一位工作狂說：“我覺得睡眠是浪費時間！”為提神，她就喝咖啡。
未來對中國人生活改變最大的東西，咖啡大概可以位居前列，因為它已作為一個社會強者角色的符號存在！
在世界睡眠日（21日）即將到來之際，記者獲知：白領(lǐng)們?nèi)绱说纳罘绞剑炎屗邌栴}悄然擴展成了“流行病”！
采訪專家：南京中醫(yī)藥大學(xué)心理學(xué)院 杜文東教授
本版采寫：李蘭陵
1 細胞在深睡中更新?lián)Q代
個案1、2012年海歸博士于娟因乳腺癌去世了，她臨終感悟：“回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過。學(xué)習(xí)、考研是堂而皇之的理由，與此同時，網(wǎng)聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個人發(fā)呆填充了每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜······”
英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30-50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年熬夜。
為何熬夜會致癌？先讓我們看看睡眠的意義——
每天人體內(nèi)有10億個細胞死亡，必須有同樣數(shù)量的新生細胞來補充；人體經(jīng)一天的勞作，會損失大量細胞，各組織、各器官都有不同程度的戰(zhàn)斗減員。
人進入深度睡眠期，在生物鐘的作用下，下丘腦會分泌還原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶等激素，由于這些激素的大量分泌，細胞的更新與修復(fù)進入最旺盛的時段，新細胞增殖與分化，損傷的細胞得以修復(fù)，組織功能的完整性得以還原，確保人的正常發(fā)育與健康。
再則，睡眠時，機體的新陳代謝，處在高度的合成代謝狀態(tài)。
白天，人的生命活動活躍，消耗大量能量。因此，覺醒期，人的分解代謝大于合成代謝，細胞里生物大分子形態(tài)的能量物質(zhì)，不斷地氧化分解，釋放出能量，供機體生命活動之需。
進入睡眠狀態(tài)了，人的合成代謝大于分解代謝，胃腸道及其有關(guān)臟器，合成并制造出新的生物大分子——糖、蛋白質(zhì)及脂肪，這樣不僅細胞的更新和修復(fù)有了足夠的材料，也為第二天的生命活動，蓄足了能量物質(zhì)。
2 睡眠缺乏會降低免疫力
睡眠，還有個功能是排毒，即死去細胞的殘片、細胞活動產(chǎn)生的廢物，經(jīng)一天的勞作累積較多，機體就利用睡眠的機會將其清除干凈。
再則，免疫功能呈“晝低夜高”現(xiàn)象。
因為人覺醒時，免疫細胞在機體健康保衛(wèi)戰(zhàn)中不斷地減員，只有在睡眠時，新生的免疫細胞才可能產(chǎn)生，讓減員獲得補充。
研究還發(fā)現(xiàn)，無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對于人體的免疫系統(tǒng)都是崩潰性的打擊，這時，人體的胸腺會急劇性萎縮，這是人體最重要的免疫器官之一，這樣，免疫細胞減少，其作用也會被抑制。一個調(diào)查的數(shù)據(jù)是：人如果減少4小時的睡眠，體內(nèi)免疫細胞活力就減弱28%，而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。
這下知道熬夜為什么會致癌了吧——
一則，如果睡眠質(zhì)量不高，長此以往，細胞就可能因其他因素的共同參與，在分裂過程中發(fā)生基因突變而成為癌細胞；二則，受損組織器官沒有得到修復(fù)，帶病工作，可能會致組織細胞癌變；三則，廢物沒有及時清出，組織細胞生存環(huán)境不好，也可能發(fā)生癌變；再則，是免疫力的降低。
3 熬夜讓老年病年輕化了
為什么現(xiàn)在很多老年病，呈現(xiàn)出年輕化的趨勢？有個原因，是熬夜。
晝夜節(jié)律與“睡眠清醒周期”密切相關(guān)，而所有新陳代謝過程都受“晝夜節(jié)律”變化的控制，節(jié)律變了，代謝就會紊亂而致病。
如，肥胖：
有關(guān)研究表明：睡眠不足，可以導(dǎo)致“抑制食欲的激素”濃度下降，“提升食欲的激素”濃度上升，進而刺激食欲，特別是刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物食物的念頭。
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，對于絕大多數(shù)人來說，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7小時的人更有可能成為肥胖者。
