親愛的陛下們晚上好呀，你們可愛的小籠包來報道嘍！清明過后，全國的溫度都開始慢慢上升啦，廈門這幾天的氣溫都快要站上30℃ 了，走在路上穿短袖短褲短裙的小哥哥小姐姐們也越來越多了，已經(jīng)開始有了一絲絲夏日的氣息~
這一絲絲的夏日氣息，已經(jīng)讓很多人，特別是女生開始實施他們的減肥大計了，但很多一開始減肥，最先做的就是拒絕吃主食。
小籠包對面的女生自從開始減肥后，每天中午就看她愁眉苦臉的拿著筷子在飯盒里面扒拉那幾根菜葉子，偶爾能見點葷，一點主食都沒有。
吃飯本身是一件多么開心和幸福的事情，看她每天的表情真的是毫無開心可言，滿臉充斥著痛苦和煎熬。
關(guān)鍵是用不吃主食這種方法讓自己受了半天的罪，對于減肥真的有用么？即使有用又能有效多久呢？身體是瘦了，身體其他方面會不會出問題呢？
其實不吃主食到底能不能瘦這件事兒上，先不從科學的專業(yè)角度去考慮， 30 年前，中國人是用大碗吃飯、大海碗裝面的，可是那時候人們都很瘦。
可現(xiàn)在飯碗越來越小，健康飲食觀念也越來越強，食物也越來越精致，但人們肚子上的肥肉卻越來越多，肥胖率也越來越高。
再看看世界范圍中，歐美很多國家是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，習慣性以高蛋白質(zhì)的肉類或者冷食沙拉和甜點為主。
但是他們的肥胖率都很高，遠超每天認真吃主食的日本、韓國等東南亞地區(qū)的一些過家。所以呀，吃主食和發(fā)胖之間，根本沒有啥必然聯(lián)系。
體重去的快
可回來的也快
阻斷碳水攝入量，提高蛋白質(zhì)攝入含量的減肥飲食法確實曾經(jīng)一度被宣揚過。因為這種飲食法確實能夠讓一個人在短期內(nèi)體重爆降。
但是研究很快就證明，所謂的更多體重下降，不過是短期體內(nèi)水分平衡失調(diào)的結(jié)果。只要重新開始吃主食，體重就會一路反彈，回到從前。
工作日克制碳水攝入已經(jīng)讓你情緒低落了，周末聚會時的火鍋、奶茶、蛋糕你又能忍得了多久呢？
身體代謝降低
讓你更容易長胖
短期內(nèi)的快速減重，掉的最少的就是脂肪了，大部分都是水分，同時肌肉含量也會大大減少，同時還伴隨機體代謝水平的下降，讓你的身體與正常攝入碳水的人相比更加容易囤積脂肪。
兩個人吃一塊同樣的蛋糕或者甜品，身體代謝高的人，這塊蛋糕的能量會被身體利用掉，然而身體代謝低的人，熱量就在你的體內(nèi)變成了脂肪。
不僅不能減肥成功
還會帶來更多的健康危害
我們的祖輩都是吃糧食過來的，五谷最養(yǎng)人了，富含很多種營養(yǎng)，完全不吃含淀粉的主食，從營養(yǎng)上來說，肯定會造成營養(yǎng)元素的失衡。
如果長期這樣，很容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、疲乏、心律失常、情緒低落、腎功能紊亂等問題。
而且一些女孩子，不減是不減，一減起肥來，對自己賊狠，別說碳水不吃，含糖的東西不吃，有的連肉也不吃，每天就吃些蔬菜，然后用豆制品來補充蛋白質(zhì)，這樣的飲食會更加可怕。
皮膚變得粗糙、松弛、黯淡
頭發(fā)干枯、油膩，脫落越來越多
記憶力下降、失眠
脾氣古怪、情緒暴躁
因為碳水化合物過低而發(fā)生「酮癥」，呼氣都有股爛蘋果味。想想是不是很可怕，肥沒減成功，反而卻落下了那么多的健康隱患，特別是女生最介意的皮膚和發(fā)質(zhì)都變差了，你還敢長期不吃碳水么
想要減肥
主食要這么吃
健康的減肥，絕對不是在飲食上一下子完全拒絕某類食物的攝入，太極端的方式不光是減肥，對任何事情都沒有幫助。
所以正在減肥的陛下們，在飲食上要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。
在主食的選擇上，不僅僅只有米啊、面啊，可以多多的拓展淀粉的來源，選擇營養(yǎng)價值更高、血糖上升更慢的食物來補充淀粉。
這樣的淀粉類食物，能有更好的飽腹感，讓你在攝入足夠營養(yǎng)的同時，也能夠減少整體熱量的攝入。
舉個例子陛下們就懂啦，比如你吃一碗米粉或者一碗白米飯，這類精制主食熱量高，升糖快，雖然能夠快速功能，但吸收也快，吃完可能過兩個小時就餓了。
但如果吃一碗燕麥紅豆粥，升糖慢，營養(yǎng)足，卻能堅持到4 個小時都不餓，更有利于幫助你減少熱量的攝入。最后也別忘了，營養(yǎng)要均衡，主食要吃，高纖維的蔬菜和高蛋白質(zhì)的肉類，以及一些油脂也是要攝入的哦~這樣才能讓陛下們健康的減肥。
這些食物
最適合作為減肥主食
A 級減肥主食：
紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。
豆類的熱量普遍會低一些，而且飽腹感很強，消化速度慢，吃一小碗過很久很久才會覺得餓，所以可以嘗試用豆類煮一些粥，或者水煮后打成糊都是很好的吃法。
B 級減肥主食：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感遠高于白米白面，維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍之多，而且燕麥類的食物還能增強腸胃蠕動，不過一定也要記得多喝水哦！
C 級減肥主食：
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆。
嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。它們相比白米白面同樣有更強的飽腹感，而且一些根莖類主食中還富含米面沒有的維生素。
但是根莖類的主食建議蒸著吃，這是最健康的一種吃法，如果你想在減脂的路上走快一點，蒸著吃是最好的辦法。
所以說呀，不吃主食的這種減肥法陛下們可千萬不要嘗試，選擇優(yōu)質(zhì)的、高飽腹感，多類型的主食，搭配多種蔬菜和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，少油少糖，適當?shù)倪\動，這樣才能讓你減肥的同時，身體狀況、精神面貌、皮膚狀況都會變的越來越好~
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