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    作為一個心理醫(yī)師，我最看重自己的直覺。直覺是一種能力，像榮格曾經(jīng)說過的那樣，這是一種能在事情即將發(fā)生時就先預(yù)見到的能力。直覺和智力正好相反，不太能刻意為之，而是出其不意的。在心理學(xué)中，敏銳的直覺就好像天文學(xué)家的望遠(yuǎn)鏡那么重要。用望遠(yuǎn)鏡，可以看到月球的表面有如彈坑般凹凸不平，而憑借直覺，卻可以發(fā)現(xiàn)焦慮和抑郁背后隱藏的秘密。
    關(guān)于焦慮和抑郁的想法清晰化以后，我發(fā)現(xiàn)自己在對待求助者時也大不一樣了。我不再用傳統(tǒng)的被動的方法來治療求助者，而是以積極和更精神飽滿的態(tài)度來面對他們。我這么做并不是刻意為之，只是跟著自己的直覺走罷了。比如，在面對抑郁癥的求助者時，我感覺到他們正在喪失某種至關(guān)重要的活力，所以無法應(yīng)付自己的困境。于是我用自己的關(guān)注、活力、樂觀、熱情為求助者樹立榜樣，讓他們明白這樣的態(tài)度才能對付消極、沮喪和惰性?；旧希胰绻^察到自己的求助者缺什么，我就為他們創(chuàng)造什么。
    對那些有焦慮癥的求助者，我也跟著自己的直覺走。在面對他們時，我就成了安撫、鼓勵和說服的聲音。我不斷敦促他們鼓起勇氣，敢于冒險，來面對生活中的擔(dān)心和恐懼。那些有焦慮傾向的人一般都是想得過多的人，他們必須學(xué)會克服自己的疑心病，要勇于相信自己，相信生活。
    焦慮和抑郁是生長在不安全感這片肥沃土地上的雜草。要應(yīng)對生活中強大的不安全感，我們不僅要有“我能”的態(tài)度，還要挑戰(zhàn)焦慮和抑郁。
    我想大多數(shù)人都會認(rèn)為焦慮和抑郁是某種形式的心理不健康，可能還會有人認(rèn)為是病。我們?nèi)绾畏Q呼一件事情至關(guān)重要，因為詞匯會影響我們思考和感覺的方式。馬克·吐溫就曾經(jīng)說過：“恰當(dāng)?shù)脑~和差不多的詞之間的差異就像是閃電和閃光一樣截然不同”。在我看來，心理不健康可不是什么差不多的詞匯，這壓根兒就是個錯誤的表述。當(dāng)我想到什么疾病時，我認(rèn)為是“患了”某種病，比如患了感冒或是流感。還比如你不小心踩到生銹的釘子，可能會感染破傷風(fēng)?？墒悄悴⒉粫盎肌苯箲]或抑郁，也不會感染焦慮或抑郁，你只不過是出了這樣的狀況而已！

    為什么看問題的角度如此重要呢？因為患了感冒、流感或是感染了破傷風(fēng)，你都是由于某種外界可怕的生物病原所致，你是被動的，是受害者。從定義上來說，受害者是那些身不由己、對環(huán)境無能為力的人。如果你認(rèn)為焦慮和抑郁是病的話，就當(dāng)然會覺得自己是受害者了。所以，我們換個說法吧。不要再把焦慮和抑郁看成是病了，我建議大家從全新的角度來看待它們，將之看成是一種習(xí)慣——一種由于不安全感而滋生出來的習(xí)慣，這種習(xí)慣會歪曲你對生活的看法和體驗，將逐漸耗盡你體內(nèi)的化學(xué)成分（這也就是為什么藥物治療可以達(dá)到效果的原因了）。這種習(xí)慣是你自己養(yǎng)成的。焦慮，是一種習(xí)慣！抑郁，也是一種習(xí)慣！雖然我承認(rèn)，我的方法看起來就算不是太任意為之，也比較激進，但其對于求助者所產(chǎn)生的效果卻是難以置信的，求助者們常會吃驚地問：“你是說我沒有??？”