5個(gè)有關(guān)腹肌的真相
六塊腹肌常被視為好身材的基本指標(biāo)！但是要如何擁有者令人羨慕的六塊腹肌呢？
很多人在追求腹肌的道路上走的越來(lái)越遠(yuǎn)！是因?yàn)樗麄兏揪筒欢辜?！一起?lái)看5個(gè)關(guān)于腹肌的真相！
第1名： 基因
三分天注定，七分靠打拼！訓(xùn)練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯度，但是腹肌的形狀是與生俱來(lái)的，沒(méi)辦法改變。你可以發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的腹肌形狀或多或少都有些不同，肌群排列方式不會(huì)因?yàn)楹筇斓囊蛩馗淖儭?/p>
不要再抱怨別人有8塊整整齊齊，你只有5塊還歪歪斜斜，也更不要問(wèn)第八快腹肌怎么練了！
接下來(lái)我們將介紹影響腹肌明顯度的最重要指標(biāo)：體脂肪！
第2名：體脂率
除了遺傳的因素之外，最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因?yàn)橹臼歉采w在肌肉 的外層，不管你做了號(hào)稱(chēng)世界上最有效的腹肌訓(xùn)練，還是擁有全世界最閃耀的腹肌。假如你的腹部體脂肪過(guò)高，是不會(huì)看見(jiàn)任何腹肌的。
研究統(tǒng)計(jì)顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會(huì)有開(kāi)始看見(jiàn)腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時(shí)，才會(huì)看見(jiàn)深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現(xiàn)。
但要做到這種程度，需要完整的健身計(jì)劃（重訓(xùn)+有氧）加上另一項(xiàng)重要因素：營(yíng)養(yǎng)！
第3名：營(yíng)養(yǎng)
有些運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)說(shuō)“我的六塊肌是在廚房做出來(lái)的”。這其實(shí)一點(diǎn)也不夸張。你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，需要營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支持發(fā)展，但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，需要很好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)提供身體需求，否則不僅肌肉無(wú)法獲得發(fā)展，多余的脂肪又容易囤積在腹部。在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食，但知道并不表示做的到，但你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實(shí)執(zhí)行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。
第4名：全身訓(xùn)練
你可能很驚訝，訓(xùn)練居然只排到第4名。訓(xùn)練當(dāng)然是發(fā)展六塊肌的因素，但不是最重要的。很多人都用了錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法和觀念，所以看不見(jiàn)效果。
全身性的訓(xùn)練也有助於腹部肌肉發(fā)展。
當(dāng)說(shuō)到訓(xùn)練腹肌，你一定想到的就是仰臥起坐之類(lèi)的腹肌訓(xùn)練。其實(shí)真正的有效方法是先多做大肌肉群、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），這是什么原因呢？
事實(shí)上，腹肌是一個(gè)相對(duì)小的肌肉群，它主要的目的是輔助身體的平衡，維持軀干穩(wěn)定，支持協(xié)調(diào)身體各部位的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體的大肌肉群開(kāi)始發(fā)展時(shí)，腹肌更容易同時(shí)受到刺激而一起發(fā)展，這時(shí)候再輔助做一些腹部訓(xùn)練，才會(huì)容易看到效果！
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)刺激，應(yīng)該優(yōu)先執(zhí)行的是這些大肌肉群的訓(xùn)練和全身性的運(yùn)動(dòng)，反而能帶動(dòng)腹肌的發(fā)展，而不是只專(zhuān)注在腹部訓(xùn)練。
第5名：腹部訓(xùn)練
把腹部訓(xùn)練放在最后一項(xiàng)，可能會(huì)和你目前的認(rèn)知不同，因?yàn)楹芏嗳酥话蚜鶋K腹肌和仰臥起坐聯(lián)想在一起。
腹部卷體、仰臥起坐之類(lèi)的訓(xùn)練當(dāng)然可以訓(xùn)練到腹部肌肉，很明顯的因?yàn)檫@些都是讓你身體“卷曲”的動(dòng)作，這是腹直肌的主要功能，但這應(yīng)該是你已經(jīng)達(dá)成前幾項(xiàng)重要因素之后，再更上一層樓的訓(xùn)練，只要記得這幾項(xiàng)重要因素和觀念，絕對(duì)可以秀出你的完美腹?。?/p>
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