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2017-06-23 00:00
怎樣科學(xué)的掌握游泳的運動量？
健身游泳的運動量太小，對機(jī)體的作用微不足道，運動量太大會使人過度疲勞，甚至損害身體健康。因此，掌握好健身游泳運動量是至關(guān)重要的。運動量應(yīng)包括：強(qiáng)度、密度、時間和數(shù)量這四個影響運動量的因素。對健身游泳來說，必須把數(shù)量和強(qiáng)度這兩個因素掌握好。
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不同年齡不同特點
在運用生理指標(biāo)安排和評定運動量時，必須考慮到不同的年齡、不同運動量的特點。
在安排速度耐力性練習(xí)時既要注重強(qiáng)度，又要注重有較長的持續(xù)運動時間，并給以足夠重復(fù)次數(shù)。因此，這類運動中的心率是各項練習(xí)中最高的，成年人鍛煉中最高心率可達(dá)靶心率90%以上，兒童少年由于心肺功能尚不完善，強(qiáng)度不宜過大。
適當(dāng)?shù)卦黾舆\動強(qiáng)度
在安排耐力性練習(xí)時以提高心肺功能、改善有氧代謝能力為主。因此，應(yīng)在保證足夠的時間和數(shù)量的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)?shù)卦黾舆\動強(qiáng)度。
對于游泳健身的強(qiáng)度一般是用心率的百分比來計算，即每分鐘心率次數(shù)作為強(qiáng)度指標(biāo)。把百分比強(qiáng)度換算為某一距離的練習(xí)時間可用如下公式X=Y+ Y(100%-Z)【其中X為某一距離練習(xí)應(yīng)用的時間(成績)；Y為游完該距離的最短時間；Z是所要求用的強(qiáng)度百分比】。例如某運動員游某一距離的強(qiáng)度要求是85%，他的該距離最好成績是1分，那么完成該練習(xí)的時間應(yīng)是X=60'' + 60''x 15% = 69 ''(即 1'09'') 。由于心率與負(fù)荷強(qiáng)度相關(guān)密切，在游泳訓(xùn)練中常用脈率來表示訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，通常分為五級。
用心率控制運動強(qiáng)度
用心率控制運動強(qiáng)度：以心率控制運動強(qiáng)度簡便實用，但是隨著年齡的增加而導(dǎo)致的最大心率下降有較明顯的個體差異。
在游泳健身中常以靶心率來控制運動強(qiáng)度。計算靶心率常用方法：直接最大心率百分?jǐn)?shù)法。靶心率=（220-年齡）x 60%~90%，用此方法就能計算出不同年齡段運動強(qiáng)度百分比的心率次數(shù)。
運動量的節(jié)奏
健身游泳除了合理地安排好運動量外，還應(yīng)注意運動量的節(jié)奏。主要是指每次運動時運動量的不同安排。在進(jìn)行大運動量之前，應(yīng)使機(jī)體有一個逐步適應(yīng)的過程，而在大運動量之后應(yīng)安排一定時間的休息，并以中、小運動量相結(jié)合的原則，以使機(jī)體在大運動量后能夠充分地休息和恢復(fù)。就健身游泳鍛煉而言，進(jìn)行速度性訓(xùn)練后機(jī)體恢復(fù)較快，速度耐力性訓(xùn)練后次之，耐力性訓(xùn)練后恢復(fù)得最慢。因此，運動量的節(jié)奏還應(yīng)考慮到年齡特點和機(jī)體的適應(yīng)情況。
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