《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》
自我訓(xùn)練：一種全新的、開創(chuàng)性的心理療法
自我訓(xùn)練是一種全新的、開創(chuàng)性的心理療法，其優(yōu)點(diǎn)是快速而簡便易行，適合應(yīng)對(duì)輕微或中等程度的焦慮癥和抑郁癥。自我訓(xùn)練與傳統(tǒng)的心理治療方法有顯著的區(qū)別，為心理治療領(lǐng)域帶來了清新的空氣。 ——哈羅德·布盧姆菲爾德 《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家
盡管有時(shí)挺難，我們還是要對(duì)自己的行為和人生負(fù)責(zé)，尤其是那些在童年受到情感創(chuàng)傷的人們。本書為那些希望忘記過去、重獲情感健康的人們提供了清晰而簡明的指導(dǎo)和自我康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。 ——?jiǎng)诶な├招粮?/span> 博士 《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家
《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》介紹
自我訓(xùn)練是一種獨(dú)特的心理治療方法，凝聚了作者30多年臨床心理治療的心得和經(jīng)驗(yàn)。作者認(rèn)為現(xiàn)下流行的積極思維和自我肯定方法（positive thinking and positive affirmations）只是心理治療的一方面，是不夠的。要想徹底康復(fù)，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信，那還能改變什么呢？而自我訓(xùn)練會(huì)使你恢復(fù)自信，從而最終從焦慮和抑郁的生活中走出，重獲新生。
自我訓(xùn)練是一種能夠使個(gè)人自我激勵(lì)、自我訓(xùn)練的療法，同時(shí)，它把所有的問題（焦慮、恐慌以及抑郁等）簡化為兩個(gè)問題：不安全感和控制。這就是自我訓(xùn)練療方與傳統(tǒng)心理療法的不同之處。不安全感會(huì)促使你去控制自己不去焦急、緊張、憂心重重，努力做個(gè)完美主義者等，而越想控制，就越發(fā)現(xiàn)自己根本無法控制，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得了如何去應(yīng)對(duì)不安全感，一切就變得簡單了，你就知道如何去消滅折磨你內(nèi)心的痛苦。
自我訓(xùn)練的關(guān)鍵了解是什么導(dǎo)致了你條件發(fā)射式的不安全感（擔(dān)心、懷疑、恐懼以及自我否定等），然后你才能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓(xùn)練不僅用一種全新的觀點(diǎn)來解釋心理問題，而且提供了一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強(qiáng)制性的不安全感和痛苦的掙扎，重獲健康。
《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》不僅適合焦慮癥和抑郁癥治療，而且通過自我訓(xùn)練可以重新獲得自尊、自信，改變易怒、過度內(nèi)向以及完美主義的性格。
這是一本教你如何進(jìn)行自我訓(xùn)練、自我對(duì)話，從而擺脫焦慮和抑郁的心理保健書。此本書的作者是美國的一位心理治療專家，他用他自己所獨(dú)創(chuàng)的方法治愈了很多患者，再把這種方法寫在了這本書上。他確實(shí)是獨(dú)創(chuàng)的，我甚至認(rèn)為他開創(chuàng)了他自己的流派。由于是面向普通讀者的心理保健書，因此里面沒有高深的理論，并且用一些平白的話語來說明了焦慮和抑郁中的狀態(tài)，讓人易于接受并能隨之實(shí)踐。書中表述了焦慮和抑郁的成因，認(rèn)為其是由于人類面對(duì)外來的刺激而產(chǎn)生的兩種反應(yīng)，一個(gè)是積極的對(duì)抗迎戰(zhàn)，一個(gè)是消極的逃避，分別表現(xiàn)為兩種情緒——焦慮和抑郁，而這兩種情緒帶動(dòng)生理的反映，或腎上線上升、神經(jīng)緊張，或神經(jīng)萎縮、情緒低落，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)抗和逃避兩種應(yīng)激性動(dòng)作，去對(duì)抗感受到這種不安全感，來免除危險(xiǎn)?？梢哉f，焦慮和抑郁是人類與生俱來的正常反應(yīng)，是人類自我保護(hù)的一種機(jī)制。但是，當(dāng)你的思維遭到了扭曲，從而把一些并不是危險(xiǎn)的事情認(rèn)為為危險(xiǎn)，把自己想象在一種不安全的狀態(tài)，并養(yǎng)成了這樣的一種思維習(xí)慣，從而使焦慮和抑郁頻繁化了，成為焦慮癥和抑郁癥。因此，作者提出，焦慮和抑郁只是思維的一種習(xí)慣造成的，它僅僅是一種習(xí)慣，只要你改變這種習(xí)慣，事情就迎刃而解。但是，習(xí)慣的養(yǎng)成是點(diǎn)點(diǎn)滴滴累積的，習(xí)慣的消除也需要點(diǎn)點(diǎn)滴滴、日以繼夜的訓(xùn)練。因此，作者提出，要耐心、要自信、一點(diǎn)點(diǎn)地去進(jìn)行改變。書中對(duì)焦慮和抑郁的產(chǎn)生過程和人們?cè)谄溥^程中的思維變化做了詳細(xì)的描述，以其求能幫助讀者認(rèn)識(shí)到焦慮和抑郁的實(shí)質(zhì)。書中提出了“不安全感”這一概念，認(rèn)為由于思維的錯(cuò)誤和不自信的狀態(tài)，讓自己感受到了不安全感，從而引起焦慮和抑郁的情緒，再表現(xiàn)為生理反應(yīng)，再因?yàn)閷?duì)這種生理反應(yīng)引起的錯(cuò)誤思維，又循環(huán)到了不安全感。這是作者的整個(gè)理解核心，整本書就是教你如何打斷這樣的一個(gè)循環(huán)，他在書中提出了自我訓(xùn)練的七個(gè)原則，作為其基本理念。一是人人都會(huì)有不安全感；二是思維先于感覺、焦慮和抑郁；三是焦慮和抑郁是試圖控制生活的錯(cuò)誤嘗試；四是控制不過是幻想，并非解決問題的辦法；五是缺乏安全感是一種習(xí)慣，任何一種習(xí)慣都是可以擺脫的；六是健康的思維是選擇的結(jié)果；七是好的教練是好的激勵(lì)者。理解并記下了這七個(gè)原則，并按著書上提出的自我交談的方法和訓(xùn)練日記進(jìn)行，然后持之以恒地去改變。作者重點(diǎn)提出了，焦慮和抑郁的習(xí)慣改變中自我的作用，認(rèn)為改變完全是需要依靠自己，要堅(jiān)定這個(gè)信念，沒有人能拯救自己，焦慮和抑郁只能靠自己自救。因此閱讀此書，一定要有一個(gè)信念——“我現(xiàn)在開始正視并治療焦慮和抑郁了，而且我相信我能夠成功，一點(diǎn)點(diǎn)地去改變，我每天都有進(jìn)步和提高。”書中的自我談話提供了你幫助自己、依靠自己的方法，其中還隱含了這樣的一個(gè)信息，你的焦慮和抑郁都是由于你一直以來負(fù)面的想法和不自信的思維的累積而導(dǎo)致的，因此，為了徹底改變你的思維習(xí)慣，你需要以一種正面的積極的態(tài)度去對(duì)待生活，減少對(duì)自己否定。當(dāng)一個(gè)曾經(jīng)遭遇過焦慮和抑郁麻煩的人，再次犯相似的錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)要比一般的健康人要高。因此，積極的自我談話，正面的自我暗示將是焦慮和抑郁的一個(gè)恒久的出處。
此書是一本很好的焦慮和抑郁的心理保健書，不同的人、不同的處境和狀態(tài)都能從其中得到一些領(lǐng)悟，獨(dú)創(chuàng)性的方法也讓焦慮和抑郁的自我救助變得可行并富有操作性，相信能對(duì)大家有所幫助。
聯(lián)系客服
