如果你抑郁了，就要告訴自己：我的心理、情緒現(xiàn)在正在“發(fā)燒”，還會“打噴嚏”，但吃點(diǎn)藥也許也會好了。
抑郁癥成21世界的主要?dú)⑹?/strong>
人類從來沒有像現(xiàn)在這樣感受到社會的日新月異，似乎還沒有來得及熟悉一項(xiàng)科學(xué)技術(shù)，下一代再下一代科技已經(jīng)沖撞我們的視野和內(nèi)心了。我們是如此的繁忙，忙著觀看高速變化的大千世界，忙著享受最新的物質(zhì)文明，忙著參與永無止境的競爭……突然，我們聽到了這些驚人的數(shù)字--
世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的調(diào)查結(jié)果顯示：當(dāng)前全球的抑郁癥患者已達(dá)3.4億，大約每20人就有1人曾患抑郁癥，有13%--20%的人一生中曾有過一次抑郁考驗(yàn)，而抑郁癥患者中有10%--15%面臨自殺的危險(xiǎn)。1999年至2005年間，抗抑郁藥穩(wěn)居全球暢銷藥品類別的第三位。全球每年用于抑郁癥的醫(yī)療費(fèi)用達(dá)600億美元。目前抑郁癥在世界上常見的疾病中排第四位，在今后20年，抑郁癥將會成為僅次于心臟病的世界第二大疾患。WHO預(yù)測，抑郁癥將成為21世紀(jì)人類的主要?dú)⑹?。全世界患有抑郁癥的人數(shù)在不斷增長，在未來的日子中，抑郁癥的發(fā)病率將達(dá)到總?cè)丝诘?0%。2005年，發(fā)達(dá)國家抑郁癥患病率約為8%到10%。在美國，16%的美國人、即4600萬人患有抑郁癥。中國目前抑郁癥患者超過2600萬，抑郁癥發(fā)病率約為3%-5%，但是其中只有不到10%的人得到治療。
測測你的心理抑郁了嗎？
年底工作壓力大，加上季節(jié)的變換，是抑郁的多發(fā)時段，面介紹一種判斷抑郁的簡單方法。每一項(xiàng)的得分為：“不是”為0分，“偶爾是”為1分，“有時是”為2分，“經(jīng)常是”為3分。
1.你是否感覺沮喪和憂郁？
2.過去常做的事，現(xiàn)在做起來是否感到吃力？
3.你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼？
4.你是否容易哭泣或感覺很想哭？
5.過去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？
6.你是否感到坐立不安或心神不定？
7.你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？
8.你是否一走出自己的房間就感到焦慮？
9.你是否對周圍的事物失去興趣？
10.你是否毫無原因地感到疲倦？
11.你是否比平時更愛發(fā)脾氣？
12.你是否比平時早醒，醒后就再也睡不好了？
測試結(jié)果：
得分在15分以上，說明你必須到醫(yī)院就診。
得分在5～15分之間，說明你具有一定的抑郁傾向，注意正確心理調(diào)試。
正視你的“心靈感冒”
抑郁癥在西方被稱為“心靈感冒”，意思是它像傷風(fēng)感冒一樣是一種常見的疾病并且能通過人際交往的心理感應(yīng)活動而“傳染”擴(kuò)散。因而得了抑郁要及時進(jìn)行心靈調(diào)試，嚴(yán)重時要尋去心理醫(yī)生的幫助。如何正視抑郁要注意以下方面：
了解：抑郁癥的征兆
1.心境抑郁，情緒低落，悲觀絕望，覺得生活沒有意義。
2.喪失興趣，平日的愛好都感到?jīng)]有興趣，尤其是體驗(yàn)不到樂趣。
3.精力喪失，因而懶于工作，懶于家務(wù)勞動。
4.自我評價(jià)低。貶低自己，覺得自己一無是處，經(jīng)常自責(zé)。
5.行動遲鈍，感到自己變笨，嚴(yán)重時不語、不動、不食。
6.有些人會出現(xiàn)自殺意念及行為。
7.食欲減退、口干、便秘，體重減輕。
8.睡眠障礙。如早醒、入睡難、睡眠過多。
9.性欲減退，閉經(jīng)，陽蔞。
l0.各種軀體不適感：心悸、胸悶、心慌、惡心、嘔吐等。
應(yīng)對：如何正確對待抑郁
心理調(diào)節(jié)
1．積極應(yīng)對：即時改變生活，多與人一起，避免獨(dú)處；壓力達(dá)到一定程度，如果實(shí)在忍受不了可以找朋友出來盡情傾吐，宣泄不良情緒。
2.多些鍛煉：有條件參加些體育活動，經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。
3.學(xué)會放棄：在抑郁發(fā)作的時候，要勇于退出，避免激烈的環(huán)境，放棄一些地位和錢物，是保持身心健康的法寶。
4.放松心情：心情不好或有想自殺的念頭時，迅速離開現(xiàn)場，做深呼吸運(yùn)動，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，摒除腦海中的一切雜念。當(dāng)有要自殺的念頭時，可以做點(diǎn)其他的事情，分散自己的注意力。這樣可以有效避免自殺。
心理治療
專家認(rèn)為，造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對陽光十分敏感。它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少。而當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細(xì)胞中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一旦減少，就會導(dǎo)致細(xì)胞不活躍，人便會處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，很容易感覺到疲憊。在日短夜長的冬天，患抑郁癥的人體內(nèi)松果體分泌的激素往往過多。
在冬季，因?yàn)樘鞖獾木壒?，人必須穿得很多。這時，人與人的距離會比平時縮短很多，容易產(chǎn)生幽閉的感覺。研究發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥患者往往偏愛高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來說，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時癥狀最明顯，直至入春后才會緩解。
因而預(yù)防冬季抑郁癥的好辦法就是充分利用晴天多曬太陽。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn)。尤其是晚上，不要總是在昏暗的光線下待著。條件允許的話，可以利用冬季休假，去陽光充足的地方。另外，要加強(qiáng)室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。
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