如何練出漂亮的六塊腹肌？
漂亮的腹部線條是人體最完美的紋路！相信不少人開始健身都是因為有一個“腹肌夢 ”有一句話是這樣說的：“沒有腹肌的人生是不完整的！”
但是如何才能練出漂亮的腹肌呢？
相信你已經(jīng)接觸過網(wǎng)絡上，微博中和朋友口中各式各樣的腹肌鍛煉訣竅！但是不管你怎樣去做！想要練出腹肌一定要記住兩個原則！
1.體脂率！
首先，要有巧克力般 的六塊腹肌，跟體脂肪有很大的關(guān)系，體脂肪“低”到一個程度，六塊腹肌就有機會浮現(xiàn)。
最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因為脂肪是覆蓋在肌肉 的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，還是擁有全世界最閃耀的腹肌。假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
研究統(tǒng)計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現(xiàn)。
而降低體脂最好的方法是飲食控制和全身性的訓練（有氧、hiIT、多關(guān)節(jié)的重量訓練）
看到這里很多朋友可能又會想：那我努力降低體脂比就好了？？？
2.有了低體脂就夠了嗎？
NO NO NO NO
記住一句話：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一樣的——毫無意義！
不要有這樣的誤區(qū)：以為減肥減重後腹肌自然會跑出來。
很多瘦子，體脂并不高的人并沒有漂亮的腹肌線條！原因是他們的腹肌太細，及時肚子上的脂肪不高，但是肌肉太細沒辦法撐起線條！
而為了讓六塊肌更加明顯，除了減脂之外，另一個關(guān)鍵因素就是“肌肥大”，讓腹部（腹直肌）的肌肉變粗、增加肌肉質(zhì)量，讓六塊腹肌的外觀更加突顯出來。
腹肌它是可以通過訓練、恢復去增大體積，雖然增長程度有限（慢肌纖維偏多）
具體的腹肌鍛煉方法請參考之前的文章：明明白白練腹肌！
漂 總結(jié)：亮的腹肌=足夠的腹肌塊頭+足夠低的體脂！
如果你的體脂有點高！也要輕重結(jié)合地鍛練腹肌，那么當你體脂低時就能展現(xiàn)出更明顯的腹肌了！（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點擊掃描關(guān)注 ”）
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