再如糖尿?。?/p>
美國一項針對年輕人的睡眠研究發(fā)現(xiàn)：“一周的睡眠不足，就會讓年輕人進入初期的糖尿病?！?/p>
原因是，睡眠不足會使中樞神經(jīng)變得比較活躍，進而抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降。
再如心臟病：
研究人員為期11年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與沒有睡眠問題的人相比，幾乎每天都睡不好覺的人的心臟病危險增加45%；入睡困難的增加30%；睡醒后仍感覺身體疲憊的增加27%。
再如，老年癡呆：
最新研究發(fā)現(xiàn)，大腦利用睡眠來清除一整天艱苦的思考所積累的廢物毒素。這類廢物之一是β-淀粉樣蛋白，而這是一個與阿爾茨海默氏病有關(guān)的蛋白。
4 夜班打亂睡眠生物鐘節(jié)律
個案2：24歲的張麗做文案策劃，平時工作輕松，但一接到新文案，就要連續(xù)加班，“等文案一忙完，天天能準(zhǔn)時回家了，我早早上床睡覺，但一小時、兩小時過去了，卻毫無睡意。”加班完全打亂了她的生物鐘，“現(xiàn)在，我跟不少同事一樣，不到零點不睡覺，白天喝濃茶、咖啡提神，周末在家狂睡一天?！?/p>
個案3：上海自由職業(yè)者劉寧是位工作狂，她常通宵工作，每天下午2點多起床后，她出門第一件事便是徑直到星巴克去，喝上一杯熱騰騰的瑪奇朵，“這個時候整個人才算醒過來?！?/p>
我們在進化過程中形成的“睡眠生物鐘”的節(jié)律，是每隔24小時即有一次覺醒與睡眠的交替。
不踩著“睡眠生物鐘”的節(jié)律生活，會導(dǎo)致生物鐘的節(jié)律紊亂，出現(xiàn)諸多睡眠問題，如個案2的“難以入睡”；個案3的“精力難以恢復(fù)”等。
5 內(nèi)源性焦慮讓人難以入眠
個案4：30多歲的某網(wǎng)絡(luò)公司業(yè)務(wù)主管劉先生說：“升職后，我感到繁重的工作讓我力不從心，回到家里，滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來覆去睡不著?！彼挥谐园裁咚帲拍苊悦院奈鍌€小時。
個案5：一位公司員工說：“生活中的煩惱，有時真難處理?！蹦杲?0歲的她至今沒談男朋友，以至于天天遭受家人和朋友的“質(zhì)詢”。同時，她天天還要疲于應(yīng)付領(lǐng)導(dǎo)、同事等種種復(fù)雜的人際關(guān)系，“天天晚上，我都被這些問題困擾，根本沒法安心睡覺?！?/p>
睡眠，是在睡眠生物鐘的作用下，睡眠中樞興奮，而其他腦神經(jīng)細胞的活動相對抑制的結(jié)果。
神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，是一對矛盾的統(tǒng)一體，興奮占主導(dǎo)地位，如果興奮過度了，就會出現(xiàn)難以抑制的狀況。
內(nèi)源性的焦慮，可讓神經(jīng)系統(tǒng)過度而持續(xù)興奮，難以進入抑制狀態(tài)，進而難以入睡。
個案們均存在內(nèi)源性的焦慮問題。
6“放松訓(xùn)練”有助于睡眠
難以入睡，是神經(jīng)系統(tǒng)的抑制和興奮機制紊亂了，一直興奮，難以抑制了，而“放松技術(shù)”可使其恢復(fù)平衡，改善睡眠。
“運動”是放松良方。為何？
因為，做一個運動動作時，神經(jīng)和肌肉處于緊張狀態(tài)，動作做完后，神經(jīng)和肌肉處于松弛狀態(tài)。連續(xù)地做運動動作，神經(jīng)和肌肉反復(fù)地緊張—放松—緊張—放松，會讓神經(jīng)的抑制和興奮，處于良好的平衡狀態(tài)。
難以入睡，是神經(jīng)興奮過度而難以抑制，如果堅持運動，讓其達到平衡，將有助改善睡眠。
運動方式，最好是散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳等有氧運動。要持之以恒。
傍晚散步，能使神經(jīng)系統(tǒng)放松，可緩解白天所累積的緊張。
年輕人喜歡的蹦迪等較強的運動，這也有利于釋放白天工作的緊張，促使神經(jīng)系統(tǒng)的良好平衡。只是較強的運動不適合睡前做，因為剛運動完，神經(jīng)系統(tǒng)還處于興奮狀態(tài)，不會很快地轉(zhuǎn)為抑制。
睡前還應(yīng)避免刺激性的娛樂，如玩手機等，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，睡前半個小時溫水泡腳等。
心理學(xué)的放松方法，如做深呼吸、握拳松拳等，有助于全身神經(jīng)系統(tǒng)的放松，練習(xí)一段時間，有助您重獲好夢。
聯(lián)系客服
