大家中午好！粗讀了一番，對(duì)本書有了大致印象。
《運(yùn)動(dòng)治愈》三部分：
～總述：
一運(yùn)動(dòng)益處。二治愈方面。三正確跑步。
～分述：
一運(yùn)動(dòng)益處：
1秘訣：設(shè)置合理強(qiáng)度，即從低到高練習(xí)。
2內(nèi)在：重構(gòu)內(nèi)心秩序，從改變身體開(kāi)始。
3外在：終身跑者不僅是運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。
二治愈方面：
1.心肺：從身體角度（身）
2.大腦：從情緒角度（心）
三正確跑步：（本書重點(diǎn)）
扭正錯(cuò)誤的姿勢(shì)與認(rèn)知，指導(dǎo)正確方法，提供科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。
讀后感：
前二部分，日常生活中提及多，自身在運(yùn)動(dòng)也能親身體會(huì)到其益處，而第三章是本書重點(diǎn)，需細(xì)細(xì)閱讀、體會(huì)及實(shí)踐。
（二）
一、姿勢(shì)不對(duì)，努力白費(fèi)
跑者的面部表情都與跑姿是有密切關(guān)聯(lián)。錯(cuò)誤跑姿，就是在不斷地對(duì)身體進(jìn)行懲罰。
1.錯(cuò)誤跑姿——“坐著跑”—靠蠻力
定義：雙腳騰空后身體重心落在屁股上，像坐在一個(gè)板凳上跑。這種跑法會(huì)讓大腿越跑越粗，同時(shí)還傷害膝蓋和腳踝。
錯(cuò)姿：1.把手搭在自己的臀部上，感受到了額外的抵抗力，說(shuō)明跑姿錯(cuò)誤，是在跟重力對(duì)抗。2.出現(xiàn)過(guò)度跨步，即后腿沒(méi)繃直，腳著地在膝蓋前方，說(shuō)明跑姿錯(cuò)誤。
2.正確跑姿——重力跑—靠重力
定義：前腳掌和全腳掌自然著地，重心往前移，讓身體前傾，腳的落地點(diǎn)在身體的正下方。這種跑法可認(rèn)真塑型，不易受傷。
3.從“坐著跑”進(jìn)化成“重力跑”
1）重心控制訓(xùn)練：全身放松，膝蓋微屈，用彈性站姿站好，身體成一條直線，重心向后向前。
2）拉起腿部訓(xùn)練：正確發(fā)力，即拉起腿部，而不是用力蹬地。腳著地時(shí)間越短，速度就越快。
4.注意事項(xiàng)：
1）步頻即每分鐘腳著地的次數(shù)。步頻180步/分鐘以上為最佳。提高步頻可防止受傷，可輕松跑。2）眼睛最好平視正前方。3）擺臂不要超過(guò)身體的中心線。4）膝蓋和腳尖最好都是朝向正前方。
讀后感：
看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)與身體的各個(gè)部位以及健康聯(lián)系密切。學(xué)習(xí)正確發(fā)力，讓運(yùn)動(dòng)與健康同行。
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