胸肌是男人最性感的部位之一，胸器是型男的必備品。
今天送上一套啞鈴胸肌練習(xí)，只要一副啞鈴，完全也能練出傲人胸肌。
另外說(shuō)一下關(guān)于胸肌的建議：
一、胸肌屬于大肌肉群，每次練完需要休息48小時(shí)，所以建議一周做2-3次即可。
二、練之前需要熱身，以免受傷，臥推前可先做兩組俯臥撐。
三、臥推（前三個(gè)動(dòng)作）屬于練胸的重點(diǎn)動(dòng)作，重量選擇安全范圍內(nèi)的大重量。如果每次你能輕松做15次以上，就需要考慮增加重量了。
好了，開(kāi)始今天的任務(wù)！
動(dòng)作、一
每組8-12次，共3組
動(dòng)作、二
每組8-12次，共3組
動(dòng)作、三
每組8-12次，共3組（上斜板臥推）
動(dòng)作、四
每組8-12次，共3組
動(dòng)作、五
每組8-12次，共3組（上斜板飛鳥(niǎo)）
動(dòng)作、六
每組8-12次，共3組
動(dòng)作、七
每組12-15次，共2組
動(dòng)作、八
每組12-15次，共2組
動(dòng)作、九
力竭，共3組
收走，回家練！
