名稱：小燕飛
來源：醫(yī)院骨科、疼痛、針灸推拿等醫(yī)生經(jīng)常推薦的康復(fù)動(dòng)作
基本介紹：
“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。小燕飛適用于：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后等。與小燕飛功效類似的運(yùn)動(dòng)有蛙泳等。小燕飛的動(dòng)作分為站立式和俯臥式兩種。
動(dòng)作要領(lǐng)
俯臥式小燕飛：在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下?？煞譃?-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目。
剛開始時(shí)，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅(jiān)持。站姿小燕飛。身體直立，雙手側(cè)平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時(shí)，雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下伸直。
這個(gè)動(dòng)作能夠充分調(diào)動(dòng)頸椎周圍的肌肉；如果能每天堅(jiān)持做200下，頸椎不適癥10天之內(nèi)就會(huì)基本緩解。剛開始時(shí)可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。平時(shí)去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時(shí)得到緩解。
小燕飛與瑜伽類似動(dòng)作的區(qū)別
不同之處在于：
1、小燕飛不是練習(xí)形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峽部裂滑椎患者切忌過度抬高，否則將導(dǎo)致病情加重）；
2、是一下一下的做，而非挺住多長時(shí)間。
與小燕飛有類似功效的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的動(dòng)作）。相比之下，游泳的好處是屬于娛樂，容易堅(jiān)持；小燕飛的優(yōu)點(diǎn)是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，缺點(diǎn)是枯燥無味，不容易堅(jiān)持。
注意事項(xiàng)：
值得注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有癥狀時(shí)做，如腰痛時(shí)（肌肉痙攣）時(shí)做，則越做越疼。但常見的現(xiàn)象是人們常常腰一不痛，就忙得忘記做了。
小燕飛適用于：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉，小燕飛可以鍛煉整個(gè)背部肌肉（頸椎+胸椎+腰椎）。最好是終生鍛煉。
