2014-06-04
國(guó)家人文歷史___________________________________________
文章來(lái)源：公眾號(hào)【人民養(yǎng)生】
近年來(lái)金庸劇卷土重來(lái)，看男俠女俠們騰起輕功飛來(lái)飛去，是不是心向往之？小編說(shuō)啊，蓋世神功咱們是別想了，不過(guò)它們背后倒真蘊(yùn)含著不少養(yǎng)生知識(shí)。練不出神功，治個(gè)感冒也好嘛。
六脈神劍——六個(gè)穴位都能治病
劇情回顧：
《天龍八部》里的“六脈神劍”乃大理段氏的最高武學(xué)，由不同的手指隔空激發(fā)內(nèi)力，變化精微。吐蕃國(guó)師鳩摩智就是為了搶到這門(mén)絕學(xué)，一直苦苦糾纏男主角段譽(yù)。
養(yǎng)生解讀 ：
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹說(shuō)，這六路“神劍”其實(shí)是以六個(gè)穴位命名的。這些穴位雖然沒(méi)有小說(shuō)中的神威，但確實(shí)有保健效果。
少商穴：在雙手拇指外側(cè)距指甲角0.1寸處，對(duì)扁桃體炎、感冒發(fā)燒、咽喉腫痛等效果良好?？捎脤?duì)側(cè)拇指的指甲緣點(diǎn)掐，或用牙簽的鈍頭點(diǎn)按。
商陽(yáng)穴：位于食指指甲角旁靠近拇指一側(cè)，對(duì)咽喉腫痛、手指麻木、熱病等效果良好，經(jīng)常刺激還有強(qiáng)精壯陽(yáng)之效?？捎脙墒质持赶嚆^反復(fù)牽拉，或用傘柄等按摩該穴。
中沖穴：位于中指指尖的中央，具有蘇厥開(kāi)竅、清心泄熱的功效，可用大拇指按壓，頻率每分鐘100次左右。
關(guān)沖穴：位于無(wú)名指指甲旁靠近小指一側(cè)，有瀉熱開(kāi)竅、清利頭目的功效，可用于咽喉腫痛、頭痛、熱病等治療，按摩力度以能感到明顯酸麻脹為宜。
少?zèng)_穴：在小指靠近無(wú)名指一側(cè)，距指甲角約0.1寸處，對(duì)心火上炎導(dǎo)致的心中煩熱、口舌生瘡、尿黃等效果良好，可用大拇指用力按壓，每次持續(xù)1分鐘左右。
少澤穴：也位于小指，位置與少?zèng)_穴對(duì)應(yīng)，主治頭痛、咽喉腫痛、高熱等，可用拇指指甲掐按，每次約20秒，反復(fù)10次左右。
降龍十八掌——模仿動(dòng)物助長(zhǎng)壽
劇情回顧：
丐幫幫主喬峰是《天龍八部》里的靈魂人物。他俠肝義膽，為了百姓和平不惜自我犧牲，其武功絕學(xué)“降龍十八掌”更是威力無(wú)窮。
養(yǎng)生解讀 ：
亢龍有悔、飛龍?jiān)谔斓日惺?，讓不少武俠迷心存向往。通過(guò)模仿動(dòng)物來(lái)強(qiáng)身健體，是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方式。名醫(yī)華佗每日勤練“五禽戲”，90歲依然步履矯健、齒目不衰。
可將這些動(dòng)作融入每日的生活之中。比如，早上起床后，可以練練“飛龍?jiān)谔臁保瑢㈦p手向頭頂上方去伸展，腳尖向下伸，幫自己疏通筋絡(luò)、升發(fā)陽(yáng)氣;或者抬起雙腿，雙手伸展用手指去碰雙腳。工作間隙，可以學(xué)學(xué)長(zhǎng)頸鹿，雙手向前伸，踮腳繃緊雙腿，頭頸用力向上并慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。
坐得太久了，可以像熊一樣抖腿，一只腳站穩(wěn)，另一只腳慢慢抬起并輕輕抖動(dòng)，雙手同時(shí)帶動(dòng)肩部前后擺動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓。臨睡前，則可以學(xué)貓拱腰，趴在床上撐開(kāi)雙手，雙腿合攏伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助緩解腰背酸痛。
凌波微步——勤練腿腳力道足
劇情回顧：
凌波微步是逍遙派的獨(dú)門(mén)輕功步法，機(jī)緣巧合下被大理世子段譽(yù)習(xí)得，并多次幫他“逃命”解圍。這門(mén)絕技以易經(jīng)六十四卦為基礎(chǔ)，按特定順序踏著卦象方位行進(jìn)，從頭至尾正好行走一個(gè)大圈。
養(yǎng)生解讀：
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說(shuō)，“凌波微步”與太極拳的太極步很相似。太極步因酷似貓的行走姿態(tài)，又稱(chēng)“貓行步”，在練習(xí)時(shí)講究“兩腳宜分虛實(shí)，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢?！?div style="height:15px;">
一方面，由于雙腿不斷地進(jìn)行虛實(shí)交替，使單腿需要短暫支撐，有助于鍛煉腿部肌肉力量，預(yù)防下肢靜脈曲張。
另一方面，腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過(guò)有節(jié)奏感的刺激，可促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防腰腿疼痛等。
常言道：“樹(shù)老根先竭，人老腿先衰。”長(zhǎng)壽老人幾乎個(gè)個(gè)都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。除了上面的太極步，生活中也可以做做“養(yǎng)腿保健操”：背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回;雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次左右，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次;慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的鍛煉方法。
判官筆——學(xué)習(xí)書(shū)畫(huà)活關(guān)節(jié)
劇情回顧：
朱丹臣是大理皇宮四大護(hù)衛(wèi)之一，外號(hào)“筆硯生”。他雖然武功極高，但為人溫文爾雅，對(duì)大理皇室忠心耿耿。其武器判官筆，既可寫(xiě)字作畫(huà)，又能隨時(shí)出招。
張大千運(yùn)筆
養(yǎng)生解讀：
判官筆又稱(chēng)狀元筆，筆長(zhǎng)約20~30厘米，是一種“多功能”兵器。
生活中不難發(fā)現(xiàn)，書(shū)法家多長(zhǎng)壽，如唐代顏真卿、柳公權(quán)，當(dāng)代的郭沫若、張大千等。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭表示，書(shū)法與中醫(yī)養(yǎng)生有很大的淵源。練習(xí)書(shū)法時(shí)，需要指實(shí)、掌虛、腕平，體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”不謀而合。
此外，提筆時(shí)手指、腕關(guān)節(jié)等隨著筆畫(huà)順序富有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動(dòng)身體其他部位舒緩地活動(dòng)起來(lái)，達(dá)到“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)”的效果。當(dāng)然，練字作畫(huà)時(shí)要注意調(diào)身(姿勢(shì))、調(diào)息(呼吸)、調(diào)心(意念)，排除外界干擾，享受這一過(guò)程，真正樂(lè)在其中。
易筋經(jīng)——舒展肢體強(qiáng)免疫
劇情回顧：
易筋經(jīng)是少林上乘內(nèi)功秘笈，也是所有學(xué)武之人的向往。《天龍八部》中慕容復(fù)的侍女阿朱化裝潛入少林寺中盜出此書(shū)，并為此身受重傷。后該書(shū)輾轉(zhuǎn)被聚賢莊少莊主游坦之得到，不僅解了他身上的劇毒，還救了他一命。
《易筋經(jīng)》部分姿勢(shì)
養(yǎng)生解讀：
俗語(yǔ)說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。由此可見(jiàn)“筋”對(duì)于健康的重要性。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科運(yùn)動(dòng)保健咨詢(xún)門(mén)診副教授李靖介紹說(shuō)，《易筋經(jīng)》并非完全虛構(gòu)，它是我國(guó)自古便有的一種健身氣功。
“拉筋”隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，《易筋經(jīng)》第三勢(shì)“掌托天門(mén)”就是適合日常練習(xí)的方法：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;仰頭目觀掌背。同時(shí)舌舐上腭，鼻息調(diào)勻;吸氣時(shí)，兩手盡力上托，兩腿用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。隨后兩掌變?nèi)?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。
可反復(fù)8~20次。經(jīng)常以車(chē)代步、久坐不動(dòng)的人，如果出現(xiàn)彎腰時(shí)腰酸、下蹲費(fèi)勁、步伐邁不大等，說(shuō)明你的筋缺乏彈性了，更要注意加強(qiáng)此類(lèi)鍛煉。但高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病患者不可盲目練習(xí)。
掃地僧——多做家務(wù)氣血暢
劇情回顧：
慕容父子和蕭峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”時(shí)，一位身穿青袍、拿著掃帚正在弓身掃地的“世外高人”掃地僧翩然登場(chǎng)。他雖然戲份不多，但高深莫測(cè)的武功、寵辱不驚的氣度卻讓很多觀眾印象深刻。
養(yǎng)生解讀：
掃地僧雖然是虛擬人物，但掃地確實(shí)是有效的養(yǎng)生保健方法。宋代的“壽星詩(shī)翁”陸游便非常重視家務(wù)勞動(dòng)，堅(jiān)持每天掃地，活動(dòng)筋骨，并寫(xiě)有《掃地詩(shī)》一首：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課堂奴，亦以平氣血。按摩與引導(dǎo)，雖善卻多事。不如掃地去，延年直差易?！闭J(rèn)為掃地養(yǎng)生簡(jiǎn)單方便，效果顯著。
