第一招:端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳),然後再做右肩端肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。
第五招:搓背。患臂從背後下側(cè)摸背,好臂從背後上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。
單臂或雙臂搖動(dòng)。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向後分別各搖18次,接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動(dòng)作,雙臂置於胸前,左右分開伸直,向前向後各搖18次。
摸牆。站在牆根,患側(cè)手扶牆,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然後,把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。
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