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最近《復(fù)聯(lián)3》大火

全世界的超級(jí)英雄齊聚一堂

我發(fā)現(xiàn)唐尼真喜歡摸肌肉

就是自己不練哈！

復(fù)聯(lián)三巨頭

雷神美隊(duì)鋼鐵俠

個(gè)個(gè)都是大肌霸

尤其是美隊(duì)的胸

看了他的胸

你就會(huì)明白

為啥他能接住

滅霸那一拳

想練強(qiáng)壯的胸肌

其實(shí)并不難

1.肩袖熱身

先用小重量啞鈴

進(jìn)行大臂轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練

充分打開(kāi)肩膀、每側(cè)各做兩組

2.上斜俯臥撐

然后再做兩組

自重的俯臥撐

給胸肌和手臂

一個(gè)預(yù)熱和低強(qiáng)度刺激

3.杠鈴臥推

進(jìn)入正式訓(xùn)練

大重量杠鈴臥推

完成4~6組

重量先遞增再遞減

4.上斜啞鈴臥推

啞鈴臥推

可以更好的拉扯胸部

上斜臥推

可以打造更挺的胸肌

5.啞鈴?qiáng)A胸

6.蝴蝶機(jī)夾胸

7.繩索夾胸

推的動(dòng)作練圍度

夾的動(dòng)作塑形狀

8.單側(cè)器械推胸

對(duì)于左右胸肌

不對(duì)稱的人

可以采取單側(cè)加強(qiáng)訓(xùn)練

著重訓(xùn)練弱側(cè)胸