大家好，我是健康管理師李曉。
很多朋友晚上睡不好，有的是一晚上要起來好幾次上廁所，有的是覺得胸悶，心臟不舒服，做噩夢，今天給大家分享一個小功法，可以同時改善這兩種問題，既能改善心臟供血，養(yǎng)護(hù)心臟，又能補(bǔ)腎氣，讓你晚上不起夜，睡個完整的好覺。
在睡覺之前，換上寬松舒適的睡衣，在溫度適宜的房間內(nèi)，
第一步:平躺在床上,床不可太軟,這樣躺下時能夠保證脊椎平直。
第二步:雙手重疊輕放在丹田,將雙腿并攏，伸直，抬高。盡量抬到雙腿和地面垂直
第三步:把腳面勾起來，兩只腳面與腿保持90度角，拉伸雙腿后側(cè)的腎經(jīng)，膀胱經(jīng)，你可以感受到腿后側(cè)筋的拉伸感。
第四步:兩只腳面繃直,向上,拉伸雙腿前側(cè)的脾經(jīng)，胃經(jīng)，能夠感受到腿前側(cè)的筋被拉伸。
重復(fù)第三、四步，每天這樣抬腳5分鐘就可以了。
做的時候要盡量把腿向上伸直,如果實(shí)在是伸不直也沒有關(guān)系，做到自己的極限就可以了，以明顯感受到腿部筋的拉伸為準(zhǔn)。
剛開始練習(xí)，或者年齡稍大的朋友，也可以靠近墻壁，把雙腿靠在墻上借力，這樣也可以做到拉伸，但是建議大家先自己抬腿，實(shí)在堅持不了了再把腿靠在墻上，而且隨著練習(xí)，慢慢自己可以堅持五分鐘的時候，就不用再靠在墻上了。
我們的下肢是距離心臟最遠(yuǎn)的地方，心臟負(fù)責(zé)泵血，因為白天站立了一整天，血液更多的集中在了下肢，如果缺乏運(yùn)動，或者血液循環(huán)不好，那么我們通過抬腿并運(yùn)動雙腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟供血，養(yǎng)護(hù)心臟，每天都堅持練習(xí)的話，對于我們的心臟是有很大的益處的，有利于幫助中老年人群預(yù)防心臟相關(guān)的疾病。
而且，這個動作并不單純是靠腿部發(fā)力，也會用到腰腹部的力量，堅持做能夠有效地使腰部和腿部的力量增加，這也是為什么建議大家盡量不要去靠墻的原因，這樣就能夠刺激到循行腿部的腎經(jīng)，起到補(bǔ)養(yǎng)腎臟的作用，腎氣足，就不會一趟一趟的上廁所了。
抬高雙腳，活動腳掌的動作有利于拉伸到腿上的6條腿部的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腿部和腳部的氣血循環(huán),養(yǎng)護(hù)腿腳。即使是沒有以上這些問題，長時間站立和使用雙腿后，可以做一做這個動作，可以讓腿腳處于放松狀態(tài),緩解疲勞，也能改善睡眠質(zhì)量。
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