有人說人類“天生會跑”，此話本無錯，因為對于我們的祖先而言，面對危險，要么逃跑，要么防御，所以說奔跑是生存本能，怎么能不會跑呢？
可是天生會跑不等于跑得優(yōu)美，跑得瀟灑。正確合理的跑姿并非天生就會，而是通過后天學(xué)習(xí)、運用、改進而逐步形成最佳的動作模式。
相比于中長跑運動員通過多年訓(xùn)練所形成的良好跑姿，不少大眾跑友都或多或少存在這樣那樣的跑姿問題，以下8種常見錯誤跑姿，你中槍了嗎？
1
左右擺臂
正確擺臂方式應(yīng)該是前后擺臂，左右擺臂無法起到平衡身體，增加助力的作用。
2
膝蓋內(nèi)扣
不少跑友，尤其是女性跑友，跑起步來容易出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣，俗稱X型腿，這是最致命的錯誤跑姿，因為這種跑姿會大大增加膝蓋和小腿的壓力，長此以往，不是膝蓋出問題，就是小腿足踝出問題，跑步時膝蓋要正對腳尖。
3
膝蓋過伸
所謂膝蓋過伸，是指跑步時甩小腿跑，在單腳著地時，著地點明顯在身體重心前方很遠的位置，且腳跟著地，這樣容易把來自地面的作用力不經(jīng)緩沖，直接傳遞到膝蓋，導(dǎo)致膝蓋受力過大，長此以往，膝蓋難免出問題。正確的著地方式應(yīng)當是著地瞬間，著地點在重心正下方，至少不能距離重心太遠。
4
身體后仰
重心賴在后面，等于是起到剎車作用，也就是說每跑一步產(chǎn)生的是向前的動力，但由于身體后仰抵消了一部分向前的動力，等于自個兒跟自個兒較勁，力氣都白白消耗在這上面，難怪跑步那么費力。跑步時整個身體的正確姿態(tài)是身體輕微前傾，利用重力產(chǎn)生一部分向前的動力。
5
含胸弓背
跑步是全身運動，絕不僅僅是下肢運動，上肢、軀干都參與到跑步當中，良好的軀干姿態(tài)對于動作穩(wěn)定至關(guān)重要，如果無法保持軀干挺直，而是含胸弓背，不僅影響呼吸，也大大降低了跑步效率。所以，挺胸收腹絕不是一句空話，而是跑步時軀干的動作要領(lǐng)。
6
踢屁股跑
在短跑中，快速折疊小腿是基本技術(shù)，博爾特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但是對于中長跑而言，在半小時甚至更長時間中，不斷折疊小腿只會讓你因為肌肉疲勞而疲憊不堪，實無必要。中長跑中即使需要一定的折疊小腿，也是折疊小腿和上擺大腿的結(jié)合，俗稱提拉技術(shù)，而非如圖所示，只是踢屁股跑。
7
大步幅跑
步幅與步頻是矛盾體，步幅大了，步頻就慢，步頻快了，往往步幅就小。相比大步幅，正確跑姿更傾向于快步頻（180步/分鐘），因為大步幅意味著更大的身體重心起伏，跑步是水平用，而非垂直運動，把過多的能量消耗在克服重力上下做功，而不是水平做功，實在是費力不討好。所以，快步頻，中小步幅才是值得提倡的。
8
骨盆上下擺動
跑步時應(yīng)當保持骨盆穩(wěn)定，這樣下肢前后擺腿才有穩(wěn)定的支撐，如果核心不穩(wěn)，骨盆上下擺動，也就是屁股一扭一扭地跑，顯然是錯誤跑姿，不僅降低了跑步效率，也容易導(dǎo)致下肢受力不均衡，一側(cè)身體承重過多，久而久之傷痛自然就出來了。
講了那么多錯誤跑姿，最后來看看正確良好的跑姿到底有哪些要素：
1.頭正直，屈肘90度，肩放松，挺胸收腹；
2. 前后擺臂緊湊連貫，避免越過身體正中線；
3. 支撐著地點在重心正下方，避免沉重的著地，擺腿時，上擺大腿和適度折疊小腿協(xié)調(diào)配合；
4. 最佳步頻180次/分鐘；
5. 從腳踝到肩部成一條直線并適度前傾，利用重力產(chǎn)生加速推動身體往前
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