據(jù)古書道，唐代名醫(yī)，養(yǎng)生學家孫思邈享壽101歲，對如何睡眠養(yǎng)生，他在《千金方》里有一則古訓：“半醉酒，獨自宿，軟枕頭，蓋暖足，能悉心，自眠目。”
蔡季通，宋代養(yǎng)生學家，其《睡訣》講究睡眠養(yǎng)生，原文是“睡側(cè)而屈，覺正而伸。早晚以時。先睡心，后睡眼?！?br>
中醫(yī)養(yǎng)生證明，在睡前做的一些小動作，不僅能排出身體毒素，打通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)氣血，促進良好的睡眠質(zhì)量，睡出健康長壽。
1睡前梳一梳 調(diào)節(jié)經(jīng)絡
中醫(yī)理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡。
現(xiàn)代中醫(yī)學研究認為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。
適當刺激頭部穴位，使氣血流暢，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡，達到防病養(yǎng)生的目的。
如何梳頭：
可用梳子，也可直接用手指代替梳子。
五指成梳時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。每回以兩分鐘60-100次為宜。
★貼士：
患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
2睡前推一推 打通氣血
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經(jīng)絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，可以調(diào)理脾胃通和氣血，清脾化痰。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，只有這一個方向，不要逆推。
★貼士：
在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10~20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。
3睡前敲一敲 消腫排毒
黃帝內(nèi)經(jīng):凡十一臟者，膽為先也。
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡、活血排毒，刺激膽經(jīng)，并強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力。血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經(jīng)：
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
★貼士：
因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。所以超過11點就別敲了。
4睡前伸一伸 打通經(jīng)脈
從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉肋骨上拉胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環(huán)的目的。
如何伸懶腰：
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
★貼士：
每天睡前這樣動一動，就能把一天的毒素排干凈，身體垃圾少才能活得久，這些方法簡單易行。
5睡前泡一泡 驅(qū)寒通血
用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生保健的目的。
如何泡腳：
感覺到后背有點潮，額頭出汗的時候，就算泡好了?？梢约右灾兴幉摹Ｅ菽_最佳的時間是每晚7～9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。
★貼士：
泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
聯(lián)系客服
