當(dāng)今社會生活節(jié)奏不斷加快，人們在享受豐富物質(zhì)條件的同時，也需要承擔(dān)更多的工作和家庭壓力。在這個過程中，男性朋友可能要承擔(dān)更多，這也就導(dǎo)致其衰老速率相對更快。
然而衰老是一個緩慢而長久的過程，很多人往往是在某一瞬間才發(fā)現(xiàn)自己老了，卻不知從何時而起。所以，平時如能關(guān)注自身健康和體質(zhì)狀態(tài)，并采取適當(dāng)?shù)难a(bǔ)救措施，或許能夠讓衰老來得更晚一些。
這4個國際通用的運(yùn)動能力指標(biāo)，或能從數(shù)據(jù)上直觀給您反饋，如都能達(dá)標(biāo)，或說明您依舊健康，不妨進(jìn)行自測。
×1.握力標(biāo)準(zhǔn)值
手掌握力能夠?qū)﹄哦^肌、肱三頭肌，以及手腕肌肉、關(guān)節(jié)等部位的健康狀況，進(jìn)行簡單有效的反饋。根據(jù)北京體育大學(xué)給出的測量標(biāo)準(zhǔn)來看，50歲以上的男性朋友，握力達(dá)到25kg以上即為合格。
平時在家里不妨購置簡易握力計(jì)進(jìn)行測量，如果無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值，可以通過進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的方式來改善。不過，中老年朋友由于骨骼密度降低以及鈣元素流失加快的緣故，在鍛煉期間請注意時間和強(qiáng)度，切莫造成運(yùn)動損傷以及肌肉磨損。
2.靠墻站立標(biāo)準(zhǔn)值
靠墻筆直站立要求頸椎、腰椎、小腿、大腿處于筆挺狀況，并且貼合墻壁但不作受力。在這個過程中，有腰肌勞損、肩膀不適等情況的朋友，可能會出現(xiàn)明顯的酸痛感，并且難以堅(jiān)持。
若您保持此姿勢能夠堅(jiān)持10分鐘以上，并且身體沒有明顯異樣感，則說明體質(zhì)狀況還不錯。即便無法長時間堅(jiān)持，您也可以把其當(dāng)做一種訓(xùn)練方式，這對減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷、調(diào)節(jié)腰部壓力，以及增強(qiáng)腿部肌肉狀況都有好處，請多加嘗試。
×3.仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)值
仰臥起坐能夠反饋腰腹力量以及腹部肌肉狀況，在保證動作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，中年人群能夠保障每分鐘做20-30個就能夠符合標(biāo)準(zhǔn)。
不過仰臥起坐也是最能夠反饋體質(zhì)狀況的便捷方法，像是經(jīng)常保持鍛煉、腹肌較強(qiáng)的朋友，或許能夠達(dá)到每分鐘60-100個，這說明核心力量與腰腹肌群相當(dāng)強(qiáng)健，請注意保持。
4.走路速度標(biāo)準(zhǔn)值
作為中老年人群最喜愛的鍛煉方式之一，散步同樣能夠反饋出體質(zhì)狀況。針對50歲以上的朋友來說，在正常步頻步幅條件下，每小時能夠步行4公里即可達(dá)標(biāo)。
但青壯年人群在散步時，還請保持5公里/小時以上的速度，這樣才能夠達(dá)到鍛煉效果。
總之，體質(zhì)檢測并非什么難事，平時生活多關(guān)注運(yùn)動能力，并保持鍛煉習(xí)慣，如有身體不適勤加檢查和調(diào)理，或能讓您骨骼肌肉長久年輕、身體狀況愈發(fā)改善。
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