“真的可以像你說的那么簡單嗎？”真的可以，千真萬確。     顯然，我的新方法完全脫離了過去傳統(tǒng)的治療手段，但是因為我在這方面的見解更像是在過去基礎(chǔ)上的演變而非改革，所以真要付諸實踐還是花了一些時間。一天，在治療一位患有焦慮和突然驚恐障礙的求助者時，我聽見自己對求助者說：“你期待可以在我這里找到讓焦慮遠(yuǎn)離的方法，但我也幫不了你。我能做的只不過是提供給你一種看待自己癥狀的新方法。我可以給你靈感，具體告訴你應(yīng)該做些什么才能消除焦慮。但我沒法改變你，能改變你的只有你自己。不要把我當(dāng)成你的心理醫(yī)師，把我想成你的教練”。對了，就是這樣，我起的是指導(dǎo)作用，而不是分析的作用，不要被動地聽我說，不要只是條件反射。我的指導(dǎo)能讓你產(chǎn)生力量、信心和對生活的掌控感。我的求助者可以很快就輕松地理解這一簡單理念。在求助者眼里，我并不愿意是一個有著高高在上的權(quán)威的治療師，而是另外一個全新的角色：我在指導(dǎo)求助者如何通過自己的努力和決心來克服焦慮和抑郁。最重要的是，我訓(xùn)練他們自己要有克服焦慮和抑郁的愿望。
    我和我的求助者在治療過程中所輕松取得的進展讓我更加確信，用教練的身份而不是治療師的身份來解決問題具有深遠(yuǎn)意義。但是先等一下，我們也不要再用治療這個詞了，換個更準(zhǔn)確的：改變。從現(xiàn)在開始，你要知道，我所做的一切不是為了治療，因為你沒有病，意識到這一點很重要。既然你沒有病，那也就不需要治療。如果感到焦慮或者抑郁，你需要做的只是改變而已。
    所以我要做的只是指導(dǎo)你如何改變——變沒安全感為有安全感，變不信任為自信，變抑郁和焦慮為對生活的自由掌控。要改變長期以來形成的習(xí)慣，我認(rèn)為需要簡單易行的方式，所以我創(chuàng)建了一種名為“自我交談”的方法?！白晕医徽劇钡姆椒ê苤苯樱灰齻€步驟就可以達(dá)到效果。
   “自我交談”是一種非常有效的辦法，可以將焦慮和抑郁產(chǎn)生的源頭切斷——打消那些會讓你滋生焦慮和抑郁的念頭?！白晕医徽劇钡姆椒ㄊ怯媒】档摹⒆杂傻纳罘绞綄⒉唤∪?、毀滅性的、不安全感的想法從你腦海中驅(qū)走。注意我在這里的用詞，是“自由的生活方式”而不是“自由的思維”。只要你去除腦海中的那些無謂的思慮，不要凡事都在心里反復(fù)地想（“我應(yīng)當(dāng)告訴他我的真實想法，但是也許這樣太莽撞了，或者也許……），你對生活的態(tài)度就會變得直截了當(dāng)，自然而然。
    不安全感會導(dǎo)致人想要對生活有所掌控：“如果我什么都不能相信的話，我就得揣測什么才是安全的。”很快，你就會變得習(xí)慣于猜測而不是去適應(yīng)自己的生活。你就會變得像這樣：“如果他問我在哪，我就說我生病了，如果他想知道……”。好像事情還未發(fā)生前就對其有所猜測，總比未經(jīng)排練就面對它更讓人有安全感一些。在現(xiàn)實生活中，完全出于本能地對生活做出反應(yīng)會讓人覺得太輕率了。但其實這根本就不是輕率，這只是人們這么覺得罷了。人類六百萬年來發(fā)展的本能和直覺足以讓你的神經(jīng)做出不會令你失望的反應(yīng)，但前提是你得信任它。這也就是我們“自我交談”的基本目標(biāo)之一：用你自身的先天的能力調(diào)整自己，達(dá)到本能的自信的狀態(tài)。只有自信，你才會自發(fā)地愿意面對生活中的冒險，而不是想預(yù)先演練生活。只要你這么做了，自然也就不會有焦慮和抑郁了。

