1、按日?；顒拥纳眢w活動類別
①職業(yè)性身體活動；
②交通往來身體活動；
③家務(wù)性身體活動；
④業(yè)余休閑身體活動。
2、按能量代謝的身體活動類別
身體活動、根據(jù)肌肉活動的能量來自無氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運動和無氧代謝運動，簡稱有氧運動和無氧運動。
3、按生理功能和運動方式的身體活動類別
①柔韌性活動（伸展性活動）；
②強壯肌肉活動；
③平衡性活動；
④健骨運動；
⑤高強度間歇訓(xùn)練。
4、絕對強度的衡量
物理負(fù)荷測定稱為絕對強度，通常以單位時間能量消耗量衡量（每千克體重每分鐘耗氧量）有氧運動常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，單位梅脫。
代謝當(dāng)量1梅脫（MET）=3.5ml/kg/min (每公斤體重每分鐘耗氧量）= 1.05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時耗能量）= 3個千步當(dāng)量
身體活動強度分為高強度、中等強度、低強度、靜態(tài)行為四個等級。
靜態(tài)行為是指坐躺姿勢的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動。
5、相對強度的衡量
（1）最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60％～75％時身體活動水平達(dá)到了中等強度，
①粗略計算最大心率＝220－年齡。
②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計算公式為：207-0.7×年齡。
（2）伯格量表：按照主觀疲勞程度分級（6-20分級）。中等強度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。
6、制定個體活動計劃應(yīng)包括的內(nèi)容
①收集基本信息；
②確定身體活動目標(biāo)量；
③活動形式；
④活動強度和時間；
⑤活動進(jìn)度。
7、身體活動的健康益處
①強度：中等強度身體活動可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險和病死率。
②時間：每天30min中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。
③堅持：身體活動的健康效益有賴于長期堅持。
④健康效益：每周150min中強度或75min高強度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。
⑤過多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強度身體活動者，過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。
8、單純性肥胖的運動處方要點
①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。
②運動總量目標(biāo)：每周300min中強度運動或150min高強度運動，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。
③推薦3～6個月誒減重5%～10%，大約每個月1～2kg為宜。
④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強度運動。
9、2型糖尿病患者身體活動的注意事項
①血糖＞16.7mmol/L應(yīng)禁忌大強度耐力運動。
②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時，應(yīng)避免大強度的運動、中高負(fù)荷、抗阻力運動，沖擊用力和爆發(fā)用力。
③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于16.7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時應(yīng)盡禁忌各種運動。
④增加運動量和強度時應(yīng)合理安排進(jìn)度，運動傷害風(fēng)險低的患者，一般需要1-2個月逐步達(dá)到目標(biāo)運動量和強度；風(fēng)險較高的患者則需要至少3-6個月。
⑤運動低血糖的預(yù)防。
⑥運動時的足部保護(hù)。
10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項
首要關(guān)注的問題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：
①β-受體阻滯劑影響運動中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE（運動感覺量表）等指標(biāo)綜合判斷運動強度。
②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運動后低血壓，因此須延長運動后的放松過程，并緩慢提高運動強度。
③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險增加，應(yīng)酌情適量補鉀。
④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運動。
⑤抗阻力訓(xùn)練時應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時應(yīng)避免憋氣。
⑥耐力運動作為治療方案的一部分時，要注意運動與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時應(yīng)酌減用藥劑量。
⑦濕熱天氣和運動中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補充。
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