打必勝，勇往直前；收放快速，以我為主；七拳并用，虛實結合；知己知人，相機而行。
三、八卦掌概說
八卦掌是我國傳，術中一個風格獨特的拳種。八卦掌最遲在清代嘉慶年間已經在民間廣為流傳。根據史料得知，董海川是八卦掌的主要傳播者。董海川是河北文安縣朱家塢村人，生于公元1797年，卒于公元1882年，享年八十五歲。在其弟子中，程廷華、尹福、施繼棟、梁振甫、張占魁、劉鳳春、劉德寬、范志勇等人為代表，以弘揚傳統(tǒng)武術和武德為己任，使八卦掌得以廣為流傳。
八卦掌是運用八卦圖的原理作為基礎理論，通過實踐演化成的一種拳種。八卦圖是古代人民總結出來的樸素的辯證法，由九個基本圖形（即：坎、離、震、兌、乾、坤、巽、艮）和陰陽魚組成。其中，坎、離、震、兌、乾、坤、巽、艮分布在四正四隅八方，陰陽魚居于中央。八個方向有不同的習練姿勢和方法。從技擊角度，八個方向如同八個陣地，各有打法。通過中心陰陽魚將八個方向連接起來，練習者通過穿行眾敵之間達到以少勝多的目的。
八卦掌是以八卦為盤，九宮為法，以五行相生相走道理合八卦陰陽之道，寓九宮飛行之巧，藏天干地支之妙，按卦角、卦形、卦式練而成掌。出拳為陽，收拳為陰，手心向下為陰，向上為陽，動步為陽，靜步為陰，退步為陰，進步為陽。手眼相隨，身步相連，進退有法，出手成招。近取諸身，遠取諸物。
八卦富有三層道理，三步功夫，三種練法。
三層道理，為煉精化氣，煉氣化神，煉化還虛。
三層功夫，易骨、易筋、洗髓。
三種練法，明勁、暗勁、化勁。
同時，八卦掌還有三盤、三法、三式、三步形。
三盤，即上、中、下之盤，區(qū)分在于身體重心高低而定。
三法，即三種練習法，定式、活式、變式。目的是由淺人深，循序漸進。初練首先練定式，抻筋拔骨；其次練活式，增加四肢及軀干的靈活性和連貫性；再次練變式模擬實戰(zhàn)功法。
所謂之三式，主要是單換掌、雙換掌、順式掌。
三步，即蹚趟泥步、雞形步、鶴形步。
八卦掌的主要掌法為仰掌、俯掌、豎掌、抱掌、劈掌、撩掌、挑掌、旋掌八種。身法為：一頂、二扣、三圓、四真、五抱、六垂、七月、八挺。其特點是，八卦轉掌走在先，前手外擺似擰繩，后手相隨眼平看。步法擺扣圖走圓，空胸溜臀足含空，屈膝踏泥在水中，擺扣走轉似旋風。同時還有三十六歌訣、四十八打法。套路有定式八掌、老八掌、游身掌及刀、槍、劍、桿等。
四、內家拳健身作用
內家拳與養(yǎng)性健身密不可分，可以說是醫(yī)武同源，互相滲透，醫(yī)武結合，醫(yī)耀武學。太極大師吳圖南說過：“太極拳對身體慢性病與病后恢復能起到顯著療效。”經醫(yī)學部門研究，太極拳對慢性病康復的效應非常好，且練太極可以調節(jié)中樞神經系統(tǒng)功能，練拳時深長呼吸對心臟供血充氧和排除血內垃圾，促進和改善血液循環(huán)系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)、骨骼、肌肉都有益處，可以阻止老年病的生成，減緩衰老進程。
太極拳和八卦拳的理論基礎是道家養(yǎng)性學，是養(yǎng)生之道，久練之，可以養(yǎng)顏暢血，容貌顯現自然之美。形意拳術動作中正不倚，打法可剛可柔，不同年齡、不同體質的人都可以從事鍛煉，體質衰弱和患慢性病的人可以選擇部分內容，采取柔和的練法，或者專門從事“樁功”練習，作為醫(yī)療保健手段。近年來，在臨床應用上，對高血壓、氣管炎、神經衰弱等疾病患者，進行了以“形意樁功”為主的綜合治療，取得了很好的醫(yī)療效果。八卦掌不僅是豐富高超的防身技藝，還是一種老少咸宜、雅俗共賞的健身功法，其特點是強調腰腿功夫，突出擰轉走圈，具有神速顯見的健身效果。八卦掌通過走步，加速大腦和其他器官的完善。著名武術家楊禹適先生講，“走為百拳之長”。八卦掌行樁是一種很有效的健身方式，行樁就是不斷行走的一種樁功，基本練習方式就是使上身與腰髖部向圈中擰轉，兩膝相交，雙足蹚步行走，配以行氣走意，持續(xù)走圈。行樁的健身作用，經現代醫(yī)學檢驗，對練習八卦掌的老人作了包括身高、胸圍、肢體圍、X光片、通氣功能、心電圖、握力、十二分鐘走、反應時、體前屈、體側屈、轉體等內在的多項測定后發(fā)現，經常練習八卦掌可以強身壯骨，增進心肺功能，提高肌內的力量耐力、反應速度及關節(jié)靈活程度的有益作用。美國醫(yī)學博士斯塔曼在《增強體質，減肥和長壽的最好鍛煉方式》中指出：“利用走來消耗熱量，可以收到良好效果?！比绻窗素哉埔蟆翱招仨楉斚滤?，扭髖擺膝抓地牢”地擰身走轉1小時，最少能消耗700至1000卡熱量，每日轉圈1小時，1個月最少可以減少體重6磅，堅持練習八卦掌能安全迅速減肥，有助于體型美，有助于預防由肥胖而產生的各種病癥。經常練八卦掌的人，顯得精力充沛，面色紅潤光澤，兩目有神，步履矯健。還可以使太陰脾經和少陰腎精得到鍛煉，增強了脾腎功能?？傊毩晝燃胰?，可以使老人健康長壽，年輕人體格健美，可以使健康者精力飽滿，羸弱者身強體壯。
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