消滅夜間食欲6對(duì)策
睡前總是嘴饞的原因
快要到睡覺(jué)的時(shí)間了，可嘴巴想吃點(diǎn)什么，肚子似乎也有點(diǎn)餓，食欲總是一路攻擊過(guò)來(lái)!食欲的產(chǎn)生倒不是個(gè)人體質(zhì)的原因，而是跟平日的飲食及生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系，看看以下的壞習(xí)慣你中招了幾個(gè)?
1、晚飯多以碳水化合物為主，并且占大部分的食量，導(dǎo)致血糖值急升，飯后血糖值急跌之后，更容易有空腹感。
2、午餐與晚飯的間隔太長(zhǎng)，也會(huì)令晚上食欲大增。一般情況下，我們的早餐和午餐的間隔為4-5小時(shí)，但午餐跟晚餐相隔6-7小時(shí)，就有點(diǎn)太長(zhǎng)了。有的人甚至要工作到很晚，間隔就會(huì)臘腸到8-9小時(shí)。
3、飯后如果做太過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)將體內(nèi)的能量大量消耗掉，令體內(nèi)的血糖值下降，就會(huì)讓你容易覺(jué)得肚子餓。另外，睡前也盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，做些輕緩一點(diǎn)的動(dòng)作就好了。
4、平日的飲食習(xí)慣不好，例如肚子餓了就吃東西，肚子不餓就直接省略正餐，每天的飲食次數(shù)和時(shí)間不規(guī)律。
5、習(xí)慣在下午5點(diǎn)后吃零食，肚子填飽了，但該吃晚飯的時(shí)候卻不覺(jué)得餓，于是又?jǐn)_亂正常的飲食規(guī)律。
消滅夜間食欲的對(duì)策
(1)調(diào)整你的減肥餐單
一般來(lái)說(shuō)，碳水化合物都是每頓的主食，晚餐也一樣，但其實(shí)你可以適當(dāng)?shù)販p少晚餐中的主食分量，同時(shí)增加蔬菜和植物蛋白質(zhì)的分量。肉類的話可以吃些瘦肉、魚類、雞蛋等。
(2)讓飲食間隔變得規(guī)律起來(lái)
避免令空腹感持續(xù)地太長(zhǎng)，早餐和午餐相隔4-5小時(shí)，午餐和晚餐相隔6-7小時(shí)，這樣的飲食最為規(guī)律。
(3)熱量攝?。涸绮?/span>≥午餐>晚餐
俗話說(shuō)“早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少”不是沒(méi)有道理的哦。這是跟一天的卡路里攝入量平衡有關(guān)，如果能按照早餐≥午餐>晚餐的規(guī)律來(lái)調(diào)整飲食，以早餐和午餐作為每天的重點(diǎn)，晚餐吃些粗糧，這樣對(duì)整個(gè)飲食生活有很大的改善哦。
(4)調(diào)整生活規(guī)律
一天三餐，嚴(yán)格遵守這樣的飲食規(guī)則，這樣下來(lái)，不僅僅是你的飲食，甚至一整天的生活都能變得更健康，同時(shí)還要改掉晚睡晚起的壞習(xí)慣，跟飲食相配合來(lái)改善吧。
(5)睡前不要做高強(qiáng)度動(dòng)作
強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的能量，令你容易肚子餓。如果想做些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒，或是提高睡眠質(zhì)量，建議做些輕緩的拉伸動(dòng)作，配合有氧呼吸，不要超過(guò)15分鐘。
(6)零食時(shí)間跟晚餐相隔3小時(shí)
如果下午肚子餓，或者不得不推遲晚餐時(shí)間，那么盡量在晚餐前3小時(shí)吃些東西墊肚子吧。推薦酸奶、魷魚絲、海帶等低卡食物，讓其充分消化后，再來(lái)吃晚飯。
如果打算在晚餐前做運(yùn)動(dòng)，可以吃些糖質(zhì)較多的食物，例如水果、點(diǎn)心等，為身體提供足夠的能量和體力，就算做完運(yùn)動(dòng)也不容易餓哦。
晚上空腹感難耐，實(shí)在想吃些什么的時(shí)候，應(yīng)該怎么選擇減肥食物呢?
溫?zé)崤Ｄ?/span>
溫?zé)岬娘嬈纺茏屇惬@得飽腹感，而牛奶就最適合不過(guò)了，一來(lái)可以令你更安睡，二來(lái)牛奶也具有一定的減肥功效。特別是在秋冬季節(jié)，體溫較低的MM容易怕冷睡不著，喝上一杯溫?zé)崤Ｄ?，馬上躲在被窩里，一定能讓你養(yǎng)成瘦體質(zhì)哦!
口香糖、魷魚絲
咀嚼次數(shù)增加，也同樣能讓你飽腹，口香糖和魷魚絲一類的食品，在口腔中停留的時(shí)間較長(zhǎng)，一下一下地好好咀嚼，能趕走空腹感。另外，將根菜類食物切成大塊，做成溫?zé)岬氖卟藴p肥湯，減肥效果也不錯(cuò)。
溫開水
在睡前盡量不要進(jìn)食難消化的食物，因?yàn)楫?dāng)你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)后，消化機(jī)能就會(huì)逐漸緩慢起來(lái)，而消化不良會(huì)令第二天早上食欲低下，影響一整天的飲食生活，形成惡性循環(huán)哦!
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