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天越來(lái)越熱，水果減肥法又要流行起來(lái)了，“西瓜代餐，5天瘦10斤”，“晚餐只吃蘋果，一周瘦10斤”，你可別忘了，水果也是碳水化合物，這樣吃水果，可不止長(zhǎng)胖那么簡(jiǎn)單。
《中國(guó)居民膳食指南》建議：每天吃夠200-350g的新鮮水果，這里指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。
這些水果
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熱量極高
什么時(shí)候吃水果比較好？
在餐前20分鐘~40分鐘左右，適當(dāng)吃一些溫和的水果，比如蘋果、梨等，可增進(jìn)維生素的吸收，并防止后續(xù)進(jìn)食過多。
上午10點(diǎn)左右，早午餐之間，你適當(dāng)吃一些水果，有利緩解工作中緊張的心情。
午餐后1個(gè)小時(shí)左右，可以適當(dāng)吃一些富含蛋白酶的獼猴桃和菠蘿，以及有機(jī)酸的山楂、檸檬、橘子等水果促進(jìn)食物的消化。但不宜吃太多。
下午覺得餓的時(shí)候，也可以補(bǔ)充一些低糖水果，比如小番茄，作為加餐。
最佳時(shí)間要根據(jù)每個(gè)人的腸胃、血糖等情況具體而定。
談到水果減肥，就得清楚各種水果所含的熱量。大家都認(rèn)為水果水分多，所含熱量低。以100克大米飯熱量120大卡做為參照，100克西瓜熱量只有30大卡，但不是所有的水果熱量都是這么低。
今天，小意就為大家整理了一份高熱量的水果排行榜，快來(lái)看看有沒有你經(jīng)常吃的水果吧！
10、紅毛丹：每100g，熱量大約有82千卡
紅毛丹又名毛荔枝，屬于大型熱帶水果，味道類似于荔枝，富含豐富的維生素、氨基酸、碳水化合物和多種礦物質(zhì)。
紅毛丹雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，味道清甜爽口，但是熱量較高，對(duì)于想要控制體重的人來(lái)說，還是盡量少吃。
另外，患有胃炎，消化性潰瘍的患者也不宜吃這種水果。
9、山楂：每100g，熱量大約102千卡
山楂，又名山里紅，果實(shí)可以生吃或作果脯蛋糕，干制后還可以入藥，是我國(guó)特有的一種藥果，同時(shí)也是健脾開胃、消食、活血化痰的良藥。
拋開山楂的熱量不看，確實(shí)是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果。
8、菠蘿蜜：每100g，熱量大約105千卡
菠蘿蜜是一種熱帶水貴，也是世界上最重的一種水果。菠蘿蜜雖然好吃，但除了熱量較高以為，在吃的時(shí)候也要多加注意，以防出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。
還需注意的是，菠蘿蜜不要和蜂蜜一起食用，兩者會(huì)互反應(yīng)生成一些氣體，造成飽腹、脹氣等癥狀。
7、冬棗：每100g，熱量大約113千卡
冬棗營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其維生素C的含量豐富；冬棗除了熱量較高之外，其糖分含量也頗高。雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也不宜多吃，否則會(huì)傷腸胃。
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