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妙招治療肩周炎

第一招:端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳),然後再做右肩端肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。

 

第二招:爬牆。正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬牆的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng),儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬,時(shí)間長(zhǎng)了,就能逐漸緩解肩痛。

 

第三招:劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí),就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。可以一手叉於腰部,另一手臂劃圈,也可兩隻手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

 

第四招:梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈,就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復(fù)交替至少做20下。

 

第五招:搓背。患臂從背後下側(cè)摸背,好臂從背後上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

  聳肩100次治肩周炎

    肩周炎全稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,50歲左右的老年人比較常見(jiàn),俗稱“五十肩”。春寒季節(jié),肩關(guān)節(jié)受到寒冷空氣的侵襲,肩周炎易被誘發(fā)。此時(shí)不妨在家裡做一些簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作,可以有效緩解疼痛。

聳肩:直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。此法對(duì)於後面其他動(dòng)作極為關(guān)鍵,是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。

頭壓手。仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到後腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做,一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩痛消失,活動(dòng)自如。

單臂或雙臂搖動(dòng)。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向後分別各搖18次,接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動(dòng)作,雙臂置於胸前,左右分開伸直,向前向後各搖18次。

摸牆。站在牆根,患側(cè)手扶牆,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然後,把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。

 

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