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當(dāng)人體感受壓力時(shí)，皮質(zhì)醇水平會(huì)升高。此外，低皮質(zhì)醇水平也會(huì)帶來一系列后果。當(dāng)人體的腎上腺處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)感覺不舒服，人們常常通過喝咖啡，進(jìn)食軟飲或糖作為能量來源，暫時(shí)讓身體有舒服的感覺，但這只會(huì)使情況更糟。食用這些食物中的任何一種都會(huì)讓你感覺更好或更有活力，但其負(fù)面影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于暫時(shí)的補(bǔ)救措施。如果腎上腺在應(yīng)激狀態(tài)下仍然持續(xù)受到刺激，時(shí)間久了，腎上腺分泌的荷爾蒙可能會(huì)處于減少和崩潰的狀態(tài)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，皮質(zhì)醇和DHEA水平會(huì)下降，被稱作“腎上腺疲乏”。

如果腎上腺功能完全減退，就稱為艾迪森病，是一種急癥。如果人得了艾迪森病，身體根本就不會(huì)分泌皮質(zhì)醇。腎上腺疲乏不是皮質(zhì)醇的完全消耗，但它確實(shí)會(huì)使皮質(zhì)醇水平降低到足以阻止身體達(dá)到最佳功能的程度。腎上腺疲勞是最普遍和最嚴(yán)重的疾患之一，現(xiàn)代社會(huì)診斷不足的一種“綜合癥”，即皮質(zhì)醇缺乏不是艾迪森病，通常是由壓力引起的。

過高或過低的異常皮質(zhì)醇水平可能與許多疾病有關(guān)。

許多女性進(jìn)入更年期時(shí)，由于腎上腺功能疲乏，孕酮分泌不足。如果人們感到精疲力盡，醫(yī)生可以用DHEA調(diào)理。在開始服用這些荷爾蒙之前，一定要檢測腎上腺水平（見圖1）。冬蟲夏草、人參和紅景天，幫助改善腎上腺疲乏。甘草根是一種由甘草植物制成的草藥補(bǔ)充劑，它能增加肝臟分解的皮質(zhì)醇的數(shù)量，從而減少腎上腺對皮質(zhì)醇的需求，從而產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇。甘草根可以提高人體血壓，因此，如果患者患有高血壓，就不宜服用。此外，從動(dòng)物腎上腺中提取并純化的腎上腺提取物也可用于提高皮質(zhì)醇水平。還有一些營養(yǎng)素有助于支持腎臟功能。

圖1 壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇節(jié)律評估

通常腎上腺疲勞需要6個(gè)月或更長時(shí)間的持續(xù)壓力才能穩(wěn)定。然而，一旦開始治療耗竭的腎上腺，腺體功能需要一到兩年才能完全治愈。生活方式改變可以幫助治療腎上腺疲乏：睡眠質(zhì)量良好、緩解緊張的精神狀況、有效緩解疲勞、規(guī)律飲食都會(huì)有幫助。顯然，在事情失控產(chǎn)生壓力之前嘗試這些選擇是個(gè)好方法。如果腎上腺疲勞可以得到幫助或改善，總的治愈時(shí)間將縮短。許多腎上腺疲勞的女性也有甲狀腺功能減退的存在。在開始服用甲狀腺藥物之前，一定要注意固定腎上腺功能；否則，腎上腺疲勞的癥狀可能會(huì)加重。

腎上腺疲勞是一種嚴(yán)重影響健康的癥狀，通過適當(dāng)?shù)闹委熆梢阅孓D(zhuǎn)。生活方式的改變、良好的營養(yǎng)、膳食補(bǔ)充劑和減壓技術(shù)都被證明是有效的。

皮質(zhì)醇和壓力

當(dāng)你有壓力時(shí)，皮質(zhì)醇水平升高。隨著壓力的減少，皮質(zhì)醇水平又會(huì)下降。然而，在當(dāng)今世界，很多時(shí)候人們都有壓力。幾乎每個(gè)人都有過多壓力的問題。如果太多的壓力在干擾你的生活，或身體保持在一個(gè)恒定的壓力狀態(tài)。為了緩解壓力，人們能做的最重要的事情就是控制自己的時(shí)間。學(xué)會(huì)友善地說“不”。知道自己能承擔(dān)多少工作和責(zé)任而非感到不知所措，不要承擔(dān)超出自己能力范圍的事情。練習(xí)一些放松的技巧也是很有用的，在壓力大的時(shí)候，洗個(gè)熱水澡，喝杯咖啡或茶，聽你最喜歡的歌，或者蜷縮著身子讀一本好書，這些都是減少壓力的有效方法。找出適合自己的方法，然后體會(huì)自己是否感到壓力在上升。

壓力可以促進(jìn)成功。然而，如果壓力達(dá)到了“痛苦”的程度，那就是一個(gè)問題。鎂、鉀、B族維生素、維生素C、鋅、碳水化合物和其他醫(yī)學(xué)營養(yǎng)素在你感到壓力時(shí)都會(huì)消耗殆盡。大腦是受壓力影響最大的身體部位之一，當(dāng)身體有壓力時(shí)，皮質(zhì)醇水平升高，身體會(huì)產(chǎn)生更多的自由基，這會(huì)損傷神經(jīng)元，降低人體思考和記憶事物的能力。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，身體將短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶的能力就會(huì)受到影響，回憶和檢索信息的能力也受到壓力的影響。高水平的皮質(zhì)醇與海馬體的退化有關(guān)，海馬體是大腦中處理記憶的部分。

一、其他的壓力增加癥狀：

壓力會(huì)極大地影響皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。皮質(zhì)醇水平升高會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面影響。

壓力可以從行為癥狀，以及行為方式中發(fā)現(xiàn)。一些行為癥狀包括：專橫、暴飲暴食、過度吸煙、磨牙、酗酒、注意力不集中。如果人們有壓力，可能會(huì)不斷的擔(dān)心、健忘、記憶力減退、或缺乏創(chuàng)造力。此外，還可能很難做出決定，失去幽默感，或有逃跑的想法。

情緒癥狀會(huì)影響人們的情緒和感覺。如果有壓力，人們很容易感到不安。此外，可能會(huì)經(jīng)歷一系列的情緒，包括：憤怒、無聊、急躁、孤獨(dú)、緊張、焦慮和不快樂。最后，有壓力的人通常會(huì)覺得自己處于壓力之下，他們往往覺得無力改變?nèi)魏问虑椤?/p>

最后，有一些身體上的壓力癥狀會(huì)引起軀體癥狀，包括：背痛、頭暈、頭痛、心跳加速、煩躁、消化不良、胃痛、疲倦、手心出汗、脖子或肩膀僵硬、耳鳴和睡眠困難。

如果你發(fā)現(xiàn)自己正在經(jīng)歷以上癥狀中的任何一種，嘗試降低你的壓力水平，從長遠(yuǎn)來看會(huì)受益的。

除了壓力，皮質(zhì)醇水平也會(huì)隨著抑郁、孕激素?cái)z入過多、避孕藥、感染、睡眠不足、炎癥、低血糖、中毒和疼痛而升高。

二、皮質(zhì)醇升高的長期后果：

人體內(nèi)所有的荷爾蒙一起工作——它們就像一首交響樂。為了保持良好的健康狀態(tài)，荷爾蒙之間都必須是平衡和最佳水平。如果皮質(zhì)醇水平升高，身體孕酮的分泌就會(huì)減少。皮質(zhì)醇與孕酮競爭共同的通路。當(dāng)皮質(zhì)醇水平升高時(shí)，甲狀腺直接受到影響，所產(chǎn)生的甲狀腺激素可能在體內(nèi)儲(chǔ)存或成為無活性的結(jié)合形式存在，因此身體將無法使用甲狀腺素。雌二醇（E2）水平下降也是身體的壓力源，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。E2的減少也會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素、5-羥色胺、多巴胺和乙酰膽堿的最佳功能下降，這些都是負(fù)責(zé)細(xì)胞間通訊的神經(jīng)遞質(zhì)。

三、神經(jīng)遞質(zhì)影響：

阻止皮質(zhì)醇水平升高的最簡單方法就是更好地控制壓力。然而，隨著年齡的增長，壓力增多，往往很難實(shí)現(xiàn)。人在一件不幸的事情后恢復(fù)的能力會(huì)降低。每一個(gè)事件都會(huì)對身體造成更深更持久的傷害。過早衰老和許多與年齡有關(guān)的疾病可以從過度的壓力開始。當(dāng)然，皮質(zhì)醇的異常水平在任何年齡都可能發(fā)生，但肯定有不同的因素可以影響壓力水平。其中一個(gè)因素就是工作，很多工作的壓力相比較來說較高。

四、根據(jù)NIH的統(tǒng)計(jì)壓力最大的職業(yè)包括：

名單上的工作有一個(gè)共同點(diǎn)：缺乏控制。人們可能無法控制那些給自己帶來壓力的事情，但是可以控制身體對壓力的反應(yīng)。換言之，關(guān)鍵不是要避免壓力，而是要改變你的觀點(diǎn)和你如何應(yīng)對壓力！

減壓技術(shù)是治愈的關(guān)鍵組成部分，包括：祈禱、冥想、太極、瑜伽、氣功（身心治療的一種形式）、呼吸練習(xí)和技巧、運(yùn)動(dòng)（如果你有腎上腺疲勞，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)）、音樂，以及舞蹈都被證明是有治療作用的。

總結(jié)：世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義：即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康”。為了健康，人們必須身體健康&情感健康&精神健康為一體，生活中的所有這些領(lǐng)域都必須以最佳方式運(yùn)作，這樣才能真正擺脫壓力，擁有最佳的健康狀態(tài)。