黃阿姨，廣州人，今年56歲，空腹穩(wěn)定6以下，早餐喜歡吃粥+腸粉/油條，餐后血糖常在12，降不下來。 2 李阿姨，糖尿病5年，吃二甲雙胍控制血糖，早餐喜歡吃純面條，再泡一杯奶粉，早餐后血糖13。 張先生，糖尿病8年，自從買了無糖面包當(dāng)早餐后，餐后血糖都高達(dá)11。
在接觸的南北兩方糖友中
他們很喜歡吃上述的早餐
偏偏這些早餐容易升高血糖
常見3類
升高血糖的早餐
油條、粥、腸粉、煎餅等
粥、腸粉比較容易消化和吸收
吃了血糖多半會高
油條煎餅這些油膩、高熱量的食物
對血糖影響非常大
單純吃面條、速沖類食品
早餐只吃面條/饅頭等
或加一杯速沖的豆?jié){或奶粉
這樣搭配不合理，食物種類要多樣化
才能滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求
再說一般速沖奶粉/豆?jié){配料會添加白砂糖
吃了血糖容易高
無糖餅干/面包/糕點等
市場上大量無糖食品
都含有其他升糖的配料
吃了血糖也會飆升
糖友購買前最好先看好配料表
常見配料表糖的成分
正確吃早餐
不升糖的6個小技巧
健康早餐的搭配原則
高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪
包括谷類、肉類、奶豆類、蔬菜
主食攝入過多血糖會飆升
建議糖友早餐主食
控制在一個拳頭大小
適合糖友的主食
雖然說雜糧/雜豆飯/雜糧面
對血糖影響相對小一點
但不控制好量血糖一樣會飆升
起床后半小時左右吃早餐比較適宜
如果吃太早，會影響胃腸休息
使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)
擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏
2021年內(nèi)分泌學(xué)會年會
建議糖友盡量在8:30前吃早餐
在這個時間前進(jìn)食
胰島素抵抗水平較低，利于控制血糖
《中國糖尿病膳食指南》建議
通過調(diào)整順序可以降低餐后血糖
正確的用餐順序是
喝湯-吃蔬菜-吃肉-最后吃主食
即使同樣的食物，進(jìn)餐順序不同
餐后血糖相差1.5-2.4 mmol/L
運動是最好的降糖藥
飯后45左右后運動至少30分鐘
可以選擇快走，慢跑，打太極拳等方式
身體微微出汗即可
飯后2小時監(jiān)測血糖一次
了解血糖狀態(tài)，做到心中有數(shù)
當(dāng)調(diào)整了飲食、運動血糖還是高
可以考慮用降糖藥
降餐后血糖，效果較好的藥物有：阿卡波糖，DPP-4類（西格列汀、沙格列汀等）、二甲雙胍腸溶片、瑞格列奈（諾和龍）、短效胰島素、預(yù)混胰島素等。
北京協(xié)和醫(yī)院李玉秀教授提出
100mg劑量的阿卡波糖
比50mg劑量的降糖效果更佳
而且不會增加副作用風(fēng)險
看完后您是否掌握了
正確吃早餐的方法看了呢
歡迎留言您的早餐飲食習(xí)慣
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對血糖影響是否大
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