如果你想要通過自重訓(xùn)練動作：引體來練大手臂，那么正手引體和反手引體之中，你到底該選哪一個動作？這一期的視頻，Jeff來給我們揭曉答案。
首先來看反手引體。這個動作我們已經(jīng)非常熟悉，之前Jeff介紹二頭訓(xùn)練動作的時候都不會錯過反手引體的。因為反手引體采用了反握，也就是掌心朝向自己做的握姿，這樣的握姿讓前臂處于旋后狀態(tài)，可以更好地刺激肱二頭肌。
但是如果你想要更好地利用反手引體練大二頭，那你要注意一個小細節(jié)：那就是你不要直接把身體拉向單桿，你要想象自己在做彎舉，只不過這時候是你的身體靠近杠鈴，而不是杠鈴靠近身體。更多技術(shù)上的要求，大家可以參考之前的推送《增大二頭最快的辦法（每一次都有效?。?/a>》。
然后我們再來看看正手引體。正手引體對于二頭的刺激肯定是不如反手引體的，但是正手引體可以很好地練到另一塊有利于手臂增大的肌肉：肱肌。
同樣的，如果想要用正手引體練大肱肌，那我們就需要改變一下引體的具體做法。首先我們不能采用寬握距，而是要采用窄握距。為什么呢？Jeff認為寬握距會減小手肘彎曲的動作幅度；但是我覺得這并不是關(guān)鍵點。
關(guān)鍵點應(yīng)該是在于阻力臂，窄握距，可以讓身體重心離單杠更遠一些，從而加大了阻力臂。而肱肌所承受的力矩=阻力x阻力臂，阻力臂變大了，肱肌所承受的負荷自然也變大了。
第二點要求就是在動作頂部不要過于靠近單桿，也就是手肘彎曲幅度不要過大，而是要保持90度，這樣可以給肱肌最大的負荷。做到以上兩點，你就可以很好地利用正手引體練大肱肌了。
那么回到題目所說的問題上來，我們到底該選哪一個動作呢？小孩子才做選擇，我們當然是全都要啦！
說了這么多，就讓我們一起來看Jeff到底是怎么說的！
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