    焦慮和抑郁來源于你的不自信。不管你是為了減肥而鍛煉，或是為了健康而快走，還是像運動員一樣為了參加大的體育賽事而訓(xùn)練，有一點是共同的：你都必須進行有效的訓(xùn)練，包括一系列有效的重復(fù)動作和循序漸進的努力。心理訓(xùn)練也是如此，也需要重復(fù)和循序漸進的努力?！白晕医徽劇钡挠?xùn)練方式是我們這個訓(xùn)練計劃的核心內(nèi)容，需要你的堅持。沒有什么魔法，也不是什么天才之舉，或是什么咒語式的胡言亂語，只不過是要你遵循老套的艱苦訓(xùn)練罷了，因為艱苦訓(xùn)練總是會有所回報的。
    在我推行計劃的過程中，我發(fā)現(xiàn)那些特別容易焦慮的求助者對我的訓(xùn)練觀點很感興趣。他們一般都是在傳統(tǒng)的被動治療法中苦苦掙扎的一群人，特別是當(dāng)治療效果不明顯時。出現(xiàn)了行之有效的方法，對他們來說，可是大好消息。
    有抑郁癥的人在生活中面臨著與常人截然不同的挑戰(zhàn)。抑郁癥使他們很難打起精神來做任何事情。那我又是如何鼓勵那些抑郁癥的求助者，讓他們也想?yún)⑴c訓(xùn)練的呢？有抑郁癥的人就好像是開車的時候一只腳踩在油門上（相當(dāng)于人自身的健康需求），而另一只腳卻踩在剎車上（相當(dāng)于歪曲事實的負(fù)面解讀），當(dāng)然就總是會覺得寸步難行、沮喪和氣餒了。我知道如果我的方法有效，訓(xùn)練將會緩解抑郁癥中的剎車效應(yīng)，事實也證明如此。丟掉那些消極的想法，用更客觀的、以事實為依據(jù)的方式來思考，將事實和假設(shè)分開來，用“自我交談”的方法，再輔助以訓(xùn)練，培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度，就能達(dá)到效果。一旦求助者們不再有寸步難行的感覺，接下來的動機訓(xùn)練自然也就不在話下了。
    這樣用于治療訓(xùn)練的方法也說明，為什么依靠治療專家的見識和經(jīng)驗不能帶來預(yù)期的效果，而用“自我交談”的方式，每天堅持訓(xùn)練，卻能達(dá)到效果。就好像是你走入健身房，期待在腳踏車上運動10分鐘，就能減掉腰圍兩英寸，那肯定是失望而歸了。反過來，如果你能對腳踏車有更現(xiàn)實的態(tài)度，再結(jié)合自己真正開始想鍛煉的愿望，又會怎么樣呢？首先，你得意識到，腳踏車只是腳踏車而已。只有經(jīng)過一段時間的腳踏車課程的反復(fù)訓(xùn)練，你才能從鍛煉中逐漸獲益。不管是在健身房里，還是在治療中，訓(xùn)練都需要并教給我們以下3件重要的事情：
   ①耐心。
   ②對動態(tài)的改變持有現(xiàn)實的態(tài)度。  
   ③依靠自己。
    這套訓(xùn)練計劃，主要是用“自我交談”的方法來打破那些毀滅性的想法，這個方法就是你現(xiàn)在所讀這篇文章的核心內(nèi)容。當(dāng)然，這個訓(xùn)練方法的主要不同之處在于：我并不是你的教練，你才是自己的教練，只有依靠自己你才能走上自由的道路。要知道，真正治愈的可能性完全取決于你自己。記住，這個世界上最好的心理醫(yī)師也沒法讓你感覺更好。沒有誰能做得到，除了你自己。“自我訓(xùn)練”就將教會你如何做到這一點。勇敢接受與信任，勇敢去實踐，你將成為我的“自我訓(xùn)練”中受益。