2008年12月26日 星期五沈陽日報
怎樣找回我的睡眠？
名醫(yī)檔案
趙宏，沈陽市精神衛(wèi)生中心心理科病房主任，副主任醫(yī)師，中華醫(yī)學會心理衛(wèi)生協(xié)會會員。撰寫專業(yè)論文十余篇、科普文章百余篇，多次參加國內(nèi)外心理衛(wèi)生會議進行學術(shù)交流。多次主持沈陽市青少年成長訓練營拓展訓練、親子溝通技巧培訓、教師心理減壓團體培訓等項目。擔任沈陽市各大學心理系、沈陽醫(yī)學會及沈陽市中小學心理健康教育等高級講師。擅長治療各種心理疾病，如抑郁癥、癔癥、神經(jīng)癥、精神分裂癥等。
典型病例：37歲的王女士最近總是覺得難以入睡。醫(yī)生了解她的病史后發(fā)現(xiàn)，原來王女士是IT業(yè)管理人員，工作壓力大，職場競爭激烈,為了爭取更多的學習和工作時間，她每晚都在12點以后才睡覺，早晨6點起床。雖然作息時間很規(guī)律，但睡眠時間長期不足，導致失眠。醫(yī)生告訴她，每天都少睡一點覺，時間長了就會形成睡眠障礙。常欠“睡眠債”，不僅容易造成失眠，還會降低機體的免疫力，身體出現(xiàn)衰老癥狀要明顯早于正常人，且容易患上感冒、抑郁癥、精神錯亂、糖尿病、肥胖、中風、癌癥和心腦血管病等多種疾病。
慢性睡眠剝奪
長期失眠，被稱為“慢性睡眠剝奪”，會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，記憶力減退，思維的靈活性降低，計算能力下降，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘，還會引起各種心理障礙和軀體疾病。趙主任說，據(jù)資料統(tǒng)計，從目前情況看，睡眠障礙患者的年齡在下降。從前睡眠障礙的高發(fā)人群在45歲以上，而現(xiàn)在十幾歲的中學生也屢見不鮮。生活、工作、學習壓力大的人，社交活動廣泛的人，三班倒或經(jīng)常出國需要倒時差的人，是最容易出現(xiàn)睡眠障礙的幾類人。
失眠原因探秘
專家指出，很多因素都與失眠有著密切關(guān)系。 主要包括以下三方面：
○精神因素：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競爭，各種矛盾的出現(xiàn)和家庭的不穩(wěn)定，使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生，失眠的癥狀隨之而產(chǎn)生，故失眠癥也可以說是一種現(xiàn)代病。
○機體疾病：許多疾病可以伴有失眠癥狀，如神經(jīng)官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進癥等。這些疾病的某個階段可能出現(xiàn)失眠癥狀，或因疾病加重而影響睡眠。在疾病好轉(zhuǎn)后，失眠癥狀會減輕或消失。
○其他情況：如腦力勞動者，用腦過度，特別是學生，學習緊張，容易出現(xiàn)失眠癥；而體力勞動及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易產(chǎn)生。生活環(huán)境周圍嘈雜，可影響入睡；而不良的生活習慣也會引起失眠。另外，失眠與年齡有密切的關(guān)系，年齡越大失眠發(fā)生率越高。
如何找回睡眠
要治療好失眠，趙主任說首先得找出原因。如是精神病人應去精神科治療，以盡快控制精神癥狀。如因環(huán)境習慣的改變所造成的，可適當服用安眠藥。如有心理壓力、情緒不穩(wěn)，應采用松弛療法，以擺脫困境，消除焦慮情緒，恢復正常睡眠。
總之，應當盡可能消除軀體不適，保持床鋪平整、舒適、溫暖，保持適宜的溫度、濕度，空氣流通。保持臥室安靜，避免或消除周圍環(huán)境中的不安靜因素。晚間睡眠時他人的一切活動要輕柔，避免響聲，不要大聲說話。同時養(yǎng)成良好的睡眠習慣，制定適宜的作息時間，參加力所能及的體力勞動或體育鍛煉，防止白天貪睡而夜間不眠。此外，睡前不喝濃茶，不要服用興奮劑（咖啡等）。睡前還要避免大腦皮層過度興奮，如看驚險小說、電視及無休止的閑聊。
趙主任特意提醒失眠者，如果不能通過改善生活習慣而有效地調(diào)整睡眠的話，最好在醫(yī)生的指導下，在正確的時間服用適當劑量的改善睡眠的藥物，幫助治療，盡快提高睡眠質(zhì)量。要想改變失眠狀態(tài)，除采取必要的藥物治療外，自行調(diào)節(jié)精神情緒、合理安排生活起居、適當參加娛樂活動等措施，都是有效的治病手段。
【讀報常識】
何謂失眠癥
失眠是最常見的睡眠障礙。睡眠不足，或睡得不深不熟，都屬于失眠。一般呈現(xiàn)為起始失眠、間斷失眠及終點失眠三個特點。偶爾失眠關(guān)系不大，而只有連續(xù)長期無法成眠者才算患有失眠癥。失眠癥的發(fā)病率很高，據(jù)國外資料調(diào)查顯示，美國人群中失眠癥發(fā)生率為32%-35%，日本為20%。我國雖然目前尚無此類調(diào)查，但據(jù)臨床醫(yī)師的觀察，失眠癥的發(fā)病率也呈上升趨勢。
本報記者 朱曉京 胡曉震 攝影 靳軍
聯(lián)系客服
