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歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病,保護心臟。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%，并減少17%的死亡可能。

藏身食物:三文魚，沙丁魚等深海魚；核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂。

神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明，膳食中供應(yīng)充足的鎂，對于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。

藏身食物:各種小米、紅豆等粗糧,松子、核桃等堅果,以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

藏身食物:食物中的維生素D來源并不豐富，只有魚類(尤其是魚肝)、蘑菇、動物內(nèi)臟、牛奶、蛋類等少數(shù)來源。不過,大家可以多曬太陽，陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。

鋅能幫助人體制造抗炎性細胞因子，跟歐米伽3脂肪酸一樣，有助預(yù)防人體炎癥的發(fā)生。同時，鋅也被證明對動脈有保護作用，有助預(yù)防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。

藏身食物:貝類、蝦蟹、內(nèi)臟、肉類、魚類等。種子當(dāng)中,芝麻、葵花籽、松子等含鋅量也很高。