進(jìn)入秋冬季，總會(huì)讓一部分人心境低落、情緒低沉。反映在日常工作和生活中，人會(huì)變得較以往注意力、工作效率下降，失眠多夢(mèng)，或者頭暈頭痛、胸悶氣短等。心理專(zhuān)家表示，這是秋季抑郁癥的典型癥狀，為了預(yù)防秋季抑郁癥對(duì)人身心健康的損害，在秋冬季，人們要特別注意適時(shí)的自我調(diào)節(jié)。
造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間長(zhǎng)短的變化，導(dǎo)致心律節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的絮亂。研究發(fā)現(xiàn)，大腦里的腺體松果體對(duì)陽(yáng)光十分敏感，當(dāng)太陽(yáng)強(qiáng)烈時(shí)，松果體得到抑制，分泌出的激素少；反之，分泌出的激素就多。而這種激素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，患秋季抑郁癥的女性是男性的4倍，特別是年輕女性，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力工作者，以及比較敏感的人，比一般人更容易產(chǎn)生秋季抑郁癥。
預(yù)防秋季抑郁癥的自我調(diào)節(jié)
走出戶(hù)外，加強(qiáng)陽(yáng)光照射，堅(jiān)強(qiáng)體育鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，光照能抑制人體大腦內(nèi)，控制情緒的松果褪黑素分泌，對(duì)預(yù)防抑郁癥有良好效果。此外，秋季時(shí)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，不僅提高身體素質(zhì)，還能使人精神愉快。
注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。在秋季，身體內(nèi)氧化過(guò)程要加強(qiáng)，如多吃一些熱量的飲食來(lái)滿(mǎn)足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類(lèi)、豆類(lèi)食物。另外，情緒低落時(shí)飲點(diǎn)綠茶咖啡，吃點(diǎn)香蕉也能使心情快樂(lè)起來(lái)。
培養(yǎng)興趣，制造快樂(lè)。當(dāng)感到情緒低落時(shí)，不妨做作其他事情來(lái)分散注意力，比如聽(tīng)段相聲，看部喜劇電影等?；蛘咦屪约涸黾右恍┡d趣愛(ài)好，讓自己的精力都被新鮮刺激占滿(mǎn)，沒(méi)有時(shí)間抑郁。
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