最健康作息表下面就是英國研究者制定的“世界上最健康的作息表”。7:30:起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液中有一....
下面就是英國研究者制定的“世界上最健康的作息表”。7:30:起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液中有一...
健康的生活方式是養(yǎng)生的重要內(nèi)容，任何違背體內(nèi)生物鐘的做法，都將給身體留下莫名其妙的疾病。下面就是英國研究者制定的“世界上最健康的作息表”。
7：30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。
7：30~8：00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。
8：00~8：30：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。
8：30~9：00：避免運(yùn)動。研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。
9：30：開始一天中最困難的工作。研究顯示，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或紅色水果，這樣能同時補(bǔ)充鐵和維生素。
13：00：午餐。
14：30~15：30：午休一會兒。那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降37%。
16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。
17：00~19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間。
19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。
21：45：看會兒電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23：00：洗個熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。
23：30：上床睡覺。
身體排毒時間：
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫體系（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)寧靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、清晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時光咳得最激烈，因排毒動作已走到肺.
五、清晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大批接收養(yǎng)分的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)轉(zhuǎn)變習(xí) 慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至清晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必需熟睡，不宜熬夜。
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