其實(shí)夏天新陳代謝加快，熱量消耗也快，只要稍加運(yùn)動(dòng)一下，再加上合理的飲食，方法用得對(duì)，瘦下來(lái)也不是很難的事。
但夏天減肥需要注意的是，夏天出汗多，身體排出的水份過(guò)多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水份，身體就會(huì)出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。
而身體的水份是促進(jìn)新陳代謝的重要物質(zhì)，并且水也是身體毒素和廢物的重要運(yùn)輸工具，如果身體缺水，新陳代謝會(huì)降低，而且體內(nèi)毒素和廢物不能正常排出體外，造成便秘的情況，更難減肥。
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所以流汗后想讓身體恢復(fù)平衡狀態(tài)，一定要記得喝水，給身體補(bǔ)充足夠的水份，才能促進(jìn)新陳代謝，減肥效果會(huì)更好。
除了喝水之外，有很多食物也能幫你補(bǔ)水，而且還能幫助你瘦身呢。
西瓜
西瓜的熱量很低，其實(shí)每100克西瓜的熱量只有26大卡，比檸檬、蘋(píng)果這些公認(rèn)的減脂水果還要低。而且含水量相當(dāng)高，達(dá)到了91.5%，是夏季補(bǔ)水的好選擇。
但很多人認(rèn)為吃西瓜會(huì)增肥，那是因?yàn)樵跓崽斓臅r(shí)候，很多人把西瓜當(dāng)飯吃了，按一個(gè)西瓜五斤來(lái)算，那就是2500克，每一百克6克糖，也就是有150克糖，糖含量相當(dāng)于一斤以上米飯。
而且西瓜的升糖能力也強(qiáng)，如果大量食用易合成脂肪。所以就容易發(fā)胖啦！吃西瓜的時(shí)候需要注意適量，也不要把西瓜當(dāng)作主食或者宵夜。
火龍果
火龍果也是夏天補(bǔ)水和減肥的不錯(cuò)選擇?；瘕埞胸S富的水溶性膳食纖維，果肉中一顆顆芝麻狀的小種子，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能夠緩解便秘，所以有便秘的人可以多吃哦。
而且火龍果的水份含量極高，具有降脂解渴的作用。
但火龍果的果糖含量很豐富，容易被吸收，多吃也容易引起血糖波動(dòng)。所以也適量地吃，不要當(dāng)飯來(lái)吃，吃到飽。
梨
梨也是含水量非常豐富的減肥水果，梨的含水量大約為86%，熱量?jī)H為每100克50大卡。
所以經(jīng)常吃梨也能補(bǔ)充因流汗而流失的水份哦，梨還有清熱止渴的作用 ，特別適合夏天消暑。
梨還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒通便，避免熱量堆積。
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而且梨含有豐富的微量元素鉀，補(bǔ)充鉀元素可以最大程度的保持肌肉量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。
梨性溫和，消化能力不強(qiáng)的人可以在早餐之前或午餐之前吃，可以增加飽腹感。
奇異果
奇異果有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。是減肥健身人士最經(jīng)常選擇的水果之一。
這是因?yàn)槠娈惞麩崃亢艿?，?00g獼猴桃的熱量只不過(guò)在50大卡左右，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，水份也很足，所以對(duì)于需要謹(jǐn)慎安排熱量攝入的健身人士來(lái)說(shuō)，奇異果最值得他們青睞。
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奇異果里面富有很多的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，幫助食物消化。而且獼猴桃里還有很多的果膠，果膠能夠有潤(rùn)滑腸道的功效，讓脂肪不被身體所吸收，果膠還可以清理腸道里的垃圾，加速排便，把毒素排出體外。
番茄
大番茄可以做菜，小番茄可以當(dāng)水果吃。小番茄又稱圣女果，個(gè)頭小小的，但比普通番茄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
圣女果口感酸甜，熱量低、每100克只有16大卡，水分多，含水量達(dá)94.5%，還富含維生素C、胡蘿卜素、番茄紅素等多種維生素和礦物質(zhì)，不僅有利于減肥瘦身，還能抗氧化、防輻射。
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而且番茄含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，幫助控制熱量攝入。
黃瓜
夏天的餐桌上總少不了一道拍黃瓜，加入食醋、辣椒等輔料讓黃瓜清脆的口感更勝一籌。其實(shí)黃瓜也是減肥的好物呢！
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黃瓜的含水量高達(dá)96.7%。它富含膳食纖維、多種維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)。為身體補(bǔ)充足夠的水份和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，黃瓜連皮吃，補(bǔ)充維生素效果會(huì)更好。
而且黃瓜中含有丙醇二酸，這種成分能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢?duì)減肥非常有幫助哦！
冬瓜
含水量接近97%的冬瓜，簡(jiǎn)直堪稱“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。夏天多吃冬瓜，解渴消暑、利尿，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。
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此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。
芹菜
芹菜的含水量達(dá)到95.4%。膳食纖維含量也很高，食用芹菜能夠幫助產(chǎn)生飽腹感。
芹菜營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克芹菜中含有蛋白質(zhì)2.6克、鈣160毫克、磷61毫克，其中蛋白質(zhì)的含量比一般的果蔬高數(shù)倍。
芹菜中富含纖維，可以過(guò)濾體內(nèi)廢物，排毒，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，改善睡眠。芹菜還含有大量的膳食纖維，有助于腸胃消化，排毒瘦身。
生菜
生菜的含水量很高，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且最突出的特點(diǎn)就是超級(jí)低脂，是減肥不錯(cuò)的選擇餓。
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生菜可以促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，對(duì)于脂肪、蛋白質(zhì)等大分子物質(zhì)，生菜能夠起到幫助消化的作用。
豆腐
白白滑滑的豆腐不僅口感不錯(cuò)，并且低脂低熱量、含水量高、飽腹感強(qiáng)，還富含蛋白質(zhì)和鈣，是夏季減肥必備的健康美味。
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夏天減肥一定要注意補(bǔ)水哦，這些既能幫助減肥又能給你提供足夠水份的食物一定不能錯(cuò)過(guò)，把這些食物加入你的減肥餐單中每天變換著吃吧！
但是這些食物種類比較單一，絕大部分都是果蔬，也要注意補(bǔ)充其他種類的食物來(lái)維持營(yíng)養(yǎng)均衡，特別是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，科學(xué)搭配食物，這樣你才能吃出健康。
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