身體訓(xùn)練對于排球運(yùn)動員來說，主要是為了提高各項身體素質(zhì)，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能承受運(yùn)動量訓(xùn)練，防止傷害事故的發(fā)生。現(xiàn)代排球運(yùn)動復(fù)雜、多變、激烈，且越發(fā)地向高、快、變發(fā)展。不僅網(wǎng)上爭奪加劇，對防守的要求也越來越高，運(yùn)動員技術(shù)動作的難度也越來越大，所以身體訓(xùn)練的重要性易發(fā)突出。
一、排球運(yùn)動員所需要的身體素質(zhì)
（一）肌肉力量
任何一個動作都是由肌肉收縮完成的，肌肉收縮產(chǎn)生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運(yùn)動發(fā)生的原動力。根據(jù)肌肉收縮的速度和持續(xù)時間，可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力兩類。
1、爆發(fā)力：又稱速度力量。是人體肌肉瞬間收縮產(chǎn)生的力量，向扣球這種最手肌肉力量影響的技術(shù)，主要靠爆發(fā)力，表現(xiàn)在扣球速度和起跳高度等。
2、肌肉耐力：是指肌肉收縮的持續(xù)能力，或肌肉反復(fù)收縮的能力。它與最大肌力沒有直接關(guān)系，但在一場比賽中要做起跳這樣的爆發(fā)性運(yùn)動百次以上，就必須有很強(qiáng)的肌肉耐力。
（二）速度
速度是指在單位時間內(nèi)完成某個動作或位移某段距離的能力。排球運(yùn)動中的速度分為反應(yīng)速度、移動速度和動作速度。
1、反應(yīng)速度：在排球運(yùn)動中主要表現(xiàn)在對各種快速來球的反應(yīng)，即隊員從看到球到開始進(jìn)行接球動作的神經(jīng)傳遞時間。
2、移動速度：指在單位時間內(nèi)身體位移的距離
3、動作速度：是指完成各種技術(shù)動作的操作時間
（三）耐力
耐力是指肌肉長時間運(yùn)動的能力，是人體完成長時間工作所必需的。與排球項目關(guān)系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之長時間連續(xù)比賽和訓(xùn)練所必備的身體素質(zhì)， 它與呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能密切相關(guān)，手最大攝氧量的影響。
（四）靈活性
靈活性是迅速改變身體或身體某部運(yùn)動速度或運(yùn)動方向的能力，也是正確而且快速完成復(fù)雜動作的能力。排球場上的靈活性主要表現(xiàn)在:結(jié)合球的各種變方向起動移動；各種情況下及時合理的運(yùn)用各種倒地起立；空中動作的變化和平衡；在任何情況下各種技術(shù)動作的串聯(lián)和互補(bǔ)。
（五）柔韌性
柔韌性是指身體的柔韌程度，它取決于身體各關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶乃至皮膚的活動范圍的大小。柔韌性對于充分發(fā)揮肌肉力量，合理的掌握技術(shù)動作以及預(yù)防運(yùn)動損傷等都有極其重要的作用。
（六）彈跳力
彈跳力是指人體蹬地所完成的與地面之間產(chǎn)生一定距離的能力。排球中的扣攔是排球比賽中的主要得分手段。因此，彈跳力是排球運(yùn)動中最重要的身體素質(zhì)之一，提高排球運(yùn)動員的彈跳力對于提高排球運(yùn)動的技術(shù)水平起著決定性的作用。
（七）調(diào)整力
調(diào)整力是指控制身體運(yùn)動的能力，它受神經(jīng)刺痛的支配。具體表現(xiàn)為反映時、平衡能力、放松程度、集聚力和靈巧性等
（八）心理承受能力
運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的完整體系。因為現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練和競賽活動，運(yùn)動員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是當(dāng)參加比賽雙方在身體和技、戰(zhàn)術(shù)實力水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心里能量的發(fā)揮水平，往往成為決定勝敗的重要條件。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
（一）肌肉力量練習(xí)方法
1、收指手腕力量練習(xí)
（1）手只用離去甚或握網(wǎng)球
（2）傳足球
（3）用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸
（4）手指俯臥撐或卷重物
（5）提抓鉛球或沙袋
2、手臂力量練習(xí)
（1）實心球練習(xí)：兩人面對面站立，雙手握實心球互相做胸前傳球或?qū)S
（2）俯臥撐或擊掌俯臥撐
（3）雙人推小車，要求身體要平直，手臂應(yīng)伸直。
（4）手倒立或同伴幫助下做倒立推起
（5）俯臥，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈
3、腰腹、背肌力量練習(xí)
（1）單人徒手練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿、肋木舉腿、腹臥體后屈
（2）實心球練習(xí)：
a、雙手持球做仰臥起坐，或手持球腳同時夾球，做元寶收腹
b、坐地，雙腿夾球，舉腿或繞環(huán)
c、雙腳夾球跳起，將球向上拋出
4、下肢力量練習(xí)
（1）負(fù)杠鈴，左右腳交替高凳上下
（2）負(fù)杠鈴弓箭步前進(jìn)
（3）負(fù)杠鈴坐起蹲、半蹲起、全蹲起練習(xí)
（4）壺鈴蹲起
（二）速度練習(xí)方法
1、反應(yīng)速度練習(xí)
（1）看手勢做各種折回跑或折回動作
（2）面對墻做各種反彈接球的練習(xí)，也可結(jié)合球做各種不同落點(diǎn)、不同節(jié)奏的防守練習(xí)
（3）看別人的動作起動：兩人相對，一人向左右任意移動，另一人力爭與他保持相對，不使對方把自己晃開
2、移動速度練習(xí)
（1）三米側(cè)向或前后快速往返移動
（2）結(jié)合排球場地練習(xí)各種移動步伐
a、向前做小跑步或各種小碎步跑
b、向兩側(cè)做側(cè)滑步或側(cè)交叉步
c、向后做后退跑或結(jié)合視、聽覺信號做各種移動的互變
3、揮臂速度練習(xí)
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