更年期是指在45--55歲的女性停經(jīng)前后的一段生理過(guò)程，此期間女性朋友會(huì)出現(xiàn)很多癥狀，如月經(jīng)紊亂、頭暈乏力、情緒不穩(wěn)定、浮腫、心慌、失眠、肥胖等等，因此，更年期的飲食應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)調(diào)整。
女性更年期綜合癥的飲食
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
如雞蛋、魚(yú)、牛奶、瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟。黃豆是物美價(jià)廉的好食物，它含有優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、鈣、磷、鐵、鋅、等必需脂肪酸等，是更年期必需的營(yíng)養(yǎng)品。
2、粗、細(xì)糧搭配吃，水果、蔬菜不能少
平時(shí)都吃細(xì)糧的朋友，應(yīng)該添加一些粗糧如小米、玉米和麥片等來(lái)攝取足夠的維生素B，多吃新鮮的水果與蔬菜，比如蘋(píng)果、紅棗、香蕉、山楂、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等，多食用含有豐富的鐵、銅、葉酸的食物。
3、少吃油膩和油炸類(lèi)食物
油膩性的食物不利于消化，禁吃有刺激性的食物，如酒、可可、咖啡、濃茶，忌辛辣等食物。少吃過(guò)甜與脂肪類(lèi)食品。
4、控制體重、控制鹽量
三餐不宜吃的過(guò)飽，可以多吃菜，適當(dāng)限制主食，不吃膽固醇高的食物，有的女性朋友在停經(jīng)后會(huì)發(fā)胖，以免血膽固醇增高。
5、控制情緒
必要時(shí)可以短期內(nèi)服用安神類(lèi)保健食品，多看書(shū)、雜志、小說(shuō)、多聽(tīng)音樂(lè)，多參加集體性文體活動(dòng)等，轉(zhuǎn)移的注意力。
說(shuō)了這么多，你有一些了解了嗎，希望能對(duì)你有所幫助，同時(shí)要多到戶(hù)外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力哦！
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