玉鞍金絡過丹墀，骨相崢嶸毛亦奇。千年前，古人如此贊美駿馬，千年后，少兒之季，
巧動能贏“玉鞍金絡”。馬年，天地歡騰，讓“動”字揚鞭山水間！
【青少年要巧動】
一年四季各不同，健身之路總相近，馬年伊始，制定一張四季健身計劃表吧，
著力塑造孩子飛馬般的體魄。
[春季健身A計劃]
>>長跑
有助發(fā)育。經(jīng)一年長跑訓練后的少兒，身高、體重增長均高于一般少兒。
但長跑需控制強度，若心慌氣短，視力下降，應降低跑速。
此外，量力而行，不要勉強跑力所不及的距離。
>>彈跳
健腦益智。跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。
經(jīng)運動醫(yī)學專家論證，跳皮筋最佳，可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。
Tips--不起早少出汗。冬春交替，空氣污染最嚴重，上午10時和午后空氣較清潔，可后延鍛煉時間；
春季人體經(jīng)脈松弛，養(yǎng)生的關(guān)鍵是護陽氣，運動量不宜太大，因出汗過多會引起體內(nèi)水失衡，
并帶走珍貴的微量元素。
[夏季健身A計劃]
>>羽毛球
提高協(xié)調(diào)性。羽毛球鍛煉可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高。
同時，能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
>>健步走
提高心肺功能。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，
對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
Tips--少運動多喝水。夏季應適當減少運動量，30分鐘最佳，有意減肥的少兒，可延長到40分鐘；
運動前半小時，至少喝兩杯水，若戶外運動超半小時，一定要帶瓶生理鹽水或淡鹽水。
[秋季健身A計劃]
>>乒乓球
可預防近視。打乒乓球的時候，雙眼緊盯旋轉(zhuǎn)多變的意外來球，眼球不斷運動，血液循環(huán)增加，
眼神經(jīng)功能提高，緩解疲乏，起到預防近視的作用。
>>冷水鍛煉
提高適應力。包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進，
先用與體溫接近的水，然后逐漸降低溫度。洗完后用干毛巾擦干。
Tips--選對點保睡眠。秋季灰土飛揚，馬路邊跑步會吸入更多雜塵和有害氣體，
所以最好選公園等安靜又干凈的地方鍛煉；日照時間短，用這一時機保證睡眠充足，
不僅恢復體力，也能提高機體免疫力。
[冬季健身A計劃]
>>立正
塑造優(yōu)美腿型。對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。做法：立正，上提丹田氣。
“O”型兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)相靠，用橡皮帶扎在兩膝關(guān)節(jié)上。
“X”型腿兩膝關(guān)節(jié)并緊，兩腳跟內(nèi)靠。每天2次，每次20分鐘。
>>肢體寫字操
鍛煉肌肉。用頭、腰、腳等在空中寫字，使與該部位有關(guān)的肌肉參與運動，鍛煉肌肉。
一般由下肢到上肢，由軀干到四肢，配合呼吸節(jié)奏進行。由左至右及上提的筆畫吸氣，
由上至下的筆畫呼氣。
Tips--勤熱身間隔短。冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力降低，
關(guān)節(jié)活動范圍減小，不重視熱身，會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷；運動間隔時間過長，體溫下降，
易使肌肉粘滯性增大，不但影響鍛煉效果，進行下組練習時也容易受傷。
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