【飲食“十不貪”，健康伴左右】
(1)不貪肉:老年人膳食中肉脂肪過(guò)多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利心腦血管病的防治。
(2)不貪精:老年人長(zhǎng)期食用精白的米面，攝入的膳食纖維少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，易得便秘
(3)不貪硬:人到老年，牙齒松動(dòng)，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉。如果食吃堅(jiān)硬或沒(méi)熟爛的食物，久之易得消化不良或胃病。
(4)不貪快:老年人因牙齒脫落，咀嚼功能大為降低，如果咀嚼不爛，就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。因此，老年人飲食時(shí)應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽，使食物充分磨碎，而且由咀嚼引起的反射，還會(huì)促使消化腺大量分泌腺液，有利于食物的充分消化。而快食反而容易卡喉，或由吞咽過(guò)急而出現(xiàn)哽噎的現(xiàn)象。
(5)不貪多:老年人胃蠕動(dòng)慢，應(yīng)少吃多餐，飲食宜八分飽。如果長(zhǎng)期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，引起胃腸消化吸收功能紊亂，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病。
(6)不貪涼:老年人多陰虛，不喜寒，飲食宜溫，可暖胃養(yǎng)身，尤其在寒冷的冬天。
(7)不貪咸:老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引起水腫和加重心腎負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)高血壓、中風(fēng)和糖尿病。
(8)不貪甜:老年人過(guò)多食用甜食，會(huì)造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病，不利身心保健
(9) 不貪遲:三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不宜遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
(10)不貪熱:老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。如果長(zhǎng)期受燙食熱刺激，還易患胃癌、食道癌。
#老年人##養(yǎng)生##健康#
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