腹肌是衡量男生身材的第一標(biāo)準(zhǔn)，大家評(píng)價(jià)你練得怎么樣，首先就是看你有沒(méi)有腹肌，所以很多童鞋每天都去健身房一頓狂練！
然而有時(shí)候，不管你怎么練就是看不見(jiàn)明顯的塊狀線(xiàn)條~
究其原因，除了體脂率沒(méi)有降下來(lái)之外，也可能是你做的動(dòng)作不夠規(guī)范！
畢竟，不管練哪個(gè)部位，如果連基本的動(dòng)作都做不正確的話(huà)，別說(shuō)效果大打折扣了，受傷也是不可避免的了！
今天就為小伙伴們帶來(lái)一組，腹肌練習(xí)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作和對(duì)應(yīng)的正確示范，大家認(rèn)真對(duì)號(hào)入座，看自己平時(shí)有沒(méi)有掉坑里！
動(dòng)作太倉(cāng)促，歸位時(shí)缺乏控制力
始終保持向外打開(kāi)的穩(wěn)定姿勢(shì)看上去的轉(zhuǎn)體其實(shí)只是雙手在動(dòng)
膝蓋隨著動(dòng)作左右擺動(dòng)，不穩(wěn)定
腹部首先發(fā)力，帶動(dòng)手肘左右擺動(dòng)
雙腿保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)太明顯
動(dòng)作太快，下放時(shí)沒(méi)有控制腹肌發(fā)力帶動(dòng)雙腿上下移動(dòng)手沒(méi)有觸摸到腳跟，動(dòng)作不完整
手肘先移動(dòng)，而不是腹肌發(fā)力帶動(dòng)
腹部先發(fā)力，然后帶動(dòng)曲臂向下運(yùn)動(dòng)
做的時(shí)候身體始終保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)動(dòng)作太倉(cāng)促，雙腿和雙臂松散
做的時(shí)候身體始終保持一條斜直線(xiàn)
動(dòng)作太倉(cāng)促，核心沒(méi)收緊
腹肌首先發(fā)力，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)體
有控制和節(jié)奏地屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)身體身體前后晃動(dòng)，沒(méi)有保持穩(wěn)定
做動(dòng)作時(shí)要有控制有節(jié)奏以上就是為大家整理的虐腹過(guò)程中常見(jiàn)的不規(guī)范做法，平時(shí)大家可以對(duì)照著正確做法來(lái)練習(xí)，避免一頓瞎練，沒(méi)效果反而傷身體！
記住幾個(gè)要點(diǎn)：收緊核心、腹部發(fā)力帶動(dòng)、下放歸位時(shí)要有控制、動(dòng)作別太快！
練對(duì)了才能練好，F(xiàn)ighting